黑咖啡力量前还是有氧前喝？

热门回答：

谢邀。我是@赵教练

力量训练前喝和有氧训练前喝都可以。

黑咖啡对于力量训练主要起作用的物质是咖啡因。而咖啡因对于运动的好处非常多：

1、提升耐力型项目的耐受度（中长跑）

2、提升肌肉耐力和力量（运动表现）

3、提升专注度。注意力更集中

4、减轻运动中的肌肉疲劳与疼痛。并且可以减轻延迟性肌肉酸痛。

5、短时间内提升代谢能力。辅助减脂

弊端：

1、脱水。运动中和运动后注意及时补水

2、剂量使用建议＜3mg/kg体重

3、过量影响睡眠

4、心率过高。长时间使用对心脏有影响

5、导致钙流失。注意补钙和VD

其他观点：

黑咖啡。就是未经任何修饰的咖啡。运动健身者该怎么喝咖啡？主要应考虑两方面的问题。

一个健康人每天对于水的摄入和排出。身体会自动调整、努力保持动态平衡。无论是缺水或是喝水过多。都会影响人体正常的生理功能。

从排水方面看。排尿是人体失水的一个重要组成。每天约排出0.3至0.6升的尿液。通过排尿过程。人体将代谢废物排出体外。特别是当运动者摄入大量富含蛋白质的食物时。肾的排泄负担就会加大。而水则是在代谢过程中发挥重要作用的溶剂。这也正是为什么大量摄入蛋白质期间。要多喝水的原因。

如果运动者喜欢大量饮用咖啡。有些事情就要注意了：咖啡因可以促进体内水分的加速排出。因此大量饮用咖啡可能会破坏体内的水平衡。

不过研究表明。对于已经有长期日常饮用咖啡习惯的人来说。身体已经适应了咖啡因对水平衡的影响。建立起了新的平衡。因此喝咖啡的影响可以忽略。

但就算你将咖啡当成日常饮料。也不应在运动后用咖啡来代替喝水。因为运动后。身体处于缺水状态。用喝咖啡来代替喝水显然不合适。

咖啡可以提神醒脑。美国国家体能协会（NSCA）在其发表的《运动营养指南》中。将咖啡因列为一种运动补剂。确认其可以提升健身者的运动表现。特别是对于耐力运动而言。因此。做有氧运动前喝适量的咖啡。是有益的。

此外也有相关实验证实。如果按照每kg体重摄入5毫克的标准摄入咖啡因。再进行卧推这样的力量训练。卧推力量也能得到提高。

然而。过量食用咖啡因类饮料。再进行冲击身体极限的训练。也有造成死亡的情况。因此。适量饮用咖啡。是必须遵循的原则。无论你平时有多爱喝咖啡。也无论你的训练量有多大。

建议：运动健身者。每天咖啡因的摄入量。最好不要超过300毫克。

尽管喝咖啡有助于提升运动表现。但具体能提高多少、效果如何。还和锻炼者平时喝咖啡的量和频率、个体差异等因素有关（比如有些人天生对于咖啡敏感。一点点咖啡因都能令他们长时间处于兴奋状态。而另一些人正好相反）。因此并不能一概而论。

从未尝试过喝咖啡后再去锻炼的人。可以先进行多次尝试。看看是否对自己有效。盲目乱喝咖啡。不可取。

因此。运动健身者。无论有参加有氧运动和力量训练。一般都可以在运动前喝适量的黑咖啡。但具体喝多少。一是要考虑平时自己的饮用习惯（爱喝还是不爱喝、经常喝还是极少喝、喝的量的多少等）。二是要注意适量。切勿盲目大量饮用！

其他观点：

文/小白进阶训练营 小白精品。原创首发

黑咖啡减肥法在娱乐圈里非常流行。一杯100克黑咖啡喝下肚只有2.55千焦的热量。所以。黑咖啡减肥法成了让人蠢蠢欲动的法宝。市面上涌现大量的一周暴瘦15斤、喝完降重10斤五花八门的黑咖啡减肥法。事实上真的管用吗？

没有配合运动的黑咖啡、运动后喝黑咖啡才减脂的做法都是不合科学的。今天。小白就来聊聊黑咖啡与运动之间的关系。如何靠两者的结合做到真正减脂降重。

1.为什么说黑咖啡能减肥？

2.如何结合运动真正减脂？

一、为什么说黑咖啡能减肥？

黑咖啡能减肥是真是假？靠咖啡减肥的体重真的不反弹？这是大部分人对黑咖啡减肥持有的怀疑态度。小白从不相信纯饮食就能减脂。但结合运动的合理饮食确实能够减脂。为什么这样说？

1.绿原酸代谢脂肪

首先。我们想要明白怎样靠咖啡减肥。就要知道咖啡具备什么让我们减肥。

从黑咖啡中成分来看。我们能够知道咖啡中蕴含丰富的绿原酸和咖啡因。而绿原酸就是俗称的咖啡多酚。绿原酸是维持人体机能的营养素和膳食纤维素。在所有水果中都有此类天然的多酚类物质。能有抗氧化和抑制脂肪吸收的作用。而咖啡是大部分物质里绿原酸含量最高的。

这就是为什么吃水果不会增肥的原因。黑咖啡同样如此。黑咖啡能够减脂来自于《医学国际期刊》的一项实验。

实验中从绿原酸含量高的咖啡受试者中研究。12周之后体重平均下降达10斤。体脂肪平均减少3.6％。所以。国际咖啡科学会议里明确指出。绿原酸能够抑制脂肪的分解与吸收。也就是说。让我们肥胖的内脏脂肪会得到充分的减少。

2.消除水肿和抗糖

第一。有时候我们看起来胖并不是真胖。而是浮肿水肿。早上非空腹喝纯黑咖啡能够帮助利尿消除水肿。因为咖啡因。

咖啡因是能够利尿排出身体多余水分的重要物质。通常喝下去适用的黑咖啡能够刺激大脑释放抗利尿激素并储存在下垂体后。通过大量运动后防止肾再吸收从而增加大量排尿。

所以。创造101的小姐姐们保养身体同时。会早上喝黑咖啡和按摩淋巴解决隔晚的水肿问题。这是让身体看起来显瘦的方法。

第二。糖分高是长胖的重要因素。糖分高增加中心性肥胖和糖尿病风险。而黑咖啡中的绿原酸抑制葡萄糖吸收6.9%。从而降低体重减少肥胖。Joe Vinson 博士曾经做过绿原酸让肥胖者22周内降重10%的实验。

那只要每天来一杯黑咖啡就能降体重、减脂肪、消水肿吗？答案是。不一定。

二、如何结合运动真正减脂？

想要黑咖啡减肥。天天喝容易伤身。黑咖啡能够减肥的关键就是运动结合、适宜饮用。

1.运动结合

有氧运动前。一杯热咖啡。温热的黑咖啡加速体内脂肪分解和消耗。在有氧运动后的30分钟内消耗脂肪更快速。

所以。我们选择慢跑、跳绳、跳操等有氧运动的时候。需要运动前30毫升的1杯黑咖啡即可。坚持半个小时运动。记住。纯黑咖啡不加任何添加食物。如牛奶、方糖。

无氧运动前。1小时饮用。无氧运动的目的是增加肌肉含量提升新陈代谢。而黑咖啡中的咖啡因能够帮助提高3%新陈代谢。在增肌运动前1小时中饮用纯黑咖啡。能够在运动后3-5小时里继续燃烧脂肪和减少热量

2.间断喝黑咖啡

运动能够上瘾。美食能够耐受。黑咖啡同样如此。咖啡喝多了容易成为习惯。尽量两周中有4天时间每天饮用1-2杯的黑咖啡。两周后停用一周。这样间断式饮用黑咖啡就能防止耐用问题。

3.避开晚上时间

晚上不能饮用黑咖啡。尽量在19点前运动时间的1小时中饮用、早晨饱腹喝、午餐饭后喝。这三个阶段都是能够降低体内脂肪。又能减少咖啡因带来的影响睡眠问题。

4.不喝速溶咖啡

速溶的黑咖啡是不行的。通常配方会有糖分和奶粉添加食品。往往会影响我们减脂增肌的效果。而且还有反弹的风险。

烘培过的现磨黑咖啡能够降低咖啡酸涩感。减少多余添加食品的摄入。

所以。黑咖啡能减肥的原因就是在这里。只有依靠运动和正确饮用才能防反弹、真减肥。

你会喝了吗？

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