主食吃什么热量低？

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主食的热量高低。一是看食物热价。二是看食入的多少。

食物的热价是指每克食物在体外充分燃烧（或氧化分解）时释放的能量。实验测量1克淀粉、蛋白质和脂肪氧化分解释放的能量分别是17.15千焦、17.15千焦和38.91千焦。实验测量可以证明。克数相同的淀粉、蛋白质和脂肪。脂肪的热价最高．

一般来说食物的主要成分是糖类。脂肪。蛋白质。三大产能物质。而水无机盐维生素基本不产生热量。

假如每人每天摄入等质量的食物。那么蔬菜里面含有较高的水分和维生素。主食吃蔬菜热量最低。其次是水果。含糖量低的水果富含有较高的水分和维生素等。吃它热量较低。再次就是吃的饭水多米少。热量较低。

人体生命活动需要消耗一部分热量。因此人每天需要食物来补充营养。食量均衡。每天可以少吃多运动。增加肌肉减少热量储存。人也不会胖。如果人一味节食营养不良。免疫力低下。容易生病。对人的生命活动是有害的。

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其他观点：

主食吃低GI主食热量低。饱腹感强。可以起到控制食欲和减轻体重的目的。减肥期间主食的选择很重要。像精米精面升糖快。吃后容易加速人体血糖上升。并刺激胰岛素大量分泌。导致脂肪堆积。所以。减肥期间建议选择热量低。饱腹感强的食物为主。这样既能起到减肥的效果。又能维持身体健康。

低GI主食的升糖指数慢。食物的GI值比较低。对血糖和胰岛素的影响也比较小。饱腹感也比较强。是减肥期间优选的健康食物。

低GI主食有哪些呢？

低GI谷物：比如玉米。燕麦。藜麦。糙米。黑米。薏米等。

低GI豆类：扁豆。四季豆。黄豆。豌豆。毛豆。黑豆。红豆。鹰嘴豆等。

低GI薯类：红薯。紫薯。马铃薯。木薯等。

是不低GI食物可以多吃？

虽然低GI食物热量低。饱腹感强。但是也要控制食用量的。食用多了也一样会导致长胖。建议每天食用200~230克为宜。

除了低GI主食以外。减肥期间的蛋白质。健康脂肪。维生素和矿物质及纤维素及水每天都要摄入的。如果单单靠低热量的主食来减肥。这样的方式也会导致营养不均衡。缺乏了营养。让你在减肥过程中容易出现。乏力。嗜睡。精神不振等现象。也很容易反弹回来。所以。减肥一定要在均衡饮食和营养均衡的基础上。才能达到健康减肥的效果。

其他观点：

对于减肥的人而言。吃不饱就是最大的隐患。有的人因为总是节食。吃不饱就会想着吃更多。而这种情绪最终带来的就是暴饮暴食。我们应该选择一些热量低、饱腹感强。消化时间长的食物。那么。最适合减肥的4种“主食”。热量低营养丰富！我是一名从事皮肤诊疗的医生。在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了。刚刚加入到头条。希望我的回答可以帮助到大家。另外如果你们出现皮肤问题。可以直接评论或者是私信我。有空都会回复的！

主食吃什么热量更低？更健康？

1、玉米

玉米是我国的主要粮食产物之一。也是过去我国人民最主要的主食之一。近几十年来。随着人们生活水平的提高。越来越偏爱细米白面。逐渐的把玉米从餐桌上主食位置替换了下来。但事实上。因为玉米有较好的饱腹作用。所以做主食可有效的减少人们热量的摄入。

2、芋头

很多人把芋头当蔬菜吃。其实芋头的碳水化合物含量很高。热量却比米饭低了将近一倍。饱腹感很强。还能减少脂肪吸收。完全可以代替主食。蒸着吃。或者煮粥的时候放。别提多香了！

3、糙米

糙米是稻米籽粒。仍保留内皮层的粗纤维、糠蜡等物质。虽然这些物质烹饪起来比较费劲。需要先浸泡。但是它比白米的膳食纤维多得多。粗糙物质对减肥和肠道蠕动特别有效。只需一小碗便能让你持续饱腹一上午。

4、土豆

土豆作为薯类的一员。自然也可以充当主食来食用！土豆富含蛋白质。其所含的维生素和矿物质比苹果还高。而和大米相比。土豆所产生的热量更低。把土豆作为主食。能更有效减去多余脂肪。

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