疫情当前怎么缓解长期在家的压抑心情？

热门回答：

这个2020年的开头给我们所有人都按了暂停键。使得我们不得不守在家庭这个小天地内。除了采购必要的生活物资。不能去任何公共场所。甚至对于需要居家隔离的人群来说。出门买菜可能都是被禁止的活动。时间久了。难免会感到郁闷、烦躁、心慌、压抑等等。加上疫情带来的一些对于不确定的恐慌心理。对于无法找到有效的应对和缓解情绪方式的人来说。的确是一段特别煎熬的日子。\r下面我是和你聊聊一些有效的应对方式。希望可以给你提供一些参考：

接纳负面情绪

疫情期间我们有任何的情绪都是正常的。比如焦虑、抑郁、敏感、担忧等。尝试去接纳它。不和它对抗。可以带着这样的情绪去做当下的事情：比如做家务、看电视、与家人交流等等。

少看负面信息

每天关注与疫情相关的数字、负面信息。可能会给我们带来替代性的创伤。增加我们的无力感。可以设置一个时间段去关注和了解。之后去做其它的事。也可以多关注一些积极和获得信心的消息。尤其在最近一段时间内。疫情正在持续向好。复工复学的消息越来越多。一些公园也陆续开放。过去的日常生活正在慢慢恢复。这些无疑会让我们获得越来越多的稳定感。

适当保持运动

运动可以刺激内咖肽的分泌。使人的身心处在放松愉悦的状态中。即使从厨房到客厅到卧室。来来回回走上半小时。也能释放一些负面的能量。消除心理上的一些疲劳。喜欢运动的人会在家里坚持仰卧起坐、跳绳。或者跟着网络视频跳操等等运动。

用思考代替情感

佛洛依德说。哪里有情绪的大脑。哪里就有智慧的大脑。在思考中。我们会看到这场抗疫战争不断取得的胜利。以及疫情带来的对我们生活和社会的反思。通过思考。我们可以看到我们自身的强大。社会的积极力量和好的发展方向。

做些个人规划

复工复学之后。生活还是要靠我们自己去不断努力。我们是否准备好了自己的生活和工作的规划？我是可以按部就班。还是需要重新制定新的目标？

和他人保持联系

尽管亲友同事相互之间不能串门聚会。但是现在我们都可以通过社交软件保持与他人的沟通联络。尤其在这段时间之内。相互之间的支持是很重要的。一个电话或语音的交流。让我们可以感受到他人的声音和情绪。也可以获得更多的稳定感。如果你有些感受与熟悉的人无法交流。也可以通过心理热线求助专业人士。倾诉和表达自己的情绪和感受。在这段时间内。每个城市都有相关的心理救助方式和途径。通过与专业人士的交流。可以获得情绪的释放、以及掌握更多放松技巧的机会。

在全国上下齐心协力的努力下。疫情终究会过去。让我们一起期待。在春暖花开的季节里。迎接自己的美好生活！

其他观点：

这个问题我太有亲身经验了。因为直到现在我还窝在家中。为什么？

因为我是一个自由培训讲师。这上半年做线下培训估计都难。

疫情期间本来就惶恐。如果没有钱进。房贷车贷。日益减少的存款真会让人分分钟焦虑。睡也睡不好。

后来想着不能长期这样。所以就做了一些改变。目前来说心情尚好。没有太想七想八。

1. 改掉以前天天关注和讨论疫情。每天可能就花个10分钟看一下疫情的最新消息。现在疫情有好转。所以呢。对心情来说也是一件好事。

2. 多想一些可能的其他收入形式。比如将原来的线下培训做成线上微课。现在在开发课件。谈客户。同时开始自媒体写作。专注自己擅长的领域。找一个或多个流量比较大的平台开始。

其实讲课和写作本质上都是将自己的知识和经验进行结构化输出。底层逻辑都一致。亦相当于是在反复的强化训练。

3. 做好时间管理。什么时间段用于工作。什么时间段用于休闲娱乐。休闲娱乐的时候可以看一些治愈系的正能量的电影和书籍。

我们的祖国将这次疫情期转为危机。作为我们个体。更要学习这种精神。就把它当做是修炼吧。触底之后必有反弹。疫情期是最好的修炼期。

其他观点：

感谢邀请。对于本次疫情。全国人民都经历了一个强迫性的长假。大多数人的心理状态也从刚刚开始休息的期待逐渐变得焦躁。甚至是抑郁。还在快要结束了。我们又能恢复到相对正常的生活状态。对于你说的这种压抑。会有一些原因以及克服的方法。

压抑能够通过哪些方法得到释放？

我们所说的压抑。其实是负面情绪积累的一个状态。压抑一般不是短期内形成的。并且。即时我们认为并没有什么事件发生。它依然会出现。那么。会有哪些原因可以解释这种压抑呢？

当然。我只是说几种可能性。

对于大多数闷在家里的人来说。每天我要做点什么事情可能会带来困扰。和上班不同。在家里待着会面临无所事事、生活不规律、缺乏自我实现感等等状态。看似这些和压抑没有太大关系。但它们就是会带来负面情绪。

1、无所事事

一个很现实的问题。就是大多数人在缺乏监管的情况下都会选择放飞自我。可能会一时觉得轻松。一周过后就有可能会不适应。根本原因是我们的心理或者身体层面都需要通过工作、交际等方式进行活跃。否则思维就会陷入“生锈状态”。主观上并不会有太多不适。这种压抑是潜意识带给我们的。

所以。即时在家里。无所事事并不是唯一的选择。当然。说出来可能有点鸡汤。但是。读书、运动或者做志愿者的确可以在一定程度上改善这个问题。

2、生活不规律

我们对于休息往往会有一个错误的理解。我们认为即时熬夜。第二天补觉是可以弥补的。但实际却是。晚上没睡的觉。白天睡在多也不可避免精力上的损失。

因为违反规律的休息时间就会带来生理上的不平衡。虽然白天睡觉了。但是身体机能本身已经受到了损害。而休息不好通常就会带来压抑的感觉。

所以。一日三餐。早睡早起即使是休息也应该保持的状态。

3、自我实现的缺失

有句话是这样说的“当一个人长时间处于缺乏创造的状态中时。对自己的评价是逐渐丧失理性”。这句话简单来理解就是。一个人必须通过工作、创造等方式来实现自己对自己的更多积极、正面的评价过程。缺乏这个环境。自我实现这个高层的心理需求就无法被满足。

所以。无论是规划新一年的计划、列一个学习计划或是投入到工作中去。找到一个能够让你自己觉得能够提升效能的方式很重要。

很多时候。压抑本身只是表象。其背后隐藏着的动机才能导致压抑的根源。对于目前的阶段来说。缺乏能够充盈自己和时间的事情是很多人压抑的根源。

所以。别让自己太闲或者是做一些其实对自己本身没有意义的事情都会是解决压抑的好方法。

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