低碳饮食平台期了怎么办？

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坚持低碳饮食一段时间。可以明显感觉到降血脂、降血压、改善皮肤、提神醒脑的明显效果。但最「吸粉」的毫无疑问是它卓越的减肥效果。

然而减肥一段时间。想要再接再厉。争取更上一层楼的时候。有些小伙伴发现突然「减不动」了。那你有可能到平台期了。

什么是平台期

首先。要清楚并不是每次体重停滞都是平台期。在减肥的过程中。体重并不是直线下滑。而是呈现总体波动下降趋势。

减肥平台期指的是体重下降一段时间后。开始停止下降。并且持续几周甚至几个月的时间。

以下两种情况。都不算遇到平台期：

①低碳饮食时间不长。或者减去的重量还不多（5斤以内）。

这时候你还没真正开始燃脂呢。减去的体重也主要是水分。这时候就需要重新审视一下自己的饮食结构。可能你执行不到位哦~

②体重停滞时间少于2周

每个人的身体状况、适应程度不同。会导致减肥期间体重呈现波动下降趋势。因此。短时间内的体重停滞。是属于正常情况。

同时。每天进食量、饮水量、食物种类、身体状况、排便情况等的不同。也都会导致体重小范围内波动。

为什么会有平台期

任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降。低碳饮食也是。

人体是一个成熟的自我调节系统。危机感以及自我保护意识都很强。如果体内脂肪不停被分解。身体就会启动自我防御机制。制止脂肪的持续减少。不任由体重一直下跌。对身体造成伤害。

脂肪并不只是一堆肥肉的存在。它是人体的重要组成部分。在供能、消化吸收、内脏器官正常运转等都方面都需要它的参与。

当低碳饮食一段时间后。体脂降到一定程度。身体会「感受」到自己觉得合适的脂肪量。开启自我调节机制。不让它再继续下降。

这就是平台期的本质原因。小基数的伙伴会更明显。如果你短时间内减重太快。同样也会被限制。

遇到平台期怎么办？

1、继续坚持

你有可能遇到「假平台期」的情况。这时身体可能还处于适应期或者处于短期波动的情况。不要过分注重体重秤上的数字。只要体重整体趋势是下降的。就意味着低碳饮食有在见效。

这时你需要对自己的身体多点耐心。再认真坚持一段时间。

如果你比之前摄入更多的蛋白质。或者低碳水的同时有做力量训练。此时你可能肌肉增加了、脂肪减少了。但是体重数字没变化。你可以通过视觉感受或者腰围臀围大腿围的减小感受到你的变化。

2、重新审视你的饮食

遇到「假平台期」的第二种情况。就是你低碳饮食执行不到位。

有些小伙伴对碳水化合物认识不够或对隐形碳水缺乏警惕。都会导致碳水摄入过量。误以为自己有标准执行低碳饮食。

此时要重新审视一下。哪些食物可以多吃哪些食物少吃甚至不吃。该补课的要回去补课。

①没有砍掉足够的碳水

牛奶、部分奶酪和奶油等乳制品中含有乳糖。吃多碳水容易超标；

火腿、午餐肉、真空包装肉制品等加工食品。可能含有大量的添加糖、淀粉、酱料等。购买的时候要注意辨别。查看食品配料表。谨慎选择；

很多人以为水果可以放开吃。一不小心就吃多了。低碳饮食每日水果碳水应保持在10g左右。很多水果含糖量都很高。应尽量选择蓝莓、草莓、牛油果、圣女果等低糖水果；

蔬菜类要警惕高淀粉蔬菜。如红萝卜、洋葱、南瓜、莲藕等要要吃。绿叶蔬菜多吃；

②脂肪没吃够。蛋白吃太多

低碳饮食限制了碳水摄入。应保证摄入足够的优质脂肪作为身体主要供能来源。使身体处于产酮状态。高效燃脂。

而蛋白质摄入则应保持适中。在食物选择上不应只选瘦牛肉、鸡胸肉等食物。容易导致蛋白质超标。蛋白质摄入过多还容易通过糖异生作用转化为葡萄糖。很难真正进入脂肪燃烧代谢状态。影响减脂效果。

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3、减少热量摄入

无论是碳水还是脂肪。吃太多的话都说容易胖的。低碳饮食虽说不用刻意计算卡路里。但要求要注意身体的反馈“以无饥饿感为原则。要吃饱、不挨饿、不吃撑”。遵照执行。实际是不会过量的。

但有很多小伙伴仍挺难区分「饿」和「馋」、「饱」和「暴」之间的度。如果你顿顿吃得很饱。又遇到平台期的话。就试着在减少不饿肚子的前提下。减少每日的食量。

4、少吃零食

有些人馋了。就喜欢吃点低碳小零食。但也不要多吃哦~坚果类、低碳烘焙食品以及其他低碳水零食虽然碳水含量较少。但零食一吃管不住嘴。积少成多。也会影响身体脂肪的分解。

5、轻断食

如果身体一直有充足的食物脂肪来分解供能。那么对体内脂肪的分解就会减少。因此。除了适量减少食物摄入。还可通过延长空腹时间来打破减重平台期。

没错。这里说的就是轻断食。一般提倡16:8轻断食。在8小时内正常低碳进食。将每日所有的食物吃完。16小时空腹。让身体有更多的时间去分解消化自身的脂肪。

如果你断食期饥饿感较强。可以偶尔选择适量摄入好的脂肪、蛋白质。如防弹咖啡和蛋。有利于保持新陈代谢。

6、加入运动

单纯通过运动减肥。难坚持且效果不显著。但低碳水饮食一段时间后。加入适量运动则有助于提高基础代谢、增加肌肉含量。甚至是打破平台期。达到持续减重的效果。

通常推荐器械锻炼类的无氧运动（比如俯卧撑、平板支撑、深蹲等）以及和高强度间歇训练法（HIIT）。

7、碳水循环法

平台期是身体的一种自然保护。如果想突破它。适当给身体一点小小的「欺骗」。可能会收获奇效。

长期低碳饮食后。进入平台期。可以采用碳水循环法。即高碳1天或2天。随即恢复低碳。旨在告诉身体：我有糖分摄入。不用担心脂肪被无限分解哦。以此来打破平台期。同时。在高碳日最好加上力量训练。

碳水循环法存在争议。但挺多小伙伴都亲测有效。不过要注意的是：不要过早使用！不要频繁使用！不要暴食！体重一没变化就和我说要爆碳。时不时就来一出。那么你的低碳饮食效果肯定很差。尤其是低碳新手不建议尝试！！！

最后。很多研究都表明。不良的情绪会导致你暴食。启动心理的补偿机制。管理不好情绪。会直接导致减肥失败。

因此。希望大家保持一个良好的心态。减肥先减压。该做的都做了。接下来就是耐心等待。自然会瘦下去的。除非你本来就很瘦了。

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