抑郁的人,如何自愈？

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热门回答：

1.解决自己的心魔。找到问题的根源。比如家人去世。父母离婚。人际关系紧张。重大疾病。遭受虐待。长相或生理缺陷等等。这些问题一定要尽快解决。实在不行寻求专业心理咨询师的帮助。一定要找可靠的心理医生！

2.早上早起。最好天刚刚亮。起来要做的不是待在房间里。更不是玩手机。而是出去晨跑或散步。有条件的还可以爬山。最好有水有树有点微风。记住出去时不能带手机。不要拖拖拉拉。

3.白天多晒太阳。有助于提高睡眠质量。同样可以找有树有山有水有微风的地方。研究表明靠海或住在大山里的人都不易得抑郁症。（这是回归自然吗？城市的哭了。）

4.少玩手机。少玩手机。少玩手机。典型的抑郁症患者。喜欢上网查各种治疗抑郁的办法。或许有些答主的方法真的有用（但其实对你未必有用。包括我的方法）。也去尝试过。可是每当你坚持不下去的时候。是不是又不自觉的上网去查新的方法？这样只会让你更迷茫更无助。觉得自己更没用。最后只会加重病情。陷入恶性循环。

如果你实在控制不了。推荐一款app《不做手机控》。非常好用。它能在你玩的正嗨的时候。突然锁屏。只能发短信打电话。只要敢下狠心设置。连卸载这个app都很难～我好像个托啊。哈哈哈！

5.睡前吃谷维素和维生素B1。或是喝免煎颗粒炒酸枣仁。实在睡不着就别睡了。出去走走。严禁起来玩手机！

6.找一件对你来说有一点开心的事做。只是一件小事就行。最重要的要坚持。比如画画。看书。种花。钓鱼。。。。。。

7.保持室内通风。干燥卫生。一定不能关闭窗帘。

8.没事的时候不要待在室内。不要待在室内。不要待在室内。

9.抗抑郁药最好早上服用。具体情况谨遵医嘱。不得自行变更或停药。安眠药更不能擅自服用。千万记住！

10.有条件的可以种点植物。养只宠物。

11.与别人交流要循序渐进。优先找能理解你的人。其次是温柔善良的人。找不到的话。这条先不做。

12.坚持每天锻炼。不需要多。走1千米。或跑2千米都行。实在不行。再减量也要坚持下去。

13.抹去心理的消极思维。

常见的消极思维有

“我是不是特别没用”

“Ta是不是不喜欢我呀？”

“我是不是特别丑”

以上3条抹不去的话。就减少与别人的接触。刻意接触。反而加重抑郁。

“不是我的错。错的是这个世界”

“没救了。再努力都没有用”

“我是不是有病。治不好怎么办”

“好想死啊”

如果这上面的消极思维都无法抹去也不要紧。不用刻意去做。量力而行。

14.记录。

你可以每天晚上写日记。

也可以从起床开始每隔4个小时做一下记录。觉得有难度的话可以调大间隔。改成6个小时或8个小时记录一次。

笔记内容是这几个小时或一天内。你完成的事。哪怕是一件很微不足道的事。或是有一点点开心和成就感的事。开心你就写上“我好开心”“我真厉害”这样激励的话。做完感觉不开心就写上“任务完成”“Never give up!”“永不放弃”“加油！”这样的话。不要记录消极情绪！！！！！

坚持以上的事两个星期。如果上面有3条以下做不到的事。不用管。做剩下的就可以了。但坚持时间要延长到一个月。如果感觉5条以上的都做不到。请去医院看医生。服用抗抑郁药。会让你心情改善一些。做这些事情就会不那么难了。

还有。有的时候你可能会有短暂的“感觉好多了”的错觉。不用高兴太早。也不用理它。但千万不要懈怠。继续坚持下去就行了。

如果看这条回答的人不是抑郁症患者。而身边有抑郁症患者。请你记住：可以别爱。但别伤害。鼓励的话可以多说点。同情以及奚落的话别说。实在不行就都别说。如果你是没有经历过风波。且碌碌无为。还要反过来嘲讽奚落我们的人。请闭上你的狗嘴。别吠。等我们好了就炖了你。

以上。记住。要坚持。你还有我。还有我们。你并不是一个人。所以请Never give up!

而我永远会给你一个拥抱。一个微笑。任何时候。

以上就是我自己总结的一些方法。希望能帮到大家！

其他观点：

三条建议:

1。放松放宽心胸。不要在意任何事。更不管别人的事。只顾自已吃好喝好穿好。其他人和事都抛到脑后去！

2。每天到公园或效外散步、合唱、拍照、发头条发抖音。隔天去商场购物、吃特色......

3。专注一项你喜软的事。如练书法、学跳舞、唱戏等等。

祝你健康快乐！

其他观点：

【请不要过度自恋】

自恋是所有心理问题的根源。而心理一旦异常。可能是终身的。无法治瘉。这很遗憾。

造成心理异常的原因多种多样。有家庭。社会。更重要的是个人。

过度自恋就是为自己考虑的太多。太甚。夸大自身的感受。把原本正常。或不太正常却可以接受的事物的影响无限扩大。导致了抑郁。焦虑。再严重就是精神分裂。其间的表现就是不能控制情绪。或做一些有违常规的事情。比如。不能正确处理好家庭关系。社会关系。无限度的抱怨。把自己的不如意全部甩锅给家庭和社会。把自己的恶劣情绪发泄到亲人身上。给他们无限的压力。自己是天下最怨的人。最终导致亲情破裂。婚姻失败。唯钱是命。

这在当今社会十分普遍。成为严重的社会问题。

试想每年有几十万人因抑郁而自杀难道和中国独生子女没有关系吗？

而独生子女享受了全部的爱。由于没有姐妹导致从小没有奉献过爱。无形间导致了自私。自我。自恋。自以为是。

但社会的残酷。人生的艰难并没有因为你从小娇惯而有丝毫的减少。步入社会的第一步普遍是结婚。那么让两个心智并不建全。心胸并不开阔。以自我为中心的人相处就造成最终六层以上的离婚率。

为什么上一代没有那么多抑郁？因为他们为温饱操心。没有时间和空间去抑郁。他们有强烈的忧患意识。责任心。使命感。他们结婚成家要抚养几个儿女。并不在意所谓的精神追求。

而新的独生子女的一代。从小衣食无忧。从小追求精神。而一旦得不到满足或遭受挫折便焦虑。怀疑。暴燥。离婚和抑郁就成了两个结果。

我们试想。相似的家庭或环境为什么有人抑郁了（尽管有大部分是误诊或被误导。或断章取义。曲解医生的意思。把自身的问题全部甩锅给家庭）而大部分都很正常。那是因为有人比你更豁达。大度。大爱。因为你个人的承受力问题导致障碍。太自恋了。心胸自然狭窄。

更有甚者。貌似抑郁而不是抑郁的个体。你将因为感觉是病人便无形中否定了自己。便有意无意的去过分要求别人的关心。照顾。理解。支持。而放弃了自身的纠错。无度的抱怨。排斥。能象药物一样缓解自身的问题吗？显然不会。别人代替不了你。所有正常的生存法则是适应。抑或毁灭。假如不愿意毁灭。就学会与家人和社会的勾通和适应吧！

假如你的家人冥顽不化。你不可以改变自己吗？假如你阳光一点。对天一笑。说一声。这一切不算什么。我是有毅力的人。坚强的人。一切就此释怀了！

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