做平板撑感觉上肢力量弱,可以先使用哑铃来增加上肢力量吗？

热门回答：

你好。我是陆教。很高兴为你解答这个问题！

平板撑是练习腹部力量的。同时也需要肩胛的稳定和肩部的力量。如果做平板撑的时候感觉上肢力量弱。多练习自然就变强了。

如果想把上肢单独拿出来用哑铃强化也是可以的。当然了。动作有很多。有肩部训练：坐姿哑铃推肩。哑铃侧平举。俯身哑铃飞鸟。肱二头训练：哑铃弯举。哑铃垂式弯举。肱三头肌训练：俯身哑铃臂屈伸。坐姿哑铃颈后臂屈伸。

希望这个回答能帮助到你！

其他观点：

做平板支撑最先感知上肢不行。主要原因不是上肢力量薄弱引起的。下面分析造成这个现象的原因。以及解决办法：

一、现象原因：

2、关节承受能力差：除了动作不规范。还有一个重要的原因是肩关节的承受能力比较差。出现肩关节塌陷。没有将关节向上顶起来。肩胛骨后缩没有前引。直接可以导致肩部肌肉力量没有发力。完全通过关节本身来承受重力。平时缺乏锻炼关节承受能力差。最终的结果就是平板支撑了一小会就坚持不下去了。究其根本原因并不是上肢力量弱。而是动作有失标准。肩关节承受能力差。

二、解决办法：

总结：运动过程常常会发现这个那个问题。自己不明白其中的原理多提问。多和别人交流。只有努力的方向对了才能更好去锻炼。有一个更好的锻炼效果。加油！健身路上的同行者！

希望你的世界平和、专注！

其他观点：

练习平板撑的同时。用哑铃来增强上肢力量也可以。不必有“先后顺序”。

1、平板撑是一个对核心肌群要求比较高的动作。同时。经常练习平板撑也可以有效得提高核心肌群的稳定性、并刺激深层核心肌肉。

2、平板撑这一个静态的肌力动作。不可能单独形成当天的训练计划。只能作为训练计划中的一小部分。所以。在练习平板撑的同时。加强其它肌力训练是必要的。不仅包括上肢力量、还有下肢力量也不能忽视；

因为核心肌群包括骨盆相连接的部位。比如腹部、下背部、臀部及大腿。这是身体的中端区域、起到平衡、稳定的作用。除了针对性的核心动作之外。很多大肌群的肌肉训练动作同样可以涉及到核心的参与。比如深蹲、硬拉等。

3、长期得练习一个动作。会使肌肉产生对它的适应性。想要练习平板撑。长期得坚持就能有所提高。这个动作本身就会加强肌力的耐力。配合整体的肌力训练效果会更好。

平板撑注意事项：

不要在错误的姿势下保持。

刚开始由于肌力较差。或许坚持不了多少秒就会出现塌腰的现象。如果坚持不下来就休息一会儿再进行。不要在塌腰等不合理姿势下继续保持平板撑。这样不仅会影响训练效果、还会对腰椎造成损伤。今天只能撑20秒。那么坚持几天后就可以尝试突破30秒。然后继续向50秒、90秒逐步突破。这个过程都要在姿势标准的前提下进行。

平板撑的时间也不是越长越好。它的目的就是为了增强核心稳定性。增强一个部位的肌力不是靠着某一个动作来完成的。所以不必将某一个单独动作练到力竭。而是通过多个动作的组合。进行不同角度、不同方位的训练。

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