一天24小时为十二时辰,如何根据时辰来养生？

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古时候的中国人。将每一天分为十二个时辰。一个时辰刚好是今天的两个小时。从西周起。人们就为每个时辰取了别致的名字。又以地支来表示。

每个时辰名。或描绘了天地间一景。或是阐明起居作息的道理。十二时辰是先民们的大智慧。指引着后辈子孙过好每个当下。让我们懂得“一万年太久。只争朝夕”。

子时（23点至1点）胆经最旺。

人体状况：子时睡得足。黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气。泄于明胆。聚而成精。胆为中正之官。五脏六腑取决于胆。气以壮胆。邪不能侵。胆气虚则怯。气短。谋虑而不能决断。”胆汁需要新陈代谢。人在子时入眠。胆方能完成代谢。“胆汁有多清。脑就有多清。”子时前入睡者。晨醒后头脑清晰、气色红润。没有黑眼圈。反之。常于子时内不能入睡者。则气色青白。眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。但这个时候心脏功能最弱。心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。这时要上床睡觉。有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者。晨醒后头脑清晰、气色红润。抵抗力会很强。成年人最好养成每天子时前就寝的习惯。若这时候不睡觉。就会比一般人容易衰老。

丑时熟睡护肝脏01：00－03：00 肝经

人体状况：肝经最旺。此时是肝脏修复的最佳时段。时不睡晚。脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡。肝脏还在输出能量支持人的思维和行动。就无法完成新陈代谢。人的思维和行动要靠肝血的支持。废旧的血液需要淘汰。新鲜血液需要产生。这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。所以丑时未入睡者。面色青灰。情志倦怠而躁。易生肝病。脸色晦暗长斑。如果丑时不入睡。肝还在输出能量支持人的思维和行动。就无法完成新陈代谢。虚火旺盛的人。在这个时候睡着。还能够降虚火。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。

寅时梦里呼吸深03：00－05：00 肺经

人体状况：肺经最旺。寅时睡得熟。色红精气足；大地阴阳从此刻转化。由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肺朝百脉,气运输于全身.肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后。将新鲜血液提供给肺。通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润。精神充沛。而肺不好的人会经常咳嗽。就算是睡着后也会咳嗽。有些人可能在睡着后。咳得更厉害。

卯时记得上厕所05：00－07：00 大肠经

人体状况：大肠经最旺。卯时大肠蠕动。排毒渣滓出；这是大肠经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身。紧接着促进大肠经进入兴奋状态。完成吸收食物中水分与营养。排出渣滓的过程。

辰时一定吃早餐07：00－09：00 胃经

人体状况：此时进食早餐最易被消化、吸收、代谢、利用。提供一天所需热量。你的胃已经等了整整一个晚上。早就饿得不行。此刻它睡醒了过来。所以。这个时候吃早饭它会尽全力消化。如果胃火过盛。嘴唇就会干。重则唇裂或生疮。养生之道：此时一定要吃早餐。如果你不给它东西填饱。它就一直分泌胃酸。胆汁分泌的也很旺盛。饿久了。就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎(胆汁形成晶体)等危险！另外。这时敲胃经最好。饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

巳时勿忘多喝水09：00－11：00 脾经

人体状况：此时脾经最旺。“脾主运化。脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度。又是人体血液的统领。脾的功能好。消化吸收好。血的质量就好。所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗、唇紫。唇白标志血气不足。唇暗、唇紫标志寒人脾经。养生之道：这个时辰要喝多些水。慢慢饮。让脾脏处于最活跃的程度。如此。身体会开始整个白天的“水循环”。进入比较良性的新陈代谢。我们不能等口渴了再喝。要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水。这时候补充就略显迟了些。脾胃不和。消化吸收不好。脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间。也是护脾最好的时间段。已经要吃中午饭了。有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以 选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。实症：脾胃不和。消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

午时小憩助精力11：00－13：00 心经

人体状况：午时一小憩。安神养精气；心经最旺。“心主神明。开窍于舌。其华在面。”也是人一天中精力最充沛的时候。心推动血液运行。养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻。对于养心大有好处。可使下午乃至晚上精力充沛。养生之道：此时保持心情舒畅。适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时。最好半个小时左右。否则会夺觉。容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动。以利疏通周身气血。增强脏腑的功能活动。此时是心经开穴运行的时间。我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望。如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助。也不要担心会发胖因为时间很短。还可以帮助肠胃蠕动减少负担。

未时吸收营养物13：00－15：00 小肠经

人体状况：未时分清浊。饮水能降火；小肠经最旺。小肠分清泌浊。把水液归于膀胱。糟粕送入大肠。精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热。人会咳而排气。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。养生之道：故午餐应该在下午1：00之前吃完。才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则。好东西都没被吸收完全。真是物质的巨大浪费。小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。

申时有尿别憋着 15：00－17：00 膀胱经

人体状况：申时津液足。养阴身体舒；膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液。水液排出外。津液循环在体内。 若膀胱有热可致膀胱咳。即咳而遗尿。申时人体体温较热。阴虚的人尤为突出。 此时适当的活动有助于体内津液循环。喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。养生之道：膀胱最活跃的时候。适合多喝水。要想尿尿。这个时候一定不要总是憋着。否则久了。就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。

酉时保养最补肾

17：00－19：00 肾经

人体状况：酉时肾藏精。纳华元气清；肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人泻火排毒。肾在酉时进入贮藏精华的时辰。此时不适宜太强的运动量。也不适宜大量喝水。

养生之道：此时激烈运动会损失很多精气。对于肾功能有问题的人而言。比如阳痿患者。在这个时候按摩肾经的穴位。效果最为明显。

对于肾功能有问题的人而言。在这个时候按摩肾经的穴位。例如涌泉穴等。效果最为明显。

戌时散步养心包

19：00－21：00 心包经

人体状况：戌时护心脏。减压心舒畅；心包经最旺。心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。减压心舒畅；“心包为心之外膜。附有脉络。气血通行之道。邪不能容。容之心伤。”心包是心的保护组织。又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪。使心脏处于完好状态。

亥时怄气多坏处

21：00－23：00 三焦经

人体状况：亥时百脉通。养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑。有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠。百脉可休养生息。对身体十分有益。百岁老人有个共同特点。即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉。可听音乐、看书、看电视、练瑜伽。但最好不要超过亥时之后睡觉。养生之道：此刻要保持心境平静。不生气。不狂喜。不大悲。如果你跟爱人夜里吵架。而且赌气很严重。夜里11点气都还没消。那你第二天一定精神萎靡不振

其他观点：

科学养生。也分时辰！中医：在这个时间行事。会伤阳气

子时养胆（子夜十一点至次日凌晨的一点）

子时是人体阴气鼎盛也是阳气和胆气初生的时候。这时需要上床睡觉以保证胆经获得足够能量。否则胆气不足就会引发胆囊疾病。另外过了子时不睡觉会因为阳气生发而失眠。

丑时养肝（凌晨一点至三点）

体内阳气逐渐生发后肝血会回流。因此丑时需要顺应天时好好休息才能让肝脏正常排毒和造血。保证次日第能面色红润且神清气爽。相反丑时熬夜则会导致肝血亏虚并使人面色青灰或情志倦怠。

寅时养肺（平旦三点至五点）

寅时意味着人体气血由静转为动。此时体温较低宜卧床深睡而不宜活动。深度睡眠状态下有利于丑时更新的血液在寅时由肺部输往全身。相反寅时起床活动则会调动阳气并引发血虚等问题。

卯时护肠（五点至七点）

卯时阶段天也亮了。此时要早起并喝杯温开水。适度活动四肢筋骨或轻叩后脑勺以示意“鸣天鼓”。体内气血流往大肠就要及时排清宿便以减轻身体负担。

辰时养胃（7点至9点）

气血逐渐流注胃经就提示胃部要干活了。卯时排出了垃圾那么辰时就要及时补充营养。此时胃部消化吸收的能力最强所以吃再多也不用担心发胖。但要注意饮食清淡为主。辰时不吃早餐会阻碍胆汁的怕系诶并使肝胆之气疏泄失常。影响消化并诱发胆结石。

巳时养脾（9点至11点）

巳时以前一定要吃好早餐。如果没有吃早餐就会使脾脏不能正常工作并引发脾虚问题。因脾脏运化不能而导致痰湿内生并引发肥胖问题。也会导致午餐过量进食。

午时养心（11至13点）

午时体内由阳转阴。午饭要注意荤素和营养的搭配。不宜剧烈运动而要小憩。午睡可以保护心脏并让自己恢复精力面对下午的工作。

未时养血管（13至15点）

未时小肠经当令且要将脾胃腐熟之精华吸收并分配给各个脏器。这时适合喝一杯温开水或者清茶以稀释血液粘稠度并保护血管。

申时养膀胱（15至17点）

膀胱经上至脑部所以会影响记忆力。古人也认为申时最适合学习。而膀胱经具备化气行水功能且主排泄水液。此时应多喝水并要及时排净尿液。

酉时养肾(17至19点)

肾脏为五脏之首且是人体先天之本。因此酉时不可以过度劳累。可以按摩脚心涌泉穴等部位以达到补肾的效果。同时注意晚饭不宜过晚。并且脾胃消化功能较弱而不宜暴饮暴食。

戌时散步(19至21点)

心包经是保护心脏的外膜组织且主喜乐。因此在戌时适宜进行散步、聊天等舒缓活动。心脏病患者也可以在戌时敲打或按摩心包经也缓解心脏不适症状。

亥时入睡（21至23点）

亥时对应的生肖是喜欢睡懒觉的猪。亥时按时入睡才能让身体能够在舒适状态下得到放松。另外亥时宜同房而子时行事会损伤阳气。

中医提出了经络气血学说并认为经气会随着时间在体内流动。每个时辰会有特定的经脉“值班”。因此只要顺应经脉的变化并采取措施就可以达到养生的效果。

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其他观点：

生物钟的规律在于宗法自然、顺其自然。试图改变自然的做法并不适合养生。养生就要自然而然！

1.夜半子时（23：01－1：00）

子时一阳生。是天地阴阳转化之时。是一天中阴气过盛至极点。阳气刚刚萌动的时刻。此时应该熟睡。如不睡。则违背了生物钟的规律。此时为胆经流注的时间。胆气受伤。就会影响人体的气机生发功能。胆汁受到影响。就会影响消化功能。胆魄受伤。就会使人心惊。易怵惕。胆小怕事。疑神疑鬼等。胆为中正之官。主决断。如受到影响。势必失去果敢决断的性格。

2.鸡鸣丑时（1：01－3：00）

丑时一阳长。是天地阴阳消长之时。是一天中阴气逐渐减退。阳气逐渐生长的起点。在丑时初。人的阴阳之气有一次更替。就会小醒一会儿。继而进入更深层次的睡眠。如不睡。则影响肝经正常的流注。肝气受伤。势必影响人的情绪。还会影响脾的运化功能。

3.平旦寅时（3：01－5：00）

寅时二阳生。也是天地阴阳消长之时。是一天中阳气逐渐回升。阴气逐渐消退的时刻。在寅时初刻。人的阴阳之气又有一次交替。就会醒一小会儿。继而进入深度睡眠。如不睡。就会影响肺经的流注。肺经受扰则会影响其“朝百脉、可呼吸、主气、宣发、肃降”等功能。

4.日出卯时（5：01－7：00）

卯时二阳长。是一天阳气适中的时候。这时可以继续睡一会儿。也可以起床了。如果在春夏季。可以继续睡一会儿。秋冬季则可以起床了。

5.食时辰时（7：01－9：00）

辰时三阳生。是一天阳气最盛的开始。《黄帝内经》说：“阳盛则寤。”此时起床就无需任何理由了。如果此时还不起床。就会影响胃经的流注。《黄帝内经》有谓“胃为水谷之海”。也就是说要吃早餐了。《黄帝内经》强调“人以胃气为本”。不吃早餐则是早衰的开始。

6.隅中巳时（9：01－11：00）

巳时三阳长。是一天中阳气最为鼎盛的时候。此时为脾经流注的时刻。把早餐进行运化。把水谷精华输送到全身。把饮食的糟粕传送至大肠。这个时候应该运动运动。工作工作。若不是。则会影响脾的功能。

7.日中午时（11：01－13：00）

午时一阴生。是一天中阳气旺盛的极点。也是阴气生发的起点。阴阳两气交接。必然有寐有寤。如在夏秋。应该小憩片刻。如在冬春。可以不午睡。此时也是午餐时间。午餐要吃饱。但不要酗酒。也不要生气或过度劳累。若在夏天。午餐可以吃点莲子羹。

8.日昳未时（13：01－15：00）

未时一阴长。是一天中阳气渐衰、阴气渐长的时候。此时应该活动活动。运动运动。午睡

过后。应该适当喝点绿茶、谷芽茶。一可以提神醒脑。二可以帮助消化。

9.晡时申时（15：01－17：00）

申时二阴生。是一天中阳气逐渐衰退。阴气逐渐生长的时候。申时是膀胱经流注的时刻。是排毒的好时机。此时也是快下班的时间了。适当地喝点下午茶。放松放松心情。做好鸣锣收兵的准备。

10.日落酉时（17：01－19：00）

酉时二阴长。是一天中阴气与阳气持平的时间段。与卯时相对。卯时是日出而作。酉时是日落而归。此时应该回家吃晚饭了。晚餐勿太饱。由于晚上无须消耗与白昼等同的能量。所以不要吃得太饱。否则。势必影响消化功能。还会影响血液循环。酉时为肾经流注的时间。是养肾的最佳时机。晚饭后。休息半小时。然后在夕阳下或杨柳岸边散散步。使身上微微汗出。然后回家洗个温水澡（水温约在37℃左右）。在洗完澡后。可以用手在腰背部揉揉。还可以在足底的涌泉穴揉揉。

11.黄昏戌时（19.01－21.00）

戌时三阴生。此时已经是万家灯火的时候了。也是一天中阴气开始旺盛的时候了。此时阴气始盛。阳气渐消。人间有灯火。天上有星月。又是一个美妙的时刻。

12.人定亥时（21.01－23.00）

亥时三阴长。此时阳气殆尽。阴气充盛。《黄帝内经》说：“阴盛则寐。”此时应该睡觉了。《灵枢·营卫生会》说：“夜半而阴大会。万民皆卧。命曰合阴。”夜半并非指的是子时。也不完全指的是亥时。而是亥时三刻和子时初刻（22.20－23.40）。此时应该是万民皆卧的时候了。

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