每天坚持3分钟平板撑,一个月后身体会发生怎样的变化？

热门回答：

作为一个经常健身的人。经常做平板支撑。之前有一段时间每天做俯卧撑、平板支撑和仰卧起坐。

经常锻炼的好处很多人都知道。强身健体、身材会变得特别好、变得有气质有自信。那每天坚持3分钟平板支撑一个月呢？

首先我们要弄清楚平板支撑是练什么的。平板支撑的标准动作是双肘支撑地面。脚尖支撑地面。其余身体抬离地面与地面平行。

那么我们的腹部肯定是练到了。也就是我们的核心肌群。最起到锻炼效果的是腹横肌。背部同时也练到了。因为要维持一个直的背。

腹部和背部是最起到效果的！

这样说来坚持一个月平板支撑。每次3分钟。如果你足够瘦。腹肌一个月一定是会出来的。只不过不会很明显。因为虐腹只有一个动作是不够的。如果不够瘦那么也会起到很好的减脂效果。

同时身体素质提高。更加的抬首挺胸。气质会变得更好！

希望你在锻炼的时候能给自己一些休息的时间。比如隔一天一次。或者隔一天两次。不然身体会吃不消容易受伤哦！

祝你能的身材变好。身体素质变好！！！

其他观点：

平板支撑是一种消耗式的塑身运动。经过一段时间的锻炼。能够有效延长你平板支撑的时间。所能起到的健身效果也会更好。在最初期时。希望你能够坚持一分钟左右。经过一段时间的训练。时间可能会有所延长。

平板支撑多久有效果？

进行平板支撑练习时。坚持多长时间。才能达到应有的效果？及时进行平板支撑锻炼时。在保证正确姿势之下。每次坚持时间。控制在2-4分钟左右就好。3分钟最佳。就能起到显著的效果。并不需要坚持过久。那么。每天3分钟平板支撑。坚持30天后。身体会有什么变化？

每天3分钟平板支撑。连续做上一个月。你猜会发生什么变化？

提高身体基础代谢率：如果你每天能够坚持三分钟平板支撑。能够有效锻炼到身体各个部位。比如说我们的腰腹部、背部、腿部、臀部、胳膊等各个部位。坚持一段时间之后。能有效提高你的身体素质。提高你身体的基本代谢率。进而有助于体内脂肪的燃烧分解。达到燃脂、瘦身、塑形的目的。

减轻背部和脊柱、颈椎压力：通过做平板支撑锻炼。能够有效锻炼到我们的腰背部肌肉。能增强腰背部肌肉力量。进而能够有效减轻脊柱和背部压力。尤其是对于一些长期久坐的上班族来说。可以不分场合。不分时间的做平板支撑锻炼。有助于保护脊椎健康。预防出现颈椎病、肩周炎等问题。

改善并调整身姿：很多女性朋友。通过做平板支撑。既达到健身效果。也能有效达到减肥的目的。而且坚持进行平板支撑锻炼。还能够有效改善你的身姿。调整你的身形。很多明星平时都会进行平板支撑锻炼。比如说姚晨。

无论男女。如果能够每天进行平板支撑锻炼。坚持一段时间之后。你会发现身体各个方面会有所改善！但是在开始做平板支撑时。不要过于强求。一定要循序渐进。避免伤到身体。对此问题。你是否还有其他疑问或补充。欢迎在下方评论区留言。

其他观点：

肌肉会更紧致。力气也会变大。还会瘦大腿瘦腹部。

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