缓解便秘的高纤维的食物都有什么？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 03:35:04 6 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共337个字，预计阅读时间或需2分钟

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1.全谷物纤维可以帮助降低胆固醇。预防便秘。改善消化。平均来说。我们摄入的纤维还不到所需的一半。大多数谷物都富含纤维。从早餐开始：吃每份含3克以上纤维的全麦麦片和燕麦片。你还可以添加水果。50岁以下的男性的日常目标是38克。50岁以下的女性的日常目标是25克。3.新鲜水果任何新鲜水果都是一种健康的零食。但当谈到纤维时。所有的水果含有的纤维量都是不同的。一个大一点的梨所含的纤维量高达9.9克。其他富含纤维的水果包括半杯树莓(4克)、黑莓(3.8克每半杯)、一个中等大小的香蕉(3.1g)和蓝莓(2g/半杯)。带皮的梨和苹果也是不错的选择。3.蔬菜洋蓟心、青豆、菠菜、玉米、西兰花和土豆都是高纤维蔬菜。但实际上所有的蔬菜都含有纤维。多吃蔬菜可以增加你的纤维摄入量。

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