想减肥,每天的食物热量和运动量该是多少？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 20:51:24 6 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共533个字，预计阅读时间或需2分钟

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想减肥。每天的运动等热量消耗。要大于食物的热量摄入！（感谢邀请）

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想要减肥。每天的食物热量和运动量该是多少呢？

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吃东西的时间通常并不重要。一天总共的热量才是我们真正要考虑的。这样才能够轻松减肥。

虽然这么说。但是训练前和训练后的饮食确实很重要

首先一点健身前摄入的蛋白质

为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身。最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体补充一些能量。为的是在训练时更好的表现运动能力

运动前15到30分钟。摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量。目的是提高你的运动表现。这个毫无疑问。但是不会直接促进肌肉的生长。意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量。这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量。而运动后的饮食呢。建议补充蛋白质。在这段时间内。你必须吃一点东西。如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会。这里我们说的是蛋白质的摄入。而并不是碳水化合物。这一点一定要注意。

其他观点：

摄入的热量小于消耗的热量。每天运动不少于半小时。心率在100左右。

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