健康训练中应该使用胸式呼吸还是腹式呼吸？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 07:15:14 5 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共694个字，预计阅读时间或需3分钟

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你应该说的是在健身的训练当中。应该怎么样使用胸式呼吸和腹式呼吸。

你就很简单的用这个字面意思去理解

胸式呼吸。它会将气体更多的储存在我们的胸腔当中

而腹式呼吸。会把气体通过我们体内的肌肉输送到腹腔里面。

在有氧训练当中。因为我们身体需要有一个长时间的运动以及比较充足的氧气供给。这个时候。身体会需要大量的氧气。所以就需要一个频繁的换气来保证身体有一个充足的氧分。

所以说从我个人的经验来讲

其实是在有氧运动中。我要更多的采用胸式呼吸

在力量训练当中要适当的采用腹式呼吸。

在进行6次以下的大重量训练时。一定是要采用腹式呼吸。保持一个躯干的稳定。

在6~12次之间。可以适当的进行换气。以腹式呼吸为主。穿插着胸式呼吸。因为在这种稍微次数高一些的大强度训练也是非常需要充足的氧气。

希望有帮到你。

其他观点：

我的经验是无论是有氧运动还是无氧运动都应该锻炼使用腹式呼吸。这样可以增加吸氧量。减缓疲劳。加速恢复。提高运动水平。

1。在做无氧运动时。我一般采用RM8-10的大重量。要想维持这样重量的训练。每次必须要全神贯注。做之前。我一般要在原地走上几圈。把意念集中在动作上。同时做几次腹式深呼吸。经过这些准备。我一般都能够把动作完成的很好。时不时还能够多做1-2次。所以在自然健身这个圈子里。我觉得自己还算是进步比较快的。

2。在做有氧跑步时。我从开始一直到结束（6公里）都是采用腹式呼吸。一般是三部一个呼吸循环（一呼一吸）。在最后一公里。我一般要加一下速度。有时会感到腹式呼吸的节律偏慢。这时我会在两次腹式呼吸的中间加一次胸式呼吸。

即使不运动时。在平时养成腹式呼吸的习惯。对于我们的身体健康也是非常有好处的。

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