减脂期间,控制了碳水总量,三餐碳水都吃面条可以吗？

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热门回答：

减肥不仅仅只是看热量。选择对的食物更重要。

如何选择正确的碳水化合物。

想减肥。选择复杂的碳水化合物。简单的说是蔬菜和全谷物等。

因为复合碳水消化较慢。可以稳定血糖比较平稳。还可以较少的脂肪积累。使你更健康、更有活力。并有助于减掉我们很多人都在努力减掉的顽固的腹部脂肪。

复合碳水化合物包括：全麦。糙米。藜麦。燕麦。菠菜。甘蓝。芹菜。西红柿。豆类。坚果。苹果。浆果。柑橘类水果。香蕉。梨等。为什么精致碳水不适合减肥

精碳水化合物可以快速消化和吸收。会很快提高你的血糖水平。导致胰腺产生更多的胰岛素来防止血糖过高。降低基础代谢率。

很多腹部脂肪包围着腹部器官和肝脏。与胰岛素抵抗和增加患糖尿病的风险密切相关。米面糖等精碳水化合物的饮食也与高血压、心脏病、肥胖、多动症、情绪障碍。甚至抑郁症有关。

具体的说精碳水化合物：包括白米饭、白面粉、白面包、蔗糖(白砂糖)、高果糖玉米糖浆、苏打汽水、果冻、蜜饯、烘焙甜点和蛋糕、面条、包子、馒头、饺子、馄饨、烧卖、馅饼和大饼等。

当小麦被精制时。将外层的麸皮和胚芽去除。从而生产出质地更细、保质期更长的面粉。在这个过程中。大部分的纤维、必需脂肪酸、维生素E、维生素B和必需矿物质被去除。无数其他已知和未知的植物营养素大量丢失。

如果你正在健身减脂期间。建议选择全谷物和复合碳水。减少摄取或避免米面糖等精碳水化合物。

因为米面糖等精碳水化合物会显著增加许多健康的风险。包括体重增加和肥胖、代谢综合征、糖尿病、高血压、心脏病、认知能力下降、食物成瘾、抑郁症、癌症等。

其他观点：

减脂期间。遵循一个选择就是热量赤字就可以了。食物一定要多样化。不要单一。一旦饮食单一以后就会出现各种问题。如果每天饿着肚子怎么训练？不建议只吃面条！

以下这几点建议可以参考一下：

1.早餐以牛奶。豆浆。鸡蛋白等蛋白类为主！

例如：一杯豆浆。3个蛋清（这样既能吃饱也能满足高蛋白的需求）

2.中班一般都是在上班的地方不方便自己做。所以做到杜绝油炸。红烧等高糖。高油类的食物。主食一份。蔬菜。牛肉。鱼肉等都可以

例如：一份主食（米饭。馒头。面条都可以）蔬菜不限量。蛋白的肉类200g左右

一份大小＝你自己一个拳头的大小来衡量

3.晚餐可以和早餐类似或者小米粥。米饭或者馒头半分。蛋白2-3个。蔬菜不限量。吃饱即可！

这样的饮食既不难坚持。也可以吃饱不用忍受饥饿！这个办法我一直跟我的会员在用。非常有效。

切记不要饿。按照要求一日三餐吃饱！

祝您减脂成功。更多相关知识可以关注我一下。我不定期更新减肥相关视频知识！

其他观点：

无论你控制哪里。减脂就是制造热量缺口和营养均衡就好

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