备孕要多吃什么蔬菜？做哪些运动有助于怀孕？

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由于我在优生优育医院工作。所以这类问题每天回的太多。不是患者问就是网友问。今天给大家说一下。备孕期间的饮食真的不用太多计较。你吃丰富了就好。

备孕要求营养丰富。不要挑食。多吃一些豆类的蔬菜有利于补充雌激素。豆制品也是不错的选择哦！

备孕做的运动就要看排卵是否正常了。如果正常排卵。有氧运动啊、瑜伽啊都是不错的。放松身心舒缓心情。

排卵有障碍的亲们多跳绳。蹦蹦跳跳的下楼梯也可以。适度运动有利与促排卵。

再就是眼下即将入冬。备孕的亲们也要注意以下几点：

一当心秋燥引发旧疾

　　由于“秋燥”的影响。秋季特别容易出现呼吸道疾病。比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等。对于免疫力低下的人更是如此。应对秋燥。可用一些适合自己的方法润燥。比如用石斛煲汤。

　　现代人工作压力大生活节奏快。大多有些亚健康。有些病虽然本身与季节关系不大。比如胃病、过敏、血压或血糖比较高等。平时病情控制得还不错。但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。

因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。

二避免盲目进补

　　　秋季是一个进补的时节。很多人都喜欢在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多。然而有些观点并非适合所有人。

我们一定要根据自身具体情况进补、食疗。尤其是一些减肥代餐、减肥餐谱。一定要确认是否适合自己体质。很多老年人喜欢买一些保健品养生。在服用前一定要做好体检并与医生多沟通。不要自作主张。盲目进补。很多补品尤其是药膳等中药补品非常讲究体质的寒热。服用前一定要弄清楚。否则会对身体造成损伤。

三起居有常很重要

　　换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。不少人在十一长假旅游后。身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让人感到疲劳。吃不好、睡不好。另一方面。旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了。有的人缓冲两天就调过来了。而有的人的适应能力比较差。旅游回来后。就是感觉不舒服了。只好去医院看医生。此外。备孕期间还要注意心态平和。不要过喜过忧。避免情绪的大起大落。情绪的波动不利于养生。

其他观点：

近年来。随着科学健康知识的大力普及。对于孕期应该怎样补充营养。吃什么、怎么吃。准爸准妈都开始形成自己的认知。

绿色蔬菜是备孕男女必吃食品之一。因此怀孕后蔬菜应该适当增加。

其实对于备孕夫妻们来说。日常在选择蔬菜的时候只要做到不特意的吃哪一种蔬菜。同时多增加以上时令蔬菜上餐桌的机会的话。那么对于促进优生优育都是会有很大的帮助的。

那么。备孕期间吃什么绿色蔬菜好呢？其中。菠菜尤其值得一吃。还有胡萝卜、小白菜等绿色蔬菜中也含有丰富的叶酸。

我备孕期间经常换着吃的蔬菜。分享给大家：

1 菠菜

2 生菜——叶用莴苣

3 西红柿

4 胡萝卜

5 花椰菜

花椰菜。又称花菜、椰菜花。甘蓝花、洋花菜。

6 油菜

7 小白菜

8 白豆

白豆。也称为眉豆。宜：脾胃气虚及肾虚者宜食；腹泻。小便频数者宜食；忌：白豆性平益气。气滞腹胀者忌食。需减肥者慎食。

9 豆荚

10 香菇

蔬菜食用的注意事项

当然了。备孕期间在吃蔬菜的时候也应该注意到一些细节问题：

1 蔬菜过夜后不宜再吃。绿叶蔬菜里含有较多的硝酸盐。储存一段时间后。由于酶和细菌的作用。会变成亚硝酸盐。亚硝酸盐是有害物质。

2 部分蔬菜是是发物。不能大量使用。否则会上火。

3 对特定蔬菜过敏的人。要留意不宜个人食用的蔬菜。过敏就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了。

4 油菜不能和南瓜、黄瓜、胡萝卜同食。它们含有维生素分解酶。会降低油菜的价值。

5 煮菜是最好不要放入过多的油和其它调味品。切记过份追求口感。

一起好运（孕）。关于运动

最后各位在备孕期间一定要放松心情。有充足的休息和适量运动时间、不要剧烈运动即可。心急吃不到热豆腐。夫妻两人也应该相互多尊重多理解。这样才能更好地达到备孕效果哦！

其他观点：

备孕蔬菜类没什么大特殊的。常规蔬菜都挺好。含铁量高的可以多吃些。水果不建议吃含糖量高的过多。吃比较平和的也需要把握量。

整个期间不建议大吃特吃。合理饮食。控制自己血糖值是关键。同时注意体重。

至于运动。对我们普通人来说。散步就挺好的。至于瑜伽动作不是每个人都合适。看你自身。不要拿孩子做实验去体验那些动作会怎样。万一刚好怀孕了呢。

总之。合理饮食适当运动。就是最好的。还有呢。就是心情放轻松。轻松自然身体调节就好。不然呢会影响内分泌。

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