每天跳绳1000个,已经一个半月了体重一点未减,该怎么办？

热门回答：

饮食也要注意早吃好中吃饱晚吃少。还有不管什么运动最少也得持续30分钟以上才有明显效果。还有就是坚持。可以下载一个keep运动软件里面有课程也有大神们的心得。

其他观点：

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我。恰好也有过不短的时间跳绳经历。很高兴来回答题主这个问题。

很多人都知道有氧运动减脂效果最快。但是却不知道要想这个效果达到最佳。需要考虑两个因素。

那就是。减脂心率和持续时间。下面我将针对这两点做一点简短的讲解。

一、燃脂心率的计算

在健身行业这个领域。一般是通过“卡式公式”来计算这个燃脂心率的。这个公式男女都适用。

燃脂心率=（220-年龄-静态心率）*50%或60%+静态心率

备注：下限就是乘以50%。上限就是乘以60%

我来举个简单的例子：

比如小明的年龄是30岁。他的静态心率为每分钟70次（早上自然睡醒在床上测试。这个时候心率状态比较平衡。可以多次测量取平均值）

下限燃脂心率=（220-30-70）*50%+70=130次

上限燃脂心率=（220-30-70）*60%+70=142次

因此。小明要想通过做有氧运动来减肥。心率应该保持在每分钟130-142次（可用心率表来测量。那种运动监测手环之类的）。在这个范围内。运动所消耗的热量最可能由脂肪燃烧提供。

二、有氧运动持续时间多久开始燃烧脂肪

很多人减肥都遇到题主这个问题。可以说是百分之百。认为自己只要运动就可以消耗脂肪了。然而事实并非如此。

脂肪人体的能量储备。就像银行里我们的存款；而糖分。就像我们口袋里的现金。你日常的开销。肯定是直接用现金。方便快捷。

同样的道理。人在运动的时候。身体也会优先考虑使用糖分来功能。当连续运动持续20分钟以上。把糖分消耗完了以后。脂肪的燃烧才会慢慢参与进来。这就是很多时候说的有氧运动必须坚持20分钟以上的原因。

很多人每天都坚持运动。就像题主一样。每天坚持跳绳都持续了一个半月。但是1000个。按一分钟100个来计算。考虑后面速度可能有所减缓。大概15分钟就可以完成。说实话。单次的持续时间确实太短。你的糖分消耗了一大半的样子你就已经停了下来。还怎么让脂肪来参与？

所以。要想通过有氧运动来减脂。一是要监测自己的心率。二是要运动时间的适当延长。

我个人比较建议的运动方式组合是5分钟热身+20至30分钟力量训练+40至60分钟有氧。这是针对有一定锻炼基础的人群。

如果你觉得上面的搭配比较繁琐。也可以从简单的运动做起。只要保持我说的两个因素。无论是跳绳、游泳、健身操、动感单车还是跑步。都可以达到减脂的效果。一起加油吧！

其他观点：

运动强度不够

跳绳属于有氧运动。是比较好的减脂运动。想要通过有氧运动获得好的减脂效果。一需要保证运动频率。每周不低于三次。二需要保证运动时间。每次不低于40分钟。每天跳绳1000下。不到十分钟就跳完了。运动时间远远不够。中速跳绳一小时约消耗600千卡。跳绳1000下。热量消耗仅100千卡左右。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。每天坚持跳绳1000下。一个月减脂不到0.5公斤。运动强度远远不够。

没有控制好饮食摄入热量

饮食热量的控制是减肥的必要条件。如果不控制饮食热量。运动也只是徒劳。

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。减肥期间。饮食摄入热量与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口时。一个月可以减重2公斤左右。

不均衡的饮食结构

肥胖是过多摄入高脂肪高热量食物。减肥期间一定要避免。

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