什么是腹式呼吸？该如何练习？

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热门回答：

腹式呼吸其实人人都会。他一点也不神秘。

在说腹式呼吸之前。先简单说一下呼吸。

在这儿就有一个关键的问题。同样的一个人使用不同的呼吸方法。肺部空间的利用率和吸入的氧气量是不一样的。

如果你完全理解了上面这段话。理解了腹式呼吸的原理。那腹式呼吸的好处就很好理解了。

1、增加氧气吸入量。氧气是身体的能量。更多的氧气可以给身体带来活力和健康。

3、轻柔按摩腹部脏器。这是由横膈膜的上下运动带来的效果。横膈膜的升降可以按摩腹部脏器。增加肠蠕动。缓解便秘等。

4、腹式呼吸。还可以安抚情绪。安神助眠。睡觉前在床上闭眼练会腹式呼吸可以有助于入眠。提高睡眠质。

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其他观点：

什么是腹式呼吸

腹式呼吸的好处

1、扩大肺活量。改善心肺功能。吸气时可以让胸廓得到最大限度的扩张。让更多的氧气进入肺部。改善心肺功能。

2、促进腹部脏器的活动。改善肠胃功能。促进消化。预防便秘。

3、腹部肌肉活跃。消除腹部多余脂肪。保持腰线。

4、深层肌肉活跃。稳定骨盆。预防骨盆歪斜。出现骨盆前倾或脊柱侧弯等情况。

5、腹横肌活跃。可以很好的保护腰椎。预防腰椎问题。

如何练习腹式呼吸

1、调整呼吸模式

仰卧。骨盆下方垫高。屈膝双脚踩地。一手放在肋骨旁。一手放在小肚子上。想象有一根管子从嘴巴通到肚子里。鼻子吸气。经过呼吸道。气体进入肚子。腹部向四周扩张。嘴巴吐气。就像吹去镜片上的灰尘一样。把气吹出来。腹部向里收缩。

2、激活腹横肌

3、加强腹内压

注意：嘴巴不要闭太紧。让嗓子和嘴巴形成一个圆孔。把气吹出来。如果闭太紧。气容易存到胸腔。最后还是用腮吹的。这种方式是错的。

练习强度

在上面三步练到位之后。可以用仰卧换为站姿。做同样的动作。看能不能仍旧找到感觉。

其他观点：

　　腹式呼吸又称横膈膜呼吸。横膈膜是位于肺底部的一大块圆顶状肌肉。你的腹肌帮助你移动隔膜。给你更多的力量来清空你的肺部。横膈膜呼吸是为了帮助你在呼吸时正确地使用横膈膜。

　　什么是腹式呼吸?

　　腹式呼吸的目的是帮助你在呼吸时正确地使用横膈膜:

　　加强横膈膜通过减慢呼吸速度来减少呼吸的工作量减少氧气的需求。使用更少的努力和精力来呼吸

　　一次完整的膈肌呼吸大约是这个容积的8-10倍。因此。在膈肌呼吸的情况下。每次呼吸时可吸入和呼出的空气量要大得多。

　　让我们来看看这种呼吸方式包括:

　　吸气时。隔膜收缩并向下移动。圆顶变平。下肋向上和向前移动。下肋被推到两侧。这增加了胸腔的高度和体积。从而降低了内部压力。这就产生了一个吸力。让肺部扩张并充满空气。

　　呼气时。横膈膜放松或上升。下肋骨向内移动。结果。胸腔的高度和容积都降低了。之后。肺部会收缩。二氧化碳会从肺部排出。

　　怎么进行腹式呼吸

　　平躺或躺在床上。膝盖弯曲。头部支撑。你可以用膝盖下的枕头来支撑腿。一只手放在上胸部。另一只手放在胸腔下方。这可以你在呼吸时感觉到你的隔膜在运动。

　　用鼻子慢慢吸气。手应该尽可能地保持静止不动。

　　收紧你的腹肌。当你呼气时让它们向内收缩。你上半身的手必须尽可能保持静止。

　　当你第一次学习横膈膜呼吸技术时。你可能更容易按照上面所示的指示躺下。熟练时也可以坐在椅子上进行。如下图所示。

　　坐在椅子上做这个练习:

　　舒服地坐着。膝盖弯曲。肩膀、头和脖子放松。一只手放在上胸部。另一只手放在胸腔下方。这将允许你在呼吸时感觉到你的隔膜在运动。用鼻子慢慢吸气。这样你的胃就会靠在你的手上。你的手应该尽可能地保持静止。收紧你的腹肌。当你通过撅起的嘴唇呼气时。让它们向内收缩。你上半身的手必须尽可能保持静止。

　　注意:您可能会注意到正确使用隔膜需要更多的努力。你可能在刚开始时会感到累。但是要坚持下去。因为随着持续的练习。膈肌呼吸将变得容易和自动。

　　我应该多久做一次这个练习?

　　首先。每天大约练习3-4次。每次5-10分钟。逐渐增加你做这个练习的时间。甚至可以在腹部放一本书来增加练习的力度。

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