每天做多少分钟平板支撑合理？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 12:04:24 6 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共403个字，预计阅读时间或需2分钟

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首先说明任何锻炼都因人而异。不可生搬硬套。所以平板撑也同样没有一个具体合理的分钟指标。

做平板支撑与其他锻练方式一样要求前提条件是动作标准。否则伤身且锻炼效果不佳。具体方法简单来说就是。从头到脚水平直线。上臂垂直地面。肩部收紧。腰腹腿紧绷。忌塌腰弓背。感觉腰腹有酸胀后。腰腹可小范围适度上下缓慢起伏。以减轻不适感。身体开始发抖时就应结束此组动作。稍做拉伸下腰伸展休息后。可接着进行下组动作。如果间隔时间短。肯定会一组比一组坚持的时间短。不必在意时间长短。需要在意的是动作标准及腰腹是否酸胀。做多少组合适视以第二天无不适感为标准。当然因肌酸累积导致的肌肉酸痛属正常现象。酸痛消失后可继续锻炼。如天天平板支撑。就应适量减轻强度。以第二天不出现酸痛现像为标准。平板支撑不是增肌的最佳锻炼方式。所以大可不必让自己练到肌肉酸痛的地步。平板支撑属静力方式。别忘了锻练后的拉伸恢复。最后祝各健友身体健康龙马精神！

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