孕后期吃什么水果好,也不怕血糖高？

热门回答：

那么。有哪些水果适宜孕妈吃的呢？

1、柠檬：所有水果中含糖最低的。还含有丰富的维C。孕妇长期喝柠檬水可以抗菌。提高免疫力。

2、柚子：柚子含糖低。还有降血压的作用。还可消积食助消化。

4、苹果：苹果含糖低。含有丰富的纤维素、微量元素。能保持血糖、血脂的稳定。

5、梨：梨是可以生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒的。含糖量也非常低。对怕长胖的孕妈是不错的选择。

6、番石榴：含很高的维生素A、C、及多种微量元素。经常吃可抗老化。排毒素、促进新陈代谢、调节生理机能。

7、雪莲果：热量低含糖低。含有维生素。蛋白质。及钙。锌。镁等。

其他观点：

水果作为孕妈营养摄入的来源。在孕期始终占据着很大一部分分量。这其中和水果中含有的大量纤维素。维生素等分不开。具体该怎么吃水果。我们可以通过这几个方面来做到。

孕期吃水果时。孕妈主要秉持的一个原则是。在低糖的基础上选择精品水果。

首先每日摄入的水果量。中国营养学会妇幼分会推荐应该在在二百到四百克左右。在选择水果种类时。以水果的含糖量作为标准。

我们熟知的西瓜。草莓。枇杷含糖量在百分之四到百分之七左右。而橘子。梨。苹果无花果。芒果。香蕉等水果的含糖量在百分之十一到百分之二十左右。此外。哈密瓜。甘蔗等高糖水果的含糖量在百分之二十以上。所以宝妈要尽量选择含糖量低的水果。

其次。对于单个选择水果来说。柠檬含有丰富的维生素c。除此之外它还有止吐的效果。提高免疫力。抗菌的作用。宝妈妈可以适量摄入。

再就是柚子。它里面含有和胰岛素相似的成分。有降低血糖的功效。可以预防孕期糖尿病。孕妈也可以适当摄入。樱桃和柚子的功能相似。

对于梨的话。里含有丰富的维生素A,B,C,D,也具有软化血管的功能。孕妈可以适当摄入。香蕉里面的钾含量丰富。维生素b6。亚叶酸也较为丰富。它含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动。防止孕期便秘。但前提是只有在摄入熟透的香蕉才会有防止便秘的效果。如果孕妈选择了绿皮的想要的话。反而会导致便秘加重。我们最常吃的苹果。里面还有洗细纤维有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育这这项功能有助于宝宝后天记忆力的成熟。孕妈们也可以适当摄入。再者就是。在摄入水果时。要清洗干净水果皮的农药。保证专刀专用。不要用菜刀切水果。饭后不要立即吃水果。最好在饭后两小时内。饭前一小时之间吃 吃完以后及时漱口。避免龋齿。

其他观点：

如果是血糖健康的孕妇。无论吃什么水果。血糖都会在正常范围内的。只是如果摄入过多糖分。会转化为脂肪储存起来。不利于产后身材的恢复。也容易造成巨大儿等。不良风险。

如果是妊娠糖尿病或者糖尿病合并妊娠的孕妇。任何水果食用过多均会导致血糖升高。只是有些水果升糖多一些、有些升糖少一些。

以前。我们都会教育糖尿病患者如果吃水果。尽量吃一些低血糖指数（GI）的水果。但是血糖指数是有局限性的。它只考虑了食物升糖快慢这个量。但是没有考虑到升糖多少这个量。所以。现在的用处不大。我们更推荐大家学会看每100克水果含有多少克碳水化合物（糖友口中的“糖”）。这个能比较明确的反应水果升糖多少。

我们推荐孕妇：

（1） 食用含糖低的水果。即每100克碳水化合物低于10克的水果：如草莓、莲雾等。

（2） 适量食用碳水化合物含量中等的水果。即每100克碳水化合物在10-20克：如苹果、梨等。

（3） 尽量不要食用碳水化合物含量高的水果。即每100克碳水化合物大于20克的水果：如香蕉、柿子、榴莲等。

但是。水果也不能无限量的吃。建议在血糖控制平稳的情况下。每天可以食用200-400克新鲜水果。

有什么问题大家可以在评论区留言。我看到就会回复的。

以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供

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