什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？

热门回答：

左菲遇到过很多一直减肥却不瘦的人。在饮食上因为没有系统的知识构架。所以很容易就把蔬菜吃错了！！！

很多人一说减肥的蔬菜。就是黄瓜、西红柿、生菜、西兰花。那么寡淡无味还吃不饱。真心心疼你们啊！

但是。如果你觉得蔬菜就全部都是低热量。那么你就真的错了。很多时候蔬菜的热量甚至要高于部分主食。

比如。土豆作为主食是很好的食材。但是作为炒菜。那么你一定会胖的措不及防。再比如莲菜、山药。青豆等等。肆无忌惮的吃。你不胖真的没有天理了！

所以左菲就收集了这份优质蔬菜排行榜。让你选择蔬菜的时候不至于大错特错！

老规矩。排名有先后。还是我说了算！

No.10 秋葵、芦笋

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其实不太推荐。

秋葵在国内吃的人相对比较少。很多西餐厅经常会有卖。但也只是作为点缀造型显得用料考究。

不推荐的原因是：太贵了！其实健康减肥本身就是一个花销不小的事情。同样的钱。完全可以买更多其它蔬菜。种类也多。当然。如果你是土豪。而且喜欢吃那就没什么了。

因为价格比较贵。所以做的时候就容易偏少。很难达到每天所需蔬菜的要求。

No. 9 茄子、冬瓜

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左菲以前减肥就经常吃。但是后来觉得不是最佳选择。就没有那么重视了。

之所以说不是最佳选择。主要是吃完容易饿；而且单从营养上来说。并没有什么突出的地方。连腰间盘突出都没有。食之无味。弃之可惜。

不是不能吃。只是有更好选择的时候没必要吃。

No. 8 黄瓜、苦瓜

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黄瓜这东西。和冬瓜很像。最大的特点就是热量低却不抗饿。往往很多让你节食减肥的机构。就会推荐你吃黄瓜。瘦的速度是真心快。

不过当零食吃还是不错的。洗洗直接就开啃。都不用烹饪的。虽然不是太解馋。但是嘴巴寂寞的时候。吃了也没负担。

苦瓜。据说有降三高等作用。左菲认为大多不太靠谱。最靠谱的是苦瓜很苦。觉得自己意志力差难以坚持减肥的。拿它去锻炼意志力吧。

总的来说。瓜类蔬菜。瓜瓤色浅、含水多。营养都不太比得过叶子菜。

No. 7 白菜、生菜

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每天摄入的热量少几百千卡。在减肥中是很合理的。但是热量少不代表营养就要少。营养跟不上。你试试你会不会越减越胖还秃顶？

叶子菜的优点是。有比较丰富的矿物质。特别是钙和钾。更有比较丰富纤维和维生素B。

叶子菜颜色越深。营养成分就越高。这是知识点~

所以呢。别老是吃什么生菜沙拉、水煮白菜。也就那么一回事。不过是被节食减肥的人吹出了奇效罢了。

所以说。不认真学知识。自己没事别瞎减肥。市面上的误导信息太多。减成秃顶你都没地方哭！

No. 6 萝卜、芹菜

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上面说了。叶子菜颜色越深。营养成分就越高。萝卜芹菜就属于这类。营养相对偏少。

但是萝卜有优点啊！碳水化合物比较高（这里有坑）。略带甜味。饱腹感强。吃起来简单。凉拌下就能吃。

芹菜同样方便。一样适合凉拌。但是。芹菜叶的营养其实更丰富。一定不要丢掉。

No. 5 菜花、西蓝花

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减脂餐、健身餐里。最经常出现的可能就是西兰花了。

是不是说这个就最减脂？你还是太年轻啊。推荐多的原因其实是。它在国外很便宜~

国内大多数健身知识都是国外传过来的。在国外。西兰花因为便宜。且比其它蔬菜易储存。不易坏。所以餐厅卖的多~

不过。作为减肥食物。还是很出色的。

绿色的西蓝花。含的营养高。特别是胡萝卜素。然后西兰花是少有的含蛋白质的蔬菜。饱腹感好。

No. 4 南瓜、胡萝卜

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蔬菜中也有一些另类。就是橙色蔬菜。天生的妖艳货色。

胡萝卜嘛。都知道。含有胡萝卜素。南瓜也有~优点还是碳水化合物要高于一般蔬菜。

如果多吃它们、主食就要少吃。但是不能不吃。少吃点主食。饱腹感就很强。

No. 3 菊苣、紫甘蓝

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如果你减肥吃沙拉和凉拌菜。只知道生菜、萝卜、黄瓜。那你就真的out了。

这两款紫色蔬菜。你值得拥有。饱腹感强。适当加点醋或者柠檬汁凉拌。就是一款速成佳品。颜值也高。适合发朋友圈。

No. 2 油菜、油麦菜

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基本上。如果能生吃、能凉拌。左菲都会适量加分。因为方便啊。

但是想靠生吃、凉拌吃够一天的蔬菜量。有点难。太多了！！！吃不下！！！

所以。水煮菜就是你的最佳选择。因为蔬菜煮熟后。体积会变小。

水煮菜最推荐的就是。类胡萝卜素、钙、钾、膳食纤维、维生素 B 等。方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。

除了油菜、油麦菜。还有乌菜、芝麻菜、空心菜等乱七八糟的。去超市蔬菜区。哪个颜色深你就选哪个。一般不会有错。

No. 1 苋菜、菠菜

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最厉害的蔬菜出场了。没错。就是菠菜和苋菜。在同类中能脱颖而出。凭借的是：

含铁量高。

很多减肥却没条件或者不喜欢吃肉的朋友们。多吃点含铁的蔬菜。毕竟能补一点是一点。总比没有好。

总结完了。划下重点。都是知识点。

选蔬菜要点

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❶ 深色的比浅色的好；

❷ 叶子菜比瓜果类好；

❸ 叶片部位比根茎好；

❹ 生吃比熟吃。要饱；

❺ 熟吃比生吃。要多。

按照这 5 个要点。其实还有两种蔬菜是可以进入榜单。挑战下第一第二名的。但却落选了。

是什么。你们猜猜~

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其他观点：

根据我最近三个月的减脂经历如下：

早餐

1、水煮鸡蛋2个

2、坚果麦片一小碗

3、水煮玉米2跟

4、蒸红薯1个（大概220g-258g）

5、三明治（面包一定要全麦的。鸡蛋用电饼铛刷一点油煎一下。再放2片西红柿。2片生菜。配沙拉酱或番茄酱）

以上可自由搭配。因每个人体质不同。我本来食量不大。但是体质属于易胖型。所以早餐基本只选择一种。

午餐

1、香煎鸡胸肉。然后用生菜包裹着吃

2、香煎巴沙鱼。也是用生菜包裹着吃

3、香煎牛排。配圣女果。鸡蛋。生菜

4、凉拌蔬菜（千张、鸡蛋丝。生菜丝。洋葱丝）几种菜凉拌下来一大盘。可以吃的饱饱哒

5、葱油面半碗（我说的碗是大碗喔⊙ω⊙当然做葱油的时候油不能太多。且面一定要荞麦面。真的很好吃又不长肉）

6、西红柿香菇虾仁荞麦面

以上几种都是换着搭配吃。一定注意吃的量不能太多。就算再低热量的食物如果吃的多不运动一样瘦不下来喔⊙ω⊙

晚饭

1、洋葱鸡蛋生菜饼

2、紫菜鸡蛋饼

3、西葫芦洋葱饼

4、土豆丝洋葱饼

5、紫菜蛋花汤

6、白菜虾仁汤

7、白菜豆腐汤

8、西红柿菌菇汤

9、黄瓜一根

10、西红柿一个

以上中餐和晚餐可以互换搭配。平时饿了可以吃苹果、柚子、火龙果等热量低的水果加餐。

重要的事情说三遍。特别是晚餐一定少吃、少吃、少吃！！！晚上吃饭时间尽量在17～19点之前完成。不要晚于19点。如果有时间。晚餐后一个小时开始运动。先无氧+后有氧（很多宝宝会有疑问不是应该先有氧后无氧吗？那是因为运动的前半个小时消耗的都是糖分。且前半个小时体力足够支撑做一些核心运动。后半个小时体力下降再做无氧开始消耗脂肪。切记：运动前后一定要拉伸）

我是从50公斤开始减肥。因为身高只有1.57CM。50公斤还是觉得胖了。上楼梯什么的感觉很累。因为基数不大。所以在大概45天的时候才彻底减到45公斤。体脂率从24.6%降到21%。其实还是高了。但体重已经减到理想的目标了。所以就继续保持三个月。最近有一个月没有锻炼了。饮食也慢慢恢复正常了。体重基本没有反弹。马甲线依然还在。

以上是我这几个月真实的减脂的经历。大家可以参考。另外寒气比较重的MM可以配合喝一些红豆薏米茶。去去湿气。可以更有效的减掉大肚腩。效果还可以。若需要配方可以免费送给大家喔！⊙ω⊙

其他观点：

小臣今天给大家介绍一些适合在减肥时吃的蔬菜和水果。

但是大家要注意的一点是：想要减肥。永远都要保持“少吃多动”这个原则。因此小臣给大家介绍的这些果蔬虽然很适合减肥期间吃。但是也不要过量哦！

最好能几种搭配起来一起吃。以免身体对某种食物产生厌恶感。

首先是水果类：

1.番茄

番茄的热量特别低。大概每200克含30卡路里左右。而且它富含维生素C。多吃番茄还能有美白的功效。在上午和下午肚子稍微有些饿的时候。可以适当吃一个番茄作为加餐。

2.苹果

苹果富含膳食纤维和果胶。能够很好地帮助肠胃蠕动。降低热量的吸收。还能防止腿部水肿。也是减肥餐的不错选择哦！

3.奇异果

奇异果含有其他水果无法相比的维生素C。同时它的纤维素含量也很丰富。能够增加脂肪的分解速度。避免腿部淤积过多的脂肪。

4.西柚

西柚也是很好的减肥水果。卡路里含量特别低。多吃（有限度的）也不会影响瘦身。同样也有消除下半身水肿的效果。

然后是蔬菜类：

1.芹菜

一颗芹菜大约含有4-5卡路里的热量。而且它的水分含量是95%。而消化一根芹菜就需要大概5卡路里的热量。因此这颗芹菜在消化、吸收的过程中把它原本的热量消耗殆尽。很适合减肥的人食用。

2.黄瓜

黄瓜的热量十分低。100g大概只含15大卡到21大卡。而且水份较多。质地较硬。吃稍微多一点也不用担心长胖。而且它的饱腹感还特别强。

3.蘑菇

蘑菇的热量大概在每100g含19到21大卡左右。而且营养丰富。高蛋白、低脂肪。富含人体所需的氨基酸、维生素。除此之外。还含有很高的植物纤维素。具有很强的饱腹感。也是我们常见的健身餐必不可少的一部分。

这些就是小臣建议大家在健身减肥期间能够吃的果蔬啦。如果觉得小臣写得好的话。请大家不要忘了关注我们哦！

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