怎样防止低血压高？

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血压指的是人体动脉的血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。心脏收缩时。主动脉向外泵血所产生的压力称之为收缩压。即我们所说的高压。当心脏舒张时。外周的血液流回心脏。对动脉产生的压力称之为舒张压。即我们所说的低压。

单纯舒张期高血压占全部原发性高血压的百分之10到15%。在中青年的发病率比较高。不少35到49岁青年人。收缩压120到130毫米汞柱。舒张压高达100到110毫米汞柱。这主要由于中青年人工作劳累。压力大。运动偏少。同时肾素水平常较高。交感神经处于兴奋状态。使得周围血管收缩。而年轻人主动脉的弹性又比较好。因此。当心脏射血流向主动脉。主动脉很容易扩张。收缩压不高。但是当心脏舒张时。主动脉弹性回缩有力。加上周围的血管收缩状态。这时产生的压力。舒张压就会较高。

防止低压高。需要从生活方式干预入手:

1合理膳食。保持低盐低脂低糖的饮食。多吃新鲜蔬菜水果。

2控制好体重。低压高容易发生在肥胖或者体重超重的年轻朋友身上。

3适度运动。每周至少要进行5次以上不少于30分钟的有氧运动。

4戒烟限酒。长期的吸烟酗酒会导致血管壁弹性下降。外周阻力增加。从而导致高血压。

5保持良好的心态。规律作息有时劳逸结合。保证量不熬夜。

其他观点：

近年来中青年患高血压的人数在增加。其特点就是低压高（舒张压高）当舒张压超过80mmHg就应该警惕高血压的发生。究其原因。主要是由于各种原因导致的精神紧张。压力大。交感神经兴奋。不良的生活方式等。而引起舒张压（低压）升高。

怎样预防舒张压高（低压高）呢？

进行非药物治疗的生活方式调整干预：

1. 合理的膳食结构：低脂、低糖、低盐饮食。控制每日食盐量低于＜3g。收缩压和舒张压可分别降低10.2mmHg和2.6mmHg。

2. 良好的生活方式：保持良好睡眠。戒除熬夜、忧虑。平和心态。通过这些生活方式和心理状态的调整。通常舒张压都可以降下来。

3. 戒烟戒酒。避免被动吸烟：吸烟喝酒会导致血脂升高。血管壁弹性下降。外周阻力增加。从而导致高血压。

4. 控制体重 肥胖。更容易导致舒张压（低压）高。因为肥胖往往伴有血脂、血糖和尿酸等代谢指标升高。增加外周血管阻力的大小。血管阻力增大。舒张压（低压）增高。研究显示。体重每减轻5.1公斤。收缩压和舒张压分别降低4.4mmHg和3.6mmHg。

5. 坚持运动 每周5次有氧运动。每次不少于30分钟。能够降低血脂。减轻体重。也可以将高血压患者死亡风险降低20%。

单纯舒张压高（低压高）。一般可以通过饮食调理和改善生活方式等使血压恢复正常。如果经过三个月的调整。舒张压仍然居高不下。可在医生的指导下。排除病理因素。选择服用普利类、沙坦类等药物来调控血压。

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