低碳饮食能减肥吗？有哪些好处？

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谢谢邀请。低碳饮食肯定是能瘦的。因为低碳饮食必然导致低糖分。低糖分就会强迫脂肪细胞动员。分解脂肪。达到了减肥的目的。至于这是什么原因。我和大家分享一下。

1、低碳饮食为什么能减肥

低碳饮食说白了。就是限制糖分的摄入。要知道。我们人体的三大产能营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。人体60%以上的能量都是碳水化合物供给。限制掉碳水化合物的摄入量以后。脂肪就会分解提供能量。

这里也分为2种情况。一种的低碳高蛋白。第二种是低碳低蛋白。

一、低碳高蛋白

这种方法限制碳水化合物的摄入以后。脂肪细胞就会启动分解脂肪。脂肪细胞的体积就会缩小。这样就达到了减肥的目的。我们说的减肥主要减的就是。脂肪细胞的体积。

这时候。由于优质蛋白的不断摄入。基础代谢率会提高。肌肉不容易分解。人体也会消耗更多的能量。因为蛋白质在体内消化。也是需要耗费很多能量的。肌肉多。体型就会变的好看苗条。

二、低碳低蛋白

这种饮食结构减肥以后。脂肪细胞的体积也会缩小。也能减肥。但美中不足的是。由于人体没有补充足够多的优质蛋白。肌肉也会分解水分也容易流失（因为肌肉里面主要的结构就是蛋白质和水分）。导致基础代谢率的下降。

后期就会很容易反弹。而且身体免疫力会降低。身体出现很多不良的症状。这种减肥方法可谓是得不偿失。一定不要用这种方法。

2、低碳饮食应该如何吃

一、15种杂粮粥

我们可以试着把杂粮的种类增多。豆类和谷类的营养价值是相互促进。杂粮可以选芝麻、红豆、黑豆、枸杞、绿豆、黑米、红米、糙米、薏仁米、玉米渣等等。尽量凑齐15种。

煮的时候也要注意。多煮一会。煮成糊状。这样口感更好。更容易长期坚持。

二、优质蛋白

优质蛋白那就很多了。有条件的话建议你多吃新鲜的鱼虾海鲜。这些富含不饱和脂肪酸。糖分很低。蛋白质的结构和顺序都很容易被人体消化。属于完全蛋白。营养价值也高。

如果想选性价比高的。可以试试鸡胸肉。蛋白质含量也很高。最重要的是好吃不贵。水煮出来。淋上一点亚麻油和其他佐料。味道都很棒。

3、低碳饮食的好处

前面已经说了一部分。这里说一下低碳饮食对降低血糖浓度的益处。

我们人体摄入糖分以后。主要是4个去处。合成肌糖原、合成肝糖原、合成脂肪、维持正常的血糖消耗。如果糖分还有富余的。就会被释放到血液里面。这就是高血糖主要原因。

我们低碳饮食以后。人体的糖分不够用。必然会动用血液里面原来的糖分进行供能。这样既降低了血糖浓度。又利用了血液里面多余的糖分。一举二得。

4、总结

低碳饮食的好处很多。上面只是举一个很简单的例子。低碳饮食的时候。记得也要多摄入高优质蛋白。合理休息和锻炼。这样减肥效果会更好。但是也要注意一点。低碳饮食不是不吃主食。只是主食饮食结构的变化。大家要记得。

其他观点：

低碳饮食可以减肥的。

因为长胖的热量来源主要是碳水化合物和脂肪。而减肥就是要减少摄入增加消耗制造能量缺口。适当的低碳水饮食可以做到减少摄入。

其实。低碳水化合物饮食法除了可以有效地帮助减肥。还能更好地控制胰岛素与血糖上升。所有含有碳水化合物的食物中。都会发现葡萄糖或其它可以变成葡萄糖的分子。无论是谷类、豆类、淀粉类蔬菜、水果及各种甜味添加剂。甚至于我们很爱吃的坚果与种子。都含有碳水化合物。然而。一旦我们身体开始减低碳水化合物的比例。无法提供葡萄糖给与能量时。就会开始将体内的皮下脂肪分解为游离脂肪酸及甘油。供应给身体器官与肌肉日常运作使用。所以。体重就会减轻。这也是为何采用低碳饮食法会减肥的原理。

低碳饮食法的好处

1 更快降低体重

2014年。由美国国立卫生研究院进行的一项研究发现。在12个月内采用低碳饮食的人比低脂饮食的人。在于体重、体脂与心血管危险因素都下降不少。那为何低碳饮食体重会减少呢？因为。当我们吃进过多过高碳水化合物时。就会造成胰岛素大量分泌以控制血糖的平衡。而胰岛素又被称为脂肪储存激素。所以。过多的胰岛素分泌会造成脂肪快速地被身体囤积。因此。如果採用低碳饮食就能让身体的肝醣储存量降低。当体内肝醣耗尽时就会被迫使用脂肪做为能源使用。另外。这样也可以减低胰岛素的分泌与脂肪的储存。让体重快速减轻。

2. 减少对食物的渴望

低碳饮食的最大好处之一是能吃更多健康的蛋白质与脂肪来取代碳水化合物与糖分。因为摄取过多的碳水化合物会刺激胰岛素分泌。导致血糖上下起伏与生长素释放肽（GHRP）的增加。当生长素释放肽增加时。瘦素（Leptin）就会降低。这时人体就会产生饥饿增加对于食物的需求与渴望。当你减少碳水化合物增加蛋白质与脂肪摄取时。就能让身体充满饱足感也较不易饥饿。

3.拥有更好的肠道消化

2008年。美国胃肠病学会杂志上发表的一项研究说明。一群患有中度与高度大肠激躁症（IBS）的人。在接受非常低碳水化合物饮食（每日20g）经过四周之后。大多数的患者对于腹痛、大便习惯与生活品质都有获得改善。这正因为减低碳水化合物比例。增加蛋白质、蔬菜与脂肪的摄取量。有效地帮助减少消化道坏菌产生。让肠胃症状获得舒解。

4.保持脑部认知功能

碳水化合物会产生三种形式的糖。而糖对于我们的大脑也会造成一定程度的影响。所以。当心情低落的时候。就会想要吃点甜食。瞬间心情就会变比得较好。但2012年的生理学杂志（The Journal of Physiology）有发表过一篇报导。指出高糖饮食及缺乏ω-3脂肪酸。对于脑部认知能力的影响。研究人员认为。胰岛素抵抗程度高的人可能会让脑部出现较低的血液流量。所以大脑的运作能力就会降低。这是因为胰岛素有一种「血管舒放」的功能。可增加血液流量将葡萄糖送到身体各部细胞内。这也包括我们的脑部细胞。而当摄取过多及过高的碳水化合物时。「血管舒放」的功能就会降低。让脑部组织的运作降低。这也就是吃太饱时人容易昏昏欲睡的原因。

5.降低II型糖尿病风险

在2005年Upsala医学期刊上发表的一项研究中。对两组肥胖的II型糖尿病患者。测试了两种不同膳食组合物对血糖控制和体重的影响。一组16名肥胖的II型糖尿病患者。使用低碳水化合物饮食（男性为1800卡路里。女性为1600卡路里）。其中碳水化合物为20％、蛋白质为30％与脂肪为50％。另外一组。将15名肥胖II型糖尿病患者。放在高碳水化合物饮食中作为对照组。他们的饮食由男性和女性相同的卡路里组成。食物占比大约60％的碳水化合物、15％的蛋白质和25％的脂肪。

这项研究计划里。采用低碳饮食这组对于葡萄糖的影响非常快速。在六个月之后明显发现患者的体重都有大幅下降。另外。纽约州立大学布鲁克林分校的内分泌研究人员指出。高碳水饮食会增加餐后血糖和胰岛素大量分泌。因而增加罹患糖尿病、心脏病、高血压、血脂异常和肥胖的风险。因此。通过许多的研究表明。低碳水化合物饮食是能有效降低II型糖尿病的发生风险。也是II型糖尿病最天然的治疗饮食方式。

6.降低心脏病与代谢综合症

2012年发表于美国流行病学杂志上的一个研究报告。发现低碳水饮食在降低某些代谢综合症与心脏病风险比低脂饮食更有效。这个研究分析了来自多个国家总共2788人。以23个项目随机进行对照实验。研究低碳水化合物饮食（碳水化合物百分比≤45％）与低脂饮食（脂肪百分比≤30％）。对于代谢风险因素的影响。

结果显示。低碳饮食与低脂饮食都可降低体重并改善代谢风险。但是采用低碳饮食的这组会提高高密度脂蛋白（HDL）与增加好的胆固醇。加上低密度脂蛋白（LDL）也有所降低。并大幅度减少三酸甘油酯（Triglyceride）。由此可以得知。满足脂肪含量较高的低碳饮食。可以帮助克服心脏疾病因素。

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