减脂餐有哪些食材？

热门回答：

减脂餐说白了就是想减肥吗？

1.最简单的那就是鸡胸肉。用白水煮一下。少放一点盐味。配上一点蔬菜。蔬菜也是水烧开。放下去加一点点橄榄油和少量盐。只有在低盐低油的情况下才可以减脂

2.还有就是牛肉和鸡蛋。

牛肉选牛腱子肉。 少放一些生抽八角。桂皮。把它卤熟。吃的时候配一些蒜汁和米醋。切记不可加盐哟！

鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄。因为蛋黄含有胆固醇。吃多了不可以的。

3.还有最减脂的方法。那就是多吃水果。各种青菜。蔬菜当中有些食物你含有淀粉。那么也不可以吃。比如说土豆它就含有淀粉。还有红薯也不要吃。多吃红薯会减肥。这是根本不可能的。红薯里有糖分。如果你想减肥的话。那么含有糖分的还有盐分的。还有高热量的东西都不可以吃。

4.在减脂的过程当中少吃主食。尤其是米饭和白面。很多人说吃一些麦片。要设计到主食了。那么在减脂过程当中就没有那么快。有一种叫荞麦的主食是可以吃的。最方便快捷的就是荞麦面条。在网上可以买的到。但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油。你可以选择一些橄榄油。在减肥的过程当中也一定要配合运动。如果你不配合运动的话。那么你的身体素质会很差的。每天要喝定量的牛奶多吃水果。也不可以吃香蕉。榴莲。含高热量的水果你都不能吃。

5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情。除了在饮食当中要低盐低有。那么也每天要坚持运动。运动量要逐渐增加。但一个比喻吧。这个人120斤。她减到了110斤。但是呢。她一直降不下去了。那么她就到了瓶颈期。差不多有一两个月的时间都1斤不会少。那么她就需要更多的运动量。

无论是减脂也好。还是减肥也好。都需要自己有毅力。有一句话说得好。管住嘴。迈开腿。希望我的回答对你能有所帮助。

喜欢的小伙伴们可以在评论区留言。谢谢

其他观点：

老话说。减肥无非两件事。管住嘴。迈开腿。

那么咱们今天单独来说说嘴这方面。

减脂的人一定经常听别人说不能吃这个。不能吃那个……因为吃了会影响减脂效果。甚至变得更胖！

举例说一下这个问题：假设一个人一天消耗2500千卡的热量。而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉。共计2200千卡的热量。那么就有300千卡的热量赤字。

减脂=摄入热量＜消耗热量

所以。吃什么不是最重要的。重要的是要保证热量赤字。这个是减脂的前提。做到了这一点。才能进行下一步减脂计划。

No.2 热量并非生而平等

虽然上面说了减脂什么都可以吃。但是不一样的食物。及时所含脂肪量相同。还是有区别的。

比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸。就是差脂肪。除了热量没有其他价值。甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪。是对身体有益的。能降低胆固醇。

所以。同样重量的脂肪。同样的热量含量。橄榄油中的脂肪要好一些。

因此在达到热量赤字的情况下。就该选择对身体最有益的食物。

减脂期间部分食物的优劣对比。大家可以看一下（食物没有绝对的优劣之分。但减脂小白最好遵守）：

·糙米要好于白米；

·全麦面包优于白面包；

·白肉比红肉好（对减脂小白而言）；

·橄榄油胜于花生油；

·新鲜水果比果干好。莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果；

·天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖浆）好。但也不能多吃；

No.3 减脂期食物禁忌

禁忌一：餐馆

首先在餐馆吃饭。摄入的食物无法计量。减脂期间食物越量化精细越好。其次不卫生。

1、尽量自己做饭。

购买新鲜的、健康的食材。并且最好在吃饱的情况下采购。避免采购时的冲动行为。

2、随时携带健康小零食

比如杏仁、鸡蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至鸡胸肉。可以避免外出时食用不健康的垃圾食品。

3、出席活动前先吃饱

有时候一些活动推不掉。可以在之前先填饱肚子。避免因饥饿而食用不健康的食物。以及胡吃海喝。

禁忌二：吃了停不下来的水果

就像西瓜。吃了很难停下。但它含糖高、碳水高。一吃就过。胰岛素迅速升高。非常影响减脂效率。同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。

如果真的想吃。最好在运动后吃。但不能多吃。充当为肌肉补充糖原。

禁忌三：零食

零食多是高糖、高脂肪的食物。并且还对人体无益。吃了只能使热量超标。

禁忌四：包子

包子碳水和脂肪含量高。且白面升糖快不如全麦。

禁忌五：茶叶蛋

减脂的人都会吃鸡蛋。但一定要吃白水煮蛋。尽量不吃茶叶蛋。因为盐中含钠元素。盐太多增加体内水潴留。

禁忌六：白米饭

白米饭吃升糖指数高于薯类和全谷类食物。建议经常调换。

No.4 减脂食物

在介绍之前。首先健迷们应该知道的是。没有能减脂的食物。只有有利于减脂的食物。即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。

第一种：燕麦

高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水（稳定血糖）。是早餐及加餐时的好选择。

第二种：红薯

含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水。饱腹感强。且便宜、美味、百搭

第三种：糙米

主食选糙米不仅健康。还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族。复合碳水。

第四种：豆类

不管哪类豆。都是减脂的好选择。含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。

第五种：鸡胸

这个大家都知道。许多人觉得难吃、都吃不下。但减脂期食用效果真的很好。

厨艺好的话。也可以很美味。

第六种：藜麦

是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物。既能作为主食。又能作为蛋白质的来源！

第七种：乳清蛋白粉

蛋黄含有胆固醇。但没什么影响。蛋清更纯粹。不但高蛋白。还低热量。一个蛋清含3-4g蛋白质。热量仅为12-16千卡。而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强。

第九种：咖啡和绿茶

少量的咖啡因不仅利于身体健康。更能抑制食欲。提高基础代谢率。摄入量与耐受量要跟具自身情况调整。

第十种：深海鱼

深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用。对脂肪代谢和身体健康帮助很大。但不要与过多的碳水化合物同时食用。可以选择三文鱼+绿叶蔬菜。三文鱼+芦笋等搭配。

含有一种抗性淀粉。不容易消化。与膳食纤维的功效相似。最好不要削皮吃。

第十二种：绿叶蔬菜

所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维。能有效的帮助脂肪排泄。有助于肠道健康。摄入量也没什么限制。

No.5 建议

·不要过多食用水果

·烹饪方式的选择：由好多次。蒸、煮、烤（无油）、小油/无油煎/炒。选不粘锅最好

减脂不是一、两天的事。坚持是减脂成功必不可少的条件之一。

祝你早日成功。

其他观点：

减肥食物要保证摄入低热量的食物。以免身体消化不良。转化为体内的脂肪存。食物里面也要包括一些含有蛋白质、纤维素、有益脂肪、碳水化合物、维生素的食物。包括鸡蛋、牛奶、粗粮、鸡胸肉、鱼肉、虾、水果、酸奶、生菜、黄瓜、西红柿等等。

减肥餐可以选择吃一些粗粮来代替精加工的食品。尽量避免吃火腿和油炸类食品。同时也要降低油脂的摄入率。可以在早晨多吃一些蛋白质含量比较高的食物。例如鸡蛋、牛奶等。在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食。例如玉米面、荞麦面等。要搭配一些新鲜的蔬菜。在吃饭前可以喝一些清淡的汤。还可以适量吃一些鸡胸肉。鱼肉等白肉。避免油腻和辛辣的食物。在下午可以选择食用燕麦代替主食。再加上低糖酸奶。可以很有效的帮助减少脂肪的摄入。当然每天还要注意配合适量运动才能够更好达到减肥的目的。

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