怎么吃主食对减肥最有效？

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有很多朋友开始减肥的时候就大幅减少主食类食物的摄入。比如米饭只刨几口。视为眼中钉。好像多吃一口就会多长一块肉似的。这么做可能的确对减肥有效。毕竟主食是提供葡萄糖能量的主要食物。如果我们身体的主要能耗物质大幅减少。那必定会让我们动用脂肪。短时间里可能会因为失水和脂肪消耗比例的提升而产生一些效果。但时间一久。由于供能不足。长期缺乏能量。会导致很多负面影响。例如经常头晕乏力。办事效率低。思考能力、记忆力下降。严重的还会常出现心慌、冷汗。因为容易低血糖。

完全不吃主食对我们来说弊大于利。葡萄糖能源清洁快速。最容易被机体利用。如果大幅减少葡萄糖。提高脂肪、蛋白质的耗能。供能效率明显降低。机体不适应。还会有很多中间产物的生成。增加肝肾负担。舍弃主食还会造成膳食纤维摄入不足、维生素B族摄入不足等情况。可能会让情绪抑郁、消极。增加抑郁症、神经性厌食症的诱发几率。

减肥时。我们可以适当减少主食的食用。但不可完全不吃主食。

膳食指南推荐每日摄入的主食。谷物类在150~450g。薯类食物在50~150g。粗杂粮还占有50~150g。这告诉我们两个信息。一是主食量每顿的摄入并没有我们想象中那么多。平均分配下来大概每餐也就50~200g左右。大概就是一小碗的分量。那些一餐要添好几碗饭的朋友。如果想要减肥的话最好还是控制控制。二是不能单单吃细粮。粗杂粮、杂豆类也要混合进来。粗细搭配。例如红豆、绿豆、蚕豆、芸豆、燕麦、紫米、黑米等等的。或者用薯类食物代替主食也行。这样能提高膳食纤维的摄入量。平稳餐后血脂血糖。又能减缓胃排空速度。提高饱腹感。

吃主食的时候要多搭配肉菜一同食用。细嚼慢咽。不要囫囵吞枣。不要吃一碗米饭就盯着吃。吃一个馒头就盯着馒头啃。大家一起混合食用能够减少淀粉接触酶快速生成葡萄糖。也可以稳定血糖。减缓糖分吸收速度。

最后要提的一点是。凡是富含淀粉的食物其实都可以被称为“主食”。并不只是我们平时吃的米饭。吃的馒头。吃的面条。抄手饺子。往往一些朋友可能无形中主食量就吃多了。自己明明减少主食量了。怎么还是增肥？我们平时吃的蛋糕、面包、饼干、月饼、多种糕点类。多种膨化食品类食物都富含淀粉。这些食物作为日常零食。我们无意间可能就吃了不少。这淀粉哗啦啦地流向体内。主食其实早就足够了。所以。特别注意自己是否这些不容易引起注意的主食类食物吃了过多。

其他观点：

谢谢您的邀请！说到减肥。大概是每个小女生的共同话题了。那有的朋友就问了。减肥就是要控制饮食。我不吃主食。只吃蔬菜水果可以吗？

主食就相当于我们的动力来源。一旦缺乏主食的摄入。就像一部机器濒临没电。

很多人为了减肥控制饮食。但控制饮食并不能减少食品的种类。比如有人为了减肥光吃青菜。缺乏了蛋白质、脂肪的摄入。这样体重是减下来了。但身体也就垮了。所以。控制饮食只是在三大营养素的平衡下控制食物的数量。而不是减少食物的种类。

那选择怎样的主食呢？

那减肥要怎样合理的利用主食呢？

首先。我们要了解自己的健身需求。是增肌、减脂还是塑性。根据自身的需求分为三种主食。

根据自己的自身需求。选择适合自己的主食。祝您有个健康的身体！

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其他观点：

很多人都不知道主食是什么。在这里引用孟子的一句话：食、色。性也！也就是说。所有生物物质性存在的前提就是要有吃的。而主食就是吃当中最重要的一环。尤其是减肥人士。更加不能放弃主食。简单的说。主食就是每餐里主要的食物。一个健康的主食包括优质的碳水化合物。高蛋白质和适量的脂肪等。

很多减肥者对主食一直存在错误的理解。认为不吃主食就能瘦。由于主食是保证人体一天活力的主要动力来源。如果在减肥期间。一直没有足够的主食摄入量。很容易就会造成电解质紊乱、低血压等。还会抑制胰岛素分泌。这完全不能起到减肥效果。主食定量七分饱。吃控制的好。对减肥有很大的帮助。

先来看看。减肥者应该选择怎样的主食？

一个健康的减肥者。都是聪明吃主食。一边吃。一边瘦。搭配合理的膳食结构。一天应该摄入多少主食。在品种选择以及烹饪方式。采取这样的主食策略。才能做到有益无害。苗条与美丽兼得。健康的减肥餐应该要减少油脂、甜食。减少每餐中的碳水化合物。增加营养素供应。同时还不会带来饥饿感。

推荐一些优质主食材料：

第一类。红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强。消化速度特别慢。血糖升高特别平缓。

第二类。燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择。它们的饱腹感大大超越白米白面。维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

第三类。土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强。在同样淀粉量的情况下。比白米白面含有更多的维生素。钾含量高。而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

需要注意的是。烹调时需要控制油盐量。必须是蒸煮方法。才能起到减肥效果。除此之外。适当的运动量也是必不可少的。

得到合理的主食摄入量后。我们究竟应该怎样减肥最有效呢？

推荐一套简单实用的减肥操：

每个动作坚持60秒。动作间休息30秒。做4组。组间休息60秒。每周运动3-5天。每天运动30-60分钟。有条件坚持晨练。早晨身体代谢能力比较低下。通过运动可以提前促进身体代谢。

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以上就是我学习健身中的一些见解。希望对大家有一定的帮助。

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