减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？

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[流泪][流泪]这个减肥我也是个过来人了。身高168。从150斤。三个月瘦到现在98斤。给你好好说说这几个月我的减肥经历。

①首先呢 我很爱吃

每天嘴巴就停不下来。爱吃肉更爱吃零食所以导致我的体重嗖嗖滴网上飙。哎后来看到曾经那么窈窕的我。又看看镜子里的自己。所以下定决心要走上减肥之路！

②而后呢。就是嘿嘿。

减肥很成功哦

来吧给你传传经。最重要的是一定要健康减肥。不要只为了掉体重。最后是瘦了。可是身体跨了。还要修养身体。那样体重一下就会弹回去。甚至比之前还重。费时费力又伤身。这点宝宝们一定要切计哦！！！

早上起床空腹一杯（蜂蜜水或淡盐水自选）一定要大口大口喝。这样才能清理肠道垃圾和宿便。然后就一个鸡蛋➕200毫升的纯牛奶（最好是低脂低糖的）

2. 中午可以随便吃 但是只能吃7成饱就行了。3个小时以后可以再➕餐。水果 蔬菜都可以。（苹果 火龙果 ）（东瓜 空心菜 娃娃菜 生菜 黄瓜西红柿）

3 晚餐呢。一定要6点之前搞定。饭前半小时。喝300毫升的水。这点很重要。

然后吃7成饱就可以啦。饭后到睡觉之前都不要大量喝水。会给胃带来负担。也会导致水分不吸收引起浮肿。容易涨眼袋啊朋友们。切记哦。真的很恐怖。有眼袋真的很显老

以上是吃方面要注意的。其实减肥最少不了的就是运动。肉是掉了。可是肉也变的松松垮垮的。这才是最可怕的。

所以这个减肥期间必须要坚持运动。每天最低2个小时。可以做很多种。可以在网上搜索一下。（个人觉的最有效的就是平板支撑系列的动作）不过有点难度。朋友们可以自己琢磨一下。这个效果是做快的。也是最有效的来吧操练起来。希望屏幕前的你可以 …………

✔（暴瘦 暴富 ）

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推荐三道减肥菜品。保证健康美味。越吃越瘦！

夏天将至。经过了一个冬天的滋补。身体逐渐圆润。

而减肥餐食在夏天就显得尤为重要！

首先。减肥餐食必须具备以下几个特点：

1、颜色艳丽

相信一道菜从做好到上桌。我们从心里就已经开始对这道菜有了评价。菜色作为最先呈现在我们眼前的。必须有强烈的视觉冲击。才会让我们对其有吃的冲动。这是心理学也是烹饪学的作用使然。

2、营养丰富

减肥餐不等于断食餐。盲目的节食虽可以短期内体重下降。但下降的体重多为体内水分。只有科学补充维生素、膳食纤维等营养。才能更好的为减肥事业锦上添花。

好了。话不多说。直接上干货！！

一、凉拌芹菜海带虾仁

芹菜具有丰富溶脂性膳食纤维。清热解毒；海带富含丰富铁元素；虾仁脂肪含量低。营养丰富。此菜可谓是减肥佳品！

|准备材料|

1、海带300g

2、芹菜4根

3、虾仁10个

|详细做法|

1、干海带放入盘中加入水（水没过海带）浸泡半小时

2、起锅倒水。烧开后倒入海带煮制5分钟

3、将煮熟的海带捞出。切成片状

4、将虾仁解冻。起锅烧水。烧开后煮制5分钟捞出过凉水备用

5、芹菜洗净。切5厘米段

5、将处理好的海带、芹菜、虾仁倒入碗中。加入适量盐、鸡精、味极鲜酱油（生抽）搅拌均匀即可！

|准备材料|

1、鸡胸肉一块

2、花菜-1棵

3、豌豆-20g

4、火腿肠1根

|详细做法|

1、火腿肠切丁。鸡胸肉剁碎放入碗中。加入盐、鸡精、味极鲜酱油顺时针搅拌5分钟备用

2、花菜洗净。用淡盐水浸泡5分钟后撕成小块

3、起锅倒入水（2/3锅的量）。大火烧开。倒入花菜煮制3分钟后捞出

4、起锅烧油。带油锅冒烟后关火。倒入鸡胸肉快速炒制5分钟后

5、直接倒入花菜。炒制时加入盐、味极鲜酱油、鸡精、火腿末、豌豆炒制5分钟后捞出即可

|准备材料|

1、黄瓜1根

2、香菇-4个

3、金针菇-1把

|详细做法|

1、黄瓜、姜片、香菇切丝。金针菇去尾洗净

2、起锅倒油。依次加入姜丝、黄瓜丝、香菇丝、金针菇。炒制2分钟

3、依次加入盐、鸡精、味极鲜酱油、蚝油炒制3分钟出锅即可

夏日减肥贵在坚持。饮食控制作为减肥辅助作用能有效帮助减肥疗效的实现。但同时还需配备相应有氧运动（例如跑步、游泳等）才可达到减肥的最佳疗效。欢迎留言区评论留言！

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