跑步机和动感单车哪个好？

热门回答：

跑步机是健身房里最受欢迎的有氧运动器械。没有之一。动感单车课程也是健身房里最受欢迎的团体课程。没有之一。

注意。本文所说的“动感单车”指的是健身房开设的动感单车课程。也就是说。如果你在健身房里独自骑原地自行车。或者在家骑原地自行车。哪怕跟着网上的动感单车课程练习。那也不是本文所说的“动感单车”。原因为何。在本文中会有讨论。

既然这两个都是“没有之一”的运动。自然会引发将它们作一翻比较的兴趣。

首先。跑步机和动感单车。都算是有氧运动。

不过动感单车课程中。会有一些间歇性的动作。比如快速冲刺。更像是高强度间歇训练。因此。动感单车课程更像是有氧运动和高强度间歇训练的混合。但总体上。动感单车仍就可以算是有氧运动。

其次。由于都算是有氧运动。因此用它们来减肥。效果都会不错。

从运动耗能来看。跑步机通过设置不同的速度和坡度。1小时的热量消耗从约500千卡至1000千卡不等。无坡度。在每小时10公里的速度下（经过一段时间锻炼后。大多数人可接受的跑步速度）。1小时热量消耗约为600千卡。

一小时的动感单车课程耗能约在500至700千卡之间。由于健身房的动感单车课程大多会分为初、中、高三种难度层次。因此不同难度级别的热量消耗会有些差异。

第三。运动效率大不同。

跑步机都是每个人独自使用和练习。锻炼效果的好坏完全由每个锻炼者的训练水准来决定。在现实操作中。在跑步机上凭感觉跑（没有计划、没有安排）是普遍情况。跑累了就停止。

动感单车课程却不同。课程内容是由专业教练事先设计好的。前后顺序、难度层次、动作次数、持续时长等都会考虑到。同时。有教练现场带领、指导和督促。有众多小伙伴一起同堂训练。配合节奏感强烈的音乐和灯光。创造出优质的训练氛围。在这样的环境中。锻炼者能够发挥出更大的运动潜力。运动效率和效果无疑也会更好。

从运动氛围影响运动效率的角度看。独自骑原地自行车或在家一个人跟着视频练动感单车。都和在跑步机上跑步差不多。御行君之所以在本文开头说。一个人骑原地自行车不是动感单车课程。恰恰是因为前者无法创造“运动氛围”。而有无“氛围”。差别很大。

从前述讨论可见。这两种运动并没有“谁更好”的问题。锻炼者需要考虑的。应该是“谁更适合”的问题。

（1）如果你的体重过大

这主要是考虑减少对下肢关节的冲击。特别是新手跑步。由于姿势不正确、腿部肌肉力量弱、盲目的大跑量等因素。在连续地、长时间地脚步着地冲击下。会存在较高的受伤风险。

动感单车训练。没有跑步那样的持续冲击。只要姿势正确。对于膝关节是非常安全的。且有教练现场指导以及和健身小伙伴相互面对面交流。即便姿势不正确。也可以得到快速纠正。

（2）如果你想更好地锻炼心肺

普通人大多采用中低强度匀速跑。也能较好地锻炼心肺功能。不过。动感单车训练中。通常都会安排一部分高强度训练。比如多次不同阻力爬坡、多组1分钟高速冲刺等。这些训练可以令心跳立即拉升到锻炼者的承受上限附近、呼吸也随之急促起来。

在做这部分高强度训练时。许多人会感觉自己受不了。但看到旁边的同伴们都咬着牙坚持。你也会不好意思先承认失败。也会咬着牙坚持。一边还有教练大声喝着口令激励。于是你就坚持下来了。心肺功能就在这样一次一次的反复锤炼中。得到了有效提升。

（3）如果你想在初期更快地减肥

建议多去健身房上动感单车课程。有三个理由：一动感单车课程中的组间休息。可以有效缓解运动的“痛苦感”。二动感单车的运动氛围好、运动效率更高。三动感单车课程有难度分级（第二和第三点前面已经谈到）。这几点都要比在跑步机独自跑步强。

看来。对于运动新手来说。动感单车似乎更胜一筹。不过。锻炼者不应将这种比较和判断绝对化。因为随着体能和运动水平的提高。动感单车的上述三种“优势”都会被抹平。比如跑步也是可以设计成高强度间歇训练的。只不过刚开始时锻炼者尚不具备这样的运动能力。

（1）跑步机和动感单车之间。不存在哪个好、哪个坏的问题。只有哪个更适合锻炼当前身体状况和运动需求的问题。

（2）如果锻炼者体重过大、想提升心肺功能、想更快减肥。则开始阶段更适合从动感单车入手。

其他观点：

跑步机和动感单车都有其优缺点。跑步机上配有减振器。跑步速度不是很快的时。慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。动感单车结合了音乐和视觉效果。单车有教练。气氛好有活力。易于坚持下来。并且它充分锻炼腿部。能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。哪个运动项目时间久了。身体都会适应。应该都尝试。效果才好

其他观点：

两个都有一定的好处。跑步机不是每个人都能挨的住寂寞。动感单车就有音乐还有团体所以比较性比较多人接受。

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