低碳饮食法真的能减肥吗,哪些食物有减肥效果？

热门回答：

最近。我发现一个问题。很多人对低碳饮食有很多误解。甚至有一些非常极端的做法。

这些极端的看法。可能导致低碳饮食很不顺利。最后。可能放弃。甚至还会诟病生酮饮食。

这篇回答。我统计一下。这些我常遇到的不正确低碳减肥心理。

1。生酮饮食就是大口吃肉。随便吃都不胖

这是最常见的一种心理。很多人觉得低碳了。就可以随意吃了。甚至有时候还要逼自己吃。这个东西好。健康。可以随意吃。有些人甚至吃饱了。还要硬撑。其实。几乎所有低碳的理念。都支持轻断食的。如果你要瘦。想减肥。建议配合轻断食。

我不建议计算卡路里的原因是。低碳会自然少吃。注意食物的质量比热量更加重要。而不是你可以随意大量吃。

当然。如果你不想变瘦。只是为了健康。当然可以适当多吃点。因为低碳吃多了。也可能会胖哦。

2。生酮需要大量补充脂肪

很多人认为。生酮就是大量吃脂肪。其实。脂肪的量。我建议慢慢增加。同时。碳水的量也可以慢慢减少。脂肪很容易吃多。其实。对于大部分中国人来说。一直以来。都是高碳高脂。只要简单的减掉碳水。适当多吃一些牛油果。吃些三文鱼。喝防弹咖啡。就可以达到高脂的目标。没有必要刻意去大量吃脂肪。

实际上。有大概10%左右的人。低碳后食欲还是没有降低。因为控制我们食欲的因素很多。特别是一些年轻人。或者工作压力大的人。控制不了情绪暴食。低碳真的也帮不了你。对于这类人来说。还是建议尽量控制一下食欲。不要大量吃脂肪。暴食脂肪也会有问题。减肥效果不会太明显。

3。我只是突击减肥。偶尔用一下而已

很多人有这样的心态。我只是突击减肥。用一下低碳饮食。等我成功了。还是要吃米面的。结果呢。暴碳水之后反弹。有人因为这个原因吐槽低碳没用。很容易反弹。这个黑锅背得有点冤枉。

这样的心态。真的不建议完全低碳。还不如一点点减少。看看身体的反馈。

如果一下减掉碳水。又吃回碳水（暴碳）。反而对身体不好。女孩子很容易引起激素紊乱。月经不调。

生酮后。如果你感觉不好。你可以吃回一些碳水。但是。如果你很享受生酮状态。你完全没有必要害怕。聪明的做法是。去做体检。看看自己的指标。注意自己身体的状态变化。而不是人云亦云。害怕低碳后会给你带来什么恶果。想象祖先400多万年低碳水饮食。如果有什么问题。我们人类还会这么繁荣吗？

4。外面吃的都不健康。我只吃低碳水零食

虽然我卖零食。但是。我也不建议这么吃。平时要尽量多吃蔬菜。健康的肉类的脂肪。低碳水的零食。只是偶尔嘴馋的时候吃点。或者断食日适量吃点。

我推荐吃一些健康的零食。因为我不建议刻意压抑自己的情绪。特别想吃零食的时候。可以适量吃零食。

我一直强调。营养非常重要。不要因为减肥而营养不良。最好的办法就是。吃足够的蔬菜。肉类。海鲜。和健康的脂肪。

5。买点低碳的食品。吃一吃就能瘦

有朋友跟我说。介绍了几个朋友关注我的公众号。结果。他们并没有认真看文章。因为看不进去。他们都认为。只要吃我卖的东西。就能瘦。实际上。他们平时还是吃面。吃米饭。根本就没有低碳。却拿防弹咖啡当饮料。加餐喝。这样可能害了他们。不仅仅没有效果。还可能变胖哦。事实上。没有吃了就能变瘦的东西。只有彻底改变饮食结构。改变自己的生活习惯。状态。才能真正健康的瘦身。

6。低碳太严格了。外面啥都吃不了。只能放弃了

很多人觉得。低碳就是外面啥都吃不了。一想到这么难。就选择了放弃。我觉得。完全没有必要。我们先不要追求完美。能做多少。就做多少。除了生酮。健康。我们还要生活。要学会根据自己的条件去调整。其实。如果你能做到。不吃米面糖和加工食品。尽量少吃植物油。就已经很不错了。不要让减肥给你带来太大的压力。反而会适得其反。偶尔佛系一下。也不要有太大的挫败感。

中国目前的环境。真的不是对低碳特别友好。尽我所能就好。不要放弃。

7。生酮好酷。说出来感觉高大上的样子

有很少一部分选择低碳饮食。是因为低碳小众。生酮感觉好酷。感觉和别人不一样。这种心态很不好。我们选择低碳饮食。不是为了和别人不一样。而是为了自己变得更加健康。

如果你是这个心理。等过几年。低碳的人多了。吃碳水的人少了。你是不是要吃回碳水啊？所以。出发点一定要端正。我们选择自己认为正确的。和别人的看法。没有任何关系。

8。懒人低碳法。不学习。不思考。不改进

每个人的身体都不一样。一定要不断的学习。根据自己的情况调整。去寻找属于自己的答案。

既然选择了低碳。就是选择了更加健康的生活。不断的学习。坚持锻炼。健康的饮食。这些是健康生活必备的。

不要害怕麻烦。不要恐惧学习。不要恐惧改变。不断去尝试。改进。最主要的是。不要偷懒。

我希望你们也和我一样。不断的学习。思考。坚持锻炼。而不只是每天盯着自己的体重。多看一看自己状态的变化。内心的变化。

我知道。大家都很忙。有人忙着挣钱。有人忙着消遣。有人忙着看电视剧。很多人已经没有耐心去看文字了。

其实。很多话我都说过很多次。我之所以重复说。是因为我今天说的话。可能只有很少一部分人看到。

我知道。我写得再多。再好。还是有很多人选择了忽视。理念的改变。需要不断的去反复强调。不断的印证。才能真正的改变。大部分人是这样的。道理都懂。最终还是做不出任何改变。因为他们没有认真思考。一直在犹豫。不敢下定决心去改变。不去尝试。永远都不知道好还是不好哦。

很多人给我留言说：

你每天讲那么多原理。有什么用。我又看不懂。你直接给我一张可以菜单。照着吃就能瘦的清单。不就得了。

其实。如果你原理都不懂。你是无法真正认可。也无法长时间执行。

给你张菜单。你最多能坚持一个星期。一个星期以后。你还是该怎么吃怎么吃。

所以。想要一辈子健康。不为减肥而烦恼。就需要不断的学习。每天都给自己敲钟。才能真正改变。到最后。真的不需要坚持。因为已经是习惯。

其他观点：

低碳水化合物饮食限制摄取含糖食物和面食以及白米和白面包。

但需要蛋白质、健康脂肪和蔬菜。

低碳水化合物饮食可以帮助减肥。

低碳水化合物饮食背后的理念是。减少碳水化合物会降低胰岛素水平。从而导致身体燃烧储存的脂肪以获取能量。最终导致体重减轻。

低碳水化合物饮食注重蛋白质。

包括瘦肉、家禽、鱼和鸡蛋。以及蔬菜水果和健康脂肪。

限制含糖食物和面食以及白米和白面包。

低碳水化合物还包括红茶。咖啡。西红柿。海带。蘑菇。冬瓜。芹菜。芦笋。豆芽。包心菜。胡萝卜。菜花。荠菜。洋葱。青豆。雪菜。菜心。豆苗。大蒜。生菜。冬瓜。白菜。青椒。菠菜。莴笋。丝瓜。茄子。四季豆。南瓜等。

其他观点：

感谢邀请。

因为碳水化合物最终会转化为葡萄糖。葡萄糖和脂肪之间可以相互转化。所以过量的碳水最终会转化为脂肪。如果通过减少碳水摄入的方法。的确能够减少葡萄糖转化为糖分的几率。不过由于脂肪和蛋白质摄入的比例有所增加。所以也并非一定就能够对减肥有好处。对于部分善于利用脂肪供能的人来说。减肥会有效。但对于擅长利用葡萄糖的人来说。可能真的无法达到减肥效果。不过。低碳饮食的方法可以有效减少三高发病几率。所以对健康其实是有一定帮助的。不过不推荐完全不吃主食的做法。因为主食提供的葡萄糖能量是最快速清洁的能源。比起脂肪和蛋白质供能效率高。而且没有副产物产生。如果仅靠脂肪和葡萄糖供能的话。很容易产生能量断层的情况。可能会造成低血糖。长期下去可能会脱发、脸色蜡黄、生理周期异常等。想要减肥的朋友可以尝试低碳减肥法。如果有效的话可以坚持一段时间。但没什么作用的话。还是用控制饮食摄入的热量来减肥是最稳定不易反弹的方法。

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