哪几种主食吃了不但能减肥,还能吃出好身材？

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这5种主食吃了不但能减肥。还能吃出好身材。减肥期间不能避开主食。而是要选择性的吃主食。因为主食含有的碳水化合物。占供能55%~60%。另外不同种类的主食还含有蛋白质。维生素和矿物质及膳食纤维。所以。减肥期间要均衡饮食。保证营养的充足才能达到健康减肥的效果。

有很多人说吃主食会让人长胖。其实不吃主食会更胖。肥胖的根源是能量过剩。也就说能量摄入大于消耗。这才是导致你肥胖的真正原因。

到底是那5种主食吃了不但减肥还能吃出好身材呢。如下：

1。燕麦。

燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维。能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收。并促使排出体外。而且燕麦的可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间。增加饱腹感。降低食物摄入量。减肥期间经常食用能起到辅助减少体重的作用。

2。糙米。

糙米能延缓血糖上升速度。使血糖不易升高而细胞吸收降低。利于减肥。

3。麦麸。

麦麸就是麦皮。是小麦磨取面粉后筛下的种皮。富含膳食纤维。在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收。使体内脂肪的消耗增多。另外。麦麸还有很强的吸水性。在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质。促进肠道蠕动。增加排便。

4。玉米。

玉米含的是粗纤维较多。比加工过的米面高很多。玉米含有大量的镁。镁能增加肠道蠕动。促进体内废物排出。另外还含有丰富的钙。硒。维生素E等。经常食用能起到辅助减肥的效果。

5。红薯。

红薯热量低。纤维含量高。脂肪含量少（每100克仅有0.2克）。属于常吃的粗粮食物的一种。经常食用可降低食欲。减少摄入量。增加饱腹感。改善便秘等情况。并能起到辅助减轻体重的作用。

减肥期间选择热量低。纤维高的不同种类的主食。既增加了主食的摄入。又起到补充能量的作用。同时还能辅助减轻体重。

其他观点：

世界上不存在什么食物说吃了能让你减肥。只要你放开吃、无节制地吃、任意妄为地吃、想怎么吃就怎么吃。就算天天吃水煮菜。顿顿红薯土豆。那也是要飞速长胖的。

主食也是如此。只要你吃无油无盐无糖的主食。并且控制好摄入量。就算顿顿都吃大米白面。也是不会长胖的。

小米青稞粥

自打近几年越来越多的人开始减肥。白米白面都被人们打上了“易发胖食物”的标签。在我看来。这真是冤枉啊。它们只是口感好、好消化而已。你自己吃得收不住嘴。怎么还怪人家好吃呢？所以在我看来。减肥的人。真的不必要费力去寻找“吃了易瘦的主食”。只有长期坚持清淡饮食。把自己对食物的欲望降下来。才能吃什么都不会长胖哦。

减肥主食：红薯、土豆

减肥的人的主食。最好是一半白米白面搭配一半杂粮来吃。因为肠胃对杂粮的消化速度要慢一些。可以让人不那么快就饿了。从这个角度讲是有利于减肥的。但杂粮的膳食纤维含量很高。所以得搭配一半白米白面来吃。

不管是什么食材做的主食。第一。必须严格控制食用量哟。杂粮的热量并不低哦。它们只是消化得慢一点而已。有利于我们控制食欲；第二。主食必须少油少盐少糖（能做到无油无盐无糖。就更好了）。什么猪油拌饭、葱油饼、油泼面……这类主食。能不吃就别吃啦。

减肥主食：油条、红薯

世上的食物都是美好的。我们之所以吃了会长胖。那只是因为我们的营养学知识不够、自制力不强而已。可不能随便给食物打上“易发胖”“易瘦身”的标签。什么都吃。什么都节制科学地吃。才是保持身材的长久之道啊。

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