自己平板支撑老是过不了四分钟,如何延长时间？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 12:04:29 10 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共394个字，预计阅读时间或需2分钟

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这个问题我有点儿小经验分享一下。先说说常做平板支撑的好处吧；

　　1. 强化核心肌群

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作。包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

2. 降低脊柱损伤风险

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛。另一方面强化背部肌肉。给整个背部提供强大的支持。尤其是上背部。

　3. 改善身体姿态

　　平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿。

　　4. 增强身体的平衡性

提升核心肌群力量后。身体的平衡性会加强很多。

5. 提高新陈代谢帮助减肥

　平板支撑可以激活很多的肌肉。当这些肌群的质量加强之后。就能提高基础新陈代谢。

平板撑一次做1分钟。做4次。就可以锻炼出好的效果。时间久并不一定效果多好。还有坏处。核心力量增加了。腹部有力自然撑的久。我是坚持锻炼二个多月后4分钟以上的。超过2分钟都是靠意念撑的哈。希望我的回答希望能帮助到你！……

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