有什么低脂又方便的减肥餐？

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热门回答：

谢谢邀请。小慧很高兴可以回答这个问题。有什么低脂又方便的减肥餐。有的。而且很多。我自己是瘦了20斤纯靠吃瘦下来的。所以今天小慧分享给正在减肥的朋友们。既可以吃好还不会长胖的减肥餐。亲测有效做法简单学会了大家在家里做一下试一试！

一‬、凉拌‬鸡蛋‬

1、准备‬食材：鸡蛋‬、蒜瓣‬、生抽‬、香醋‬、香菜‬、小米辣‬、食盐‬

2、步骤‬：

（1）鸡蛋入锅中煮熟捞出切块。蒜瓣切末。香菜切碎备用。

（2）碗中放入鸡蛋块加入蒜末1勺、生抽2勺、香醋半勺、香菜1勺、小米辣适量拌匀即可。好吃不胖哦简单又美味减肥人士必备。

二‬、黑椒‬西兰花‬鸡排‬

1、准备‬食材：鸡排‬、蒜瓣‬、口蘑‬、西兰花‬、蚝油‬、黑椒粉‬、香菜‬

2、步骤‬：

（1）鸡排提前解冻、西兰花洗净入锅中焯水捞出。蒜瓣剥皮块备用。

（2）锅中入油爆香蒜末倒入口蘑煎软盛出备用。

（3）锅底留油放入鸡排煎至两面金黄色。取出来切条状即可。

（4）再倒入蒜末、口蘑、鸡排、西兰花加入蚝油1勺翻炒入味。再加入适量黑胡椒粉和香菜碎即可。营养美味好吃不胖！

三‬、娃娃菜卷‬

1、准备食材‬：娃娃菜‬、鸡蛋‬、土豆‬、胡萝卜‬、蒜瓣‬、辣椒粉‬、白芝麻‬、生抽‬、醋‬、蚝油‬、橄榄油‬

2、步骤‬：

（1）娃娃菜洗净入锅中焯水捞出。鸡蛋煎熟切成条状。黄瓜洗净切丝。胡萝卜土豆去皮切丝入锅中焯水煮熟。蒜瓣切末备用。

（2）料汁‬：碗中‬放入‬蒜末‬、辣椒粉‬、白芝麻‬加入‬生抽‬2勺‬、醋‬2勺‬、蚝油‬1勺‬、橄榄油‬1勺‬拌匀‬备用‬。

（3）取一片娃娃菜上面铺上配菜卷起来蘸上料汁即可开吃了。好吃不胖哦减肥人士必备哦！

小贴士‬：蘸料‬如果‬不喜欢‬可以‬换成‬油醋汁哦‬也一样‬美味‬！

其他观点：

少食多餐。一天5-6餐比较好

起床一杯250mL温开水

早餐：8点前

麦片+3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）+脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）+生黄瓜

10-10点30分。

1个中等苹果

中餐12点。这种中餐。办公一族。也非常实用。不用去点外卖。

水煮鸡胸肉+蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨）

下午：3点

柚子或橙子

晚餐6点

全麦和全谷物面包或红薯+（红萝卜。黄瓜。西红柿都可生吃）或蔬菜沙拉。

这种晚餐。是不用做的。很适合没时间做晚餐。但又不在外面店里吃的食谱。

其他观点：

谢邀。低脂又方便的减脂餐。有很多。但是要想健康减脂。不仅要低脂。还要高蛋白、低碳水。

蒸鱼、蒸肉、蒸虾或蒸其它海鲜。我在减肥时。当我想吃肉的时候会选择蒸菜。尤其是清蒸鱼。基本上半小时不到就能完全搞定。鱼洗干净后在鱼身上切斜刀。在鱼背部切开。用一点盐涂抹与身。再倒入一点料酒。有葱姜汁的淋上葱姜汁。没有的用葱姜水。如果也没有。就把葱姜切丝塞进鱼肚。铺在盘底和鱼身上。倒蒸鱼豉油或酱油。放置半小时左右。水烧开后蒸8-10分钟。再在鱼身上撒上干辣椒面。麻椒。油烧热后浇上去就行。吃鱼时不要喝汤。汤里油太多。吃鱼时。如果觉得鱼比较清淡。可以蘸一点鱼汤。

我比较喜欢吃粉蒸肉。一般用梅花肉。不用五花肉。梅花肉相对于猪里脊来说。油脂会稍多。但是更好吃。偶尔吃也蛮不错的。做法就不介绍了。步骤太多。有兴趣可以在头条里搜索一下。蒸海鲜的做法比较简单和蒸鱼差不多。

油泼干豆腐。干豆腐切丝。加葱丝、干辣椒面、麻椒、十三香、香油。盐、鸡精。油烧热后浇到干辣椒面和麻椒上面。拌一下就行。

拍黄瓜。经典凉菜。

煎鸡胸肉、煎牛排、煎猪排、煎羊排。都是切好后加酱油、料酒、十三香腌制半小时左右。有时还会加辣椒面、芝麻、孜然之类的调料。锅烧热后加油。等到稍微冒一点烟的时候把肉放进去煎熟。再放一点点盐和鸡精。煎肉的时候最好再配一点生菜、西蓝花之类的蔬菜。营养更均衡。

减肥餐其实很多。做法也很多。蒸煮焖炖煎都可以。以上都是我减肥是常吃的。减脂时避免吃油炸食品。如果实在喜欢吃。每隔一两周的时间。可以安排一顿欺骗餐。注意是只能吃一顿欺骗餐。可以稍微放开吃。油炸的也要控制量。可以高碳水。高蛋白。比平时稍微高一点脂肪。日常饮食要控制油脂。尤其要控制动物油脂。但不能完全不吃。

需要指出。有很多人减肥时吃沙拉酱。我不建议吃沙拉酱。沙拉酱的热量其实也不低。如果非常喜欢吃也要控制量。

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