一天五餐减肥法,饮食上是怎么搭配的？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 15:50:57 5 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共484个字，预计阅读时间或需2分钟

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事实上。少食多餐这种饮食方式是非常糟糕的。

我们知道减肥需要遵循热量赤字的原则。也就是摄入的热量<消耗的热量。然而。这还不够。

影响肥胖的另一个原则是胰岛素水平上升。当胰岛素水平上升时。就更容易让机体合成脂肪。

当我们摄入食物时。它会使血糖上升。血糖上升时。胰岛素也会跟着上升。如果我们摄入的是高GI碳水（米饭、馒头等）。胰岛素会疯狂飙升。使我们合成更多的脂肪。

所以就算我们遵循了热量赤字又怎样？一日五餐。平均3小时吃一段。我们的胰岛素水平就无法长时间保持较为平稳的状态。谈何减肥？

因此。不管是从减肥的角度上考虑。还是从健康的角度上考虑。我们都要避免胰岛素水平的频繁上升。

当我们长期刺激胰岛素飙升时（少食多餐）。就会造成胰岛素阻抗。胰岛素敏感度就会下减。从而处理血糖的能力就下降了。

当胰岛素敏感度下降时。为了控制血糖下降。身体就会分泌出大量的胰岛素来处理血糖。当胰岛素过高时。除了引起脂肪存储。还会引起高血压、心脏病、骨质疏松、癌症等风险。

所以。一日一餐、一日两餐、一日三餐都是很好的饮食方式。只要不是少食多餐。

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