基础代谢率是高了好还是低了好？

热门回答：

简而言之。基础代谢率就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

其实。没有绝对的好与坏。基础代谢高有助于塑型。基础代谢低有助于维持生存。

基础代谢率的高低是可以通过体脂称测出来的。如果称出来偏高的人呢。通常肌肉含量的数据也是偏高的。因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的三倍。所以。肌肉含量高。基础代谢会高。就不容易堆积脂肪。基础代谢低的。想保持身材会比较难；即使运动加上合理饮食。也需要付出多几分的努力。因为体脂率高的人。没什么肌肉。基础代谢率就会偏低。吃下同样多的食物却没有办法全部消耗。会变成脂肪储存起来。导致发胖。但是应对饥饿的能力更强。生命存续能力更强。

不过人的基础代谢的高低。受遗传、激素分泌（部分遗传部分后天）、生活习惯与环境（如运动与否、气候）、年龄等因素的影响。那么如何提高基础代谢率？

方法一、增强力量训练

身体里的肌肉比例越高。基础代谢率就越高。反过来说。脂肪比例越高的话。基础代谢率就越低！因此。努力增加身体的肌肉量。能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法。力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练。每次持续20分钟左右。

方法二、保障蛋白质的供给量

新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。改变饮食内容。加强摄取纤维素与蛋白质。才是提升新陈代谢的安全方式。含有容易消化的蛋白质（瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶）及高含量的次亚麻油酸的食物。能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。

武汉市第一医院（武汉市中西医结合医院）王浩 杨香瑜

其他观点：

您好。很高兴为您回答这个问题。

首先。咱们来简单了解一下什么是基础代谢率：指人体为维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。通俗点理解就是。就算你躺着不动。人体都会自动消耗能量以维持

正常生命活动。我们在减肥的时候经常被灌输到一个概念就是。提高基础代谢。因为提高了基础代谢率。那么人体就会自动消耗更多的能量来维持正常生命活动。变成我们所说的易瘦体质。

这对于吃货们来说。无疑是保持好身材和满足食欲的一个最科学的方式了。你不仅可以摄入比之前多的热量。还不会因为热量盈余而造成脂肪堆积。

因此。基础代谢率提高是很有好处的。很多人减肥会采取节食减肥。这会降低我们的基础代谢。让身体新陈代谢处于一个更低的水平。

如果基础代谢率降低了。不仅会降低身体免疫力易受病毒感染。而且一旦恢复饮食。体重马上会恢复反弹。长此以往。不仅造成身体不健康。减肥的失败也会造成心理创伤。

因此。可以通过运动来提高我们的基础代谢率。如经常进行力量训练。功能性锻炼等都可以有效提高咱们的基础代谢率。

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其他观点：

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下。身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌。肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量.

基础代谢高的。容易达到或保持被现代主流审美所推崇的低体脂体型。别人每天吃2000Kcal的食物。而你每天只吃1500Kcal的食物还是比她胖。很大原因是她的基础代谢率比你高。

基础代谢率是会随年龄的增加而降低的。举个例子你就明白了。年轻人能吃饿得还快。而老年人饭量很少。老年人虽然吃的少。但体重却一直往上走。体力还远不如从前。造成这些的基本原因就是基础代谢降低了。不过不用怕。还是有很多方法可以提高基础代谢率的。下面我们就来讲讲如何提高基础代谢率。

增加运动量就会促进人体的新陈代谢。不管你运动的强度、质量如何。只要你动。你的新陈代谢就会增加。继而基础代谢也就增加了。哪怕只是一点点的运动量也会帮助你消耗热量从而减轻体重。不要找工作忙没时间的借口逃避运动。日常步行就是最好的有氧运动。你可以选择用爬楼梯代替坐电梯。饭后出去散散步也是不错的选择。运动不一定要大汗淋漓。关键是可以提高基础代谢率还可以促进消化。

当然无论你选择慢跑、游泳还是骑车。最理想的是要每周三次以上。每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼。三十分钟以内。糖类物质供能占主导。但超过三十分钟后。糖原被大量消耗。脂肪供能的作用渐渐提高。机体开始消耗脂肪。不要小看这半个多小时。它会让你的机体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平。所以你两天一动就可以了。运动过于频繁会使肌肉疲劳。容易造成肌肉损伤。所以一周3~4次运动为宜。值得注意的是。我们身体的适应能力是很强的。当机体适应了你的运动强度你还不改变。基础代谢就很难再提高了。你可以适当提高跑速。或是不要总是进行同一种运动。可以各种运动交叉着来效果更好。交叉训练可以练到不同的肌肉群。起到增强体质的效果。

所以太高太低都不是最重要的。维持一个正常的基础代谢更重要。

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