每天在跑步机上快走,消耗多少卡路里比较好？

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每天快走消耗的热量不多。运动量不大。快走40分钟大概消耗250卡路里到350卡路里左右的热量！加上本身的基础代谢大概每天消耗1450卡路里到2000卡路里左右。这是一个大概数值每个人体质都不一样！要达到减肥每天摄入热量少于这个数值！

一碗饭是200卡路里左右。一个汉堡600卡路里左右。一根同样量的红薯不到100卡路里！吃两条红薯就很饱了也少于一碗饭的热量更比不上一个汉堡！所以减肥要吃低热量食物。但是不能饿肚子啊！

快走本身消耗比较少。可以选着其它合适的运动！我是大鹏。关注我里面有视频教学！

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快走是个非常不错的减脂选择。不过消耗多少卡路里。需要根据你摄入的卡路里来计算。不管你走多久。消耗多少卡路里。如果当天摄入的热量高于你消耗的热量。那再怎么走也是徒劳。

如果问题描述里的那张图片。跟你的身材差不多。那我觉得你选择快走是非常正确的。快走一小时消耗的热量大概是300千卡左右。虽然和慢跑比起来消耗的热量只有一半。但是对于从来不运动的人。突然增加300卡热量的消耗。还是非常不错的。另外在通过合理饮食控制。有效减少每天的热量摄入。长期坚持。就能达到非常理想的减脂效果。

也许你会说。我喜欢快走。一个小时不够我走两个小时。其实不然。运动中消耗脂肪的黄金时期时运动40-60分钟的时间内。超过这段时间身体负荷会过大。自身不会代谢脂肪。而是开始逐渐代谢肌肉。肌肉被分解对减脂是非常不利的。力量变小体力变弱。静止时的热量消耗也会降低。所以不管是什么样的运动。建议都不要超过一个小时。

等到慢跑你也能游刃有余。轻松应对时。你还可以加入力量训练。力量训练可以增加肌肉。肌肉饱满修长可以使你的形体看起来更加美观。皮肤也会变得更紧致。骨骼也会更强壮。

除了科学的运动锻炼。还需要注意饮食的控制。以及充足营养的摄入。

减脂期间。高热量食物肯定也尽量少碰。饮食方面建议如下：

最科学有效的减肥方法就是适量的运动加上合理的饮食控制。

最后祝你减肥愉快！

我是肖恩阳。欢迎大家评论。关注。点赞！

既然你诚心诚意的发问了。那我就认认真真的为你答疑解惑！

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根据自身能力来。运动量大了伤膝盖

图片是我两个半月。从220减到155斤的照片

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