先天膝过伸,导致小腿肌肉很多,这种肌肉腿有办法解决吗？

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嗨！让我@Tevin图 来回答您这个问题吧！

现在有很多人都会有膝盖超伸的现象。膝盖超伸会显的腿型不好看。看上去较粗。而且还有可能造成o型腿。x型腿等等。造成膝盖超伸的原因有很多。先天性的韧带松弛和后天型的运动姿势不标准都是造成膝盖超伸的原因。

上图为膝关节超伸及膝关节中立位对比图

接下来让我@Tevin图 来具体分析一下吧！

膝盖超伸是怎么引起的？

膝关节超伸是由很多原因导致的。先天性膝关节韧带松弛、腿部前后侧含量不平衡、受伤造成的膝关节不稳定、产后骨盆前倾或前移、功能性扁平足、运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为：大腿前侧肌肉过度紧张而被缩短。大腿后侧肌肉太弱而被拉长。不仅这些。当你过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。

膝关节超伸有什么危害呢？

一、小腿后侧肌肉会显得很粗壮。

二、腰痛

由于膝盖姿势的改变。骨盆可能发生前倾或后倾。腰椎压力变大。造成腰部不适。

三、前交叉韧带损伤

在运动中不能很好的控制膝关节超伸。在进行跳跃运动中。很容易造成前交叉韧带损伤。还有就是在做深蹲的离心动作时。也同样会导致前交叉韧带损伤。

膝关节超伸纠正办法

1:大腿前侧放松

将一侧大腿前侧放置泡沫轴的内侧端。前后滚动四次。找到最痛点后腿屈伸四次。整个过程要缓慢进行。

2:足底筋膜放松

用脚踩小型球状物体。如：筋膜球、网球、高尔夫球等。

在脚跟前侧到足弓位置来回前后滚动。这样可以放松你的足底筋膜。每只脚滚动一分钟左右的时间。

3:小腿后侧（比目鱼肌、腓肠肌）放松

将泡沫轴与小腿呈十字交叉状态。将小腿后侧放置泡沫轴中间。进行前后滚动4次。找到最痛点后。左右摇摆小腿4次。整个放松过程要缓慢。

小腿肌肉的紧张也是造成这一体态问题的原因。

除了放松以外。你还需要通过训练来改善。

下面分享几个动作。

1:腿后侧训练器

上文描述了。膝关节超伸会导致大腿前侧肌肉过于紧张的状态。而大腿后侧肌肉会导致过于放松的状态。所以我们需要进行大腿后侧的强化训练。

2:蚌壳开合式

相同。当你的膝关节超伸时。大腿前侧会完全代替了臀部的受力。所以臀部也是需要强化的一个肌肉群。

其他观点：

先天性膝过伸。应早期佩戴支具矫正。到正规医院做康复训练。以免引起临近肌肉韧带及骨骼的改变。

不知道你现在得这个病多少年了。拖延时间长了会影响愈后。影响生活质量。但是康复训练和佩戴支具是有必要的。

希望以上建议对你有用。

其他观点：

关于腿型矫正。1.改善肌肉的不平衡。2.让关节回归到正确的轨迹。3.建立正确的运动模式和神经控制

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