跑步时,该用腹式呼吸还是胸式呼吸,该用鼻吸鼻呼,还是鼻吸口呼？

热门回答：

你好。我在回答你的问题之前。我想先给你讲一个故事。

我有一个朋友是一个台球高手,每次跟他打球。他几乎都是一杆干完全场的球。

有一次。我突然问他这样的一个问题。我问他。你在打球的时候是左手用力还是右手用力呢？那么你右手用力的时候是哪个指头开始用力呢？那么你既然打的这么好。你到底是用什么样的技巧？脑袋该怎么样摆放？眼睛是怎么样去看？呼吸是怎样去调整才能打出这样的一个好球呢？

那么这位高手听了我的问题之后。开始关注自己到底是怎么样把头摆放怎么样把手摆放怎么样看怎么样呼吸最终打出一个好球的。那么你猜结果怎样？他打球完全乱套了。几乎降落到了和我一样水的水准。哈哈哈。我想说的就是。当一个人把持续惯性很本能的动作。突然用意识去分解。想弄明白到底怎么样正确的做的时候。他就会忘掉原来熟练的技能。

同样的。当你还不是跑步马拉松运动员的时候。当你不是专业的跑步比赛高手的时候。在跑步的时候根本不用去刻意的关注该用腹式呼吸或者是胸式呼吸。该鼻吸气还是用鼻吸口呼。这种关注只会让你在跑步的时候更加的不自然。更加的让你跑步减少乐趣。

虽然腹式呼吸相对胸式呼吸要好很多。但是。你已经养成了相应的呼吸习惯。在跑步的时候。如果刻意的去调整。你就会感到跑步很别扭。不如尊重你的身体本能。当你的身体氧气不够的时候。自然会大口的呼吸。当你的身体氧气够的时候。用鼻子呼吸。你会感觉很好。用口呼吸。你就会感觉口干舌燥。长期下去自然会过渡到用鼻子呼气的方式。

也就是说。当你跑步只是为了健身。跑步速度也不快,跑步的强度也没有那么高。这个时候不需要特地关注怎么样呼吸。放轻松就好了。

其他观点：

跑步推荐使用腹式呼吸。随着跑步节奏。两步一呼两步一吸。或三步一呼三步一吸。用鼻子吸气。用口呼出。保持呼吸的平稳。

呼吸对于跑步的重要性：

跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快。呼吸频率就快。呼吸强度增大。所以跑步爱好者要学会正确的呼吸方式。

腹式呼吸的好处：

腹式呼吸的优点是可以充分发挥呼吸系统的功能。增加肺活量。加强心脏功能。提高运动能效。同时也有助于消化系统的改善。跑步时合理的呼吸。有助于提高训练成果。充分发挥人体的机能。从而创造优异的成绩。

腹式呼吸的方法：

让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜下降。腹部会膨胀。而非胸部膨胀。用双手放在腹部和胸部。腹部随着呼吸在起伏。而胸部保持不变。

练习好腹式呼吸。让跑步更轻松更高效。

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其他观点：

谢邀。

为这个问题呢。其实呢就是。 这个问题应该这样就是。其实对于人来说。想把胸式呼吸和腹式呼吸非常完美的分开。那是不太可能的。因为两个呼吸是同时存在共同作用的。只是说有的时候这个作用强一点儿那个作用弱一点的问题。尤其对于跑步来说它都是全身性的运动。而且是有氧运动。所以他对呼吸的要求是比较高的。一般来说。我们都是胸腹呼吸一起的。只不过呢。因为这个你还在跑步的时候。我们的胸部使用的力量会更多一些。腹部你不会主动的去像平时一样去控制你的膈肌。相对来说处于主导地位的还是胸式呼吸。但这并不是由你自己去控制。 对于这个是用口呼吸还是用鼻子呼吸。其实大家都是公认的。很少有人建议用口呼吸的。因为张口呼吸会。让冷空气直接不经过鼻腔进入咽喉部。甚至到气管里面。相对来说影响会比较大。尤其是一些脏东西。尤其是有的地方的空气。本来质量本来就不好。你又不经过鼻腔的湿润和过滤。所以就容易直接进入肺部。这样显然是不好。

所以。在跑步时该怎么呼吸。还是需要按照你自身的习惯。使用胸式呼吸和鼻子呼吸相结合。另外。锻炼自己的心肺功能。你就会发现。跑步的时候呼吸没有那么困难。

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