每天十分钟平板支撑,坚持一个月是怎样一种体验？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 11:11:56 5 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共665个字，预计阅读时间或需3分钟

热门回答：

大神呀。能有十分钟平板支撑。

坚持一个月。能挑战吉尼斯世界纪录了吧。

其他观点：

有可能出腹肌！加油(ง •̀_•́)ง！

其他观点：

每天平板支撑1分钟。坚持一个月后。马甲线轻松属于你

马甲线轻而易举就有了

平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作。但是它能够给腹部肌肉带来强烈的刺激。拉伸肌肉。消耗脂肪。让腹部肌肉更加明显。马甲线就这样出来了。而且坚持锻炼。你会发现自己的腰腹力量特别的强。

减肥瘦身

很多人都知道平板支撑能够减肥。但是很少有人能够坚持每天做。多半都是三天打鱼两天晒网。其实这样的训练方式是达不到减肥的。想要通过做平板支撑来达到减肥瘦身的目的。那么你就要每天坚持。并且每次坚持1分钟以上。每天做3组。

改善体态

对于改善体态这一点展开了说就是改善身体存在的其他问题。比如说骨盆前倾。驼背耸肩等等。通过做平板支撑。能够有效的改善身体的形态。而且能够增强身体的肌肉。这样也会使你的身体看起来非常美。

平板支撑的正确姿势

在做平板支撑这项运动的时候。首先就要准备好一张瑜伽垫。瑜伽垫上做好俯卧撑的姿势。这是平板支撑运动的起始动作；

接着周关节弯曲让前臂紧贴在地面上。同时手冢和手掌都平放在地板上。手在肩膀的正下方。保持肩膀与中关节垂直于地面；

双脚踩地调整。脚趾与脚趾弯曲。目的就是为了让躯干伸直。保持头部。肩部。背部。胯部和踝部在同一个平面上；

收紧腹部和臀部及收紧腹肌和盆底肌。然后延长脊椎。这是为了锻炼内外核心肌群。也是这项运动主要锻炼的肌肉群；

记住不能抬头。保持双眼正像看着地面。保持均匀的呼吸。坚持一段时间你会发现马甲线悄悄到来了。

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