减肥为什么不能完全不吃主食等碳水化合物？该怎么合理减肥？

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热门回答：

一、减肥的几种主要方式及原理

节食减肥：几乎不吃主食。也能减下来。但是很难坚持。很容易出现低血糖。减完几乎都有脱发、月经紊乱、皮肤现菜色等情况发生。甚至有人出现晕厥。甚至死亡（电视、媒体偶有报道）。

笔者见过一个因为节食减肥到最后神经性厌食的。最后死了。

这一类的减肥法：21天减肥法。苹果减肥法。香蕉减肥法等等吧。

二、生酮减肥

刚开始极低碳水或者零碳水。但是过程中也会出现以上的一些问题。但是相对来说好很多了。

三、没有碳水机体会有什么问题

1、脑细胞的能量来源主要是碳水。只有在没有碳水的情况下用脂肪分解后的酮体。但是这样也是有风险的。所以需要医生的监督。

2、没有碳水容易出现低血糖的情况。

3、没有碳水。在运动的过程中。糖原很容易被消耗掉。那么接下来消耗的就是肌肉。所以肌肉量不好保证。基础代谢率下降。导致容易反弹。

4、没有碳水。自然就要增加蛋白摄入。对肝肾功是比较大的挑战。

5、脂肪消耗过量。生酮过多。可能导致酮症酸中毒。

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其他观点：

减肥。一直以来都是大家比较热议的话题。减肥其实主要是从两方面着手的。第一是饮食上的控制。第二是训练上的调整。

对于饮食这一块。现在会有越来越多的饮食方式出现。就是零碳。碳水循环。甚至有一些生酮饮食。比较新颖奇怪的饮食方式出现了。再加上大家对这些营养元素。饮食摄入的不理解。不了解。可能就会有很多问题出现。导致减肥失败。或者导致身体的健康受到了影响。

很多小伙伴在减肥期间就会少吃甚至不吃碳水化合物。也就是长时间零碳。那其实这样是很不科学的。碳水。蛋白质。脂肪是我们人体提供能量的主要的三种要素。

食物中的碳水化合物。主要可以分成两类。人可以吸收利用的有效碳水化合物。比如说单糖。双糖。多糖；还有人不能消化的无效碳水化合物。比如说一些纤维素。这些都是人体必须的物质。

碳水化合物是我们维持生命活动所需能量的一个主要的来源。

被人体吸收利用是相对较高的。可以及时转化为能量。帮助人体功能。不仅是一种营养物质。而且还具有一些比较特殊的生理活性。

如果你不是一个相对特殊的人群去减脂的话。那还是建议大家按最常规的减脂方式。饮食方式去做调整。因为脂肪产热。是碳水化合物和蛋白质的两倍多。所以说脂肪肯定要相对少的去减少摄入。碳水化合物也可以适量的去减少。但是蛋白质的摄入量就可能会相对应的去提高。

总而言之。减脂期间还是建议大家先根据自己的体重。体脂。体成分的数据和我们要达到的目标。估算每天应该摄入的总热量。再根据总热量去合理调整碳水。蛋白质。脂肪的比例搭配。是不建议大家完全舍去某一个营养素的。随着体重。体成分。体脂的一个下降。摄入的热量也是需要慢慢去重新计算调整的。

除了饮食这一块。大家还要去加强我们的训练。训练肯定是以力量训练为主。提高肌肉量。提高代谢。适当的搭配一些有氧训练。无论是中低强度有氧还是高强度间歇训练。帮助我们有更多的一个消耗。帮助我们更好的完成减脂目标。

但是大家一定要切记。减肥不是降体重。不要盲目地去搭配饮食。一定要科学合理有规划性的去做搭配。

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其他观点：

原因很简单。

因为大部分的能量供应都依靠碳水化合物。因此建议碳水化合物的摄入量为总热量的45%至65%（可接受的大量营养素摄取范围）。但是我们要很清楚。这只是一个可接受的范围而非健康的范围。健康人士不应该超过这个范围的极限。这就是为什么一般人的推荐摄入量为50-55%。而处于减脂期的人总热量会减少。但是碳水化合物在总热量中占得比例是不变的。碳水化合物也是必须不能断的。

因为在我们血液中。血糖水平必须保持平衡。如果血糖特别高。我们称为高血糖症。如果血糖低于标准水平称为低血糖症。由于血糖是中枢神经系统。比如大脑的唯一能量来源。因此低血糖会导致头晕。失去意识甚至死亡。所以适当的碳水化合物摄入和它的正常代谢非常重要。

另外。糖原是碳水化合物在人体内的储存形式。它通常储存在肝脏和骨骼肌中。当碳水化合物被消化成葡萄糖后。会被运送到血液中。过多的血糖会刺激胰腺分泌胰岛素这种激素。其主要功能是控制血糖并帮助运送葡萄糖到肌细胞。而另一些血糖会被运送到肝脏然后转化成复合糖形式储存。由于储存了糖原。我们才有运动的能量来源。所以摄入碳水化合物才能更好的维持我们平时的活动。不吃饱饭的确是没有办法去好好运动和减肥的。

此外。纤维素也是碳水化合物。但是不能被人体吸收供能。因此减肥期的人大量摄入纤维素反而更加能增加饱腹感。减少热量摄入。促成减肥。

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