睡眠不好,如何快速入睡？

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谢邀。

睡眠不好。有很多因素。睡眠问题一直以来是困扰不同人群的普遍问题。平时接诊的病人当中也会出现很多睡眠问题。但是。不同的人群睡眠不好大都有不同原因。因此不能能一概而论。

首先。我们认识一下什么是睡眠？

睡眠。是我们人类不可缺少的一种生理现象。它大约占据了我们生命当中三分之一的时间。其质量的好坏和咱们身体健康息息相关。

。因此。睡眠对每一个人都很重要是。甚至说。睡眠的质量决定着生活的质量。

我们经常会有这样的情况。躺在床上闭着眼。但是没有睡着。其实这样也算休息了。只不过休息的不到位。对于体力劳动者来说。基本可以满足身体上的休息。但是对于脑力劳动者来说。这种休息程度是不够的。属于失眠。长期失眠会导致我们身体免疫力下降。进而容易引起抵抗力减弱。失眠的具体原因有很多。如身体原因、精神原因、环境因素以及生活方式等等。因此针对不同的失眠情况我们需要采取不同入眠方法。

如何快速入眠？

我们建议的入眠方法是给普通人的。如果您存在病理性失眠。建议尽早就医。一般失眠可以尝试如下方法调节：

1.养成良好的作息习惯

良好的习惯并非一日之功。好的习惯需要时间养成。平时坚持固定时间上床入睡。固定时间起床。一段时间后身体生物钟自然会起到良好的定时叫睡功能。这也是推荐的首选。也是长久之计。

2.睡前拒绝手机党

当前。微信等互联网应用的使用让我们睡前刷一会才能安心睡觉。但这样往往不利于好的睡眠习惯养成。建议睡前1小时远离电视、手机。可以安静的躺在床上。调整一下心态。或者浏览一下书籍。

3.睡前轻音乐或者喜欢的相声

4.睡姿调整

睡前一定要调整好睡姿。好睡姿睡姿可以平躺。也可右侧。但是左侧易压迫心脏。尽量避免。而且不好的睡姿。比如有习惯将双手结于胸前。将手压在身下。会易使人发梦或者压迫血管的。同样请注意。

此外。还有一些睡眠的小技巧我们不一一推荐。重点是养成好的习惯。这一点不仅在于睡眠。好的生活习惯对于整个人的身心健康都是大有裨益。

习惯养成后。我们远离疾病。远离烦恼。睡意自成！

祝身体健康！

其他观点：

看了大家的答案。我推荐一种我自己失眠后。使用过的方法。我当时喝了东北的刺五加茶。喝后睡眠得到很好的改善。

其他观点：

给大家推荐几个快速入睡的妙招。

1、临睡前用热水洗脚或用手由里往外搓脚心90、100次,以加速血液循环和疏通经络,可使您早早入睡。

2、睡觉前,用手抚弄自己的耳垂。当耳垂受到按摩时心跳减慢,达到松弛效果,从而帮助您进入梦乡。,

3、睡前,盘起双腿坐在床上把身子后仰,约莫1分钟后,把手脚伸展开,尽量将肌肉放松。在这段时间内,您要保持均匀的呼吸,过不多久,睡意就会自然而来。

4、在睡前,将l汤匙食醋(3肠醋酸)倒入I杯冷开水中,搅匀喝下,即可迅速入睡,并且会睡得很香,使您在第二天精力充沛。

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