想要减肥,最佳的饮食结构是什么样子的？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 14:55:00 2 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共750个字，预计阅读时间或需3分钟

热门回答：

要想减肥。最好的饮食结构是低热量、均衡饮食。也就是说要按中国居民2016年的膳食宝塔。饮食多样化。三大能量物质。碳水化合物。脂肪、蛋白质比例和正常人群一样。只是总量相对减少。再加要适当的中等强度以上的有氧运动。每次半小时。每周5次。每个月减1到2公斤。循序渐进。持之以恒。才能到达理想体重。

我本人不建议生酮饮食或者纯低碳水化合物。这种饮食从长远来看对身体有害无益。

其他观点：

可以试试最近很流行的生酮饮食。就是减少或者禁止碳水摄入量（米面少吃甚至不吃。可以多吃点鸡蛋牛肉蔬菜水果）。其实最重要的是加强力量训练。提高基础代谢水平。说白了就是少吃多动。以达到减肥效果。

其他观点：

想要减肥的话。首先要知道你每天需要摄入多少的能量。那么如何计算你的能量呢?用你的标准体重（理想体重)×（20-25）轻体力劳动（30）中体力（35）重体力。得出的结果就是你一天所需要的能量啦其次的话。可以根据中国居民膳食宝塔来摄入你每天所需要的食物。像每天。谷薯类。奶类。蛋类。肉类。水果类。蔬菜类以及坚果类。这些是每天都需要摄入的。还有就是每天最好是摄入12种以上的食物。每周摄入25种以上的食物。

那么。如果你想通过吃来减肥的话。刚刚上面所说的类别都要具体化：

1.谷薯类250-400g（米饭可以选择糙米。粗细搭配。主食换成玉米、紫薯等）

2.水果类200-350g（苹果、桃子、圣女果、西瓜、梨子等）

3.蔬菜类300-500g（生菜、空心菜、小白菜等）

4.坚果类25-35g（核桃仁、坚果等）

5.蛋类40-50g（鸡蛋）

6.肉类40-75g（鱼、鸡胸肉、鸡肉、牛肉等）

7.奶类300g（豆浆、酸奶等）

包括油盐都要减少。油在25-35g。盐＜6g。每天摄入1500ml-1700ml的水。且每日步数达到6000步以上。

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