每天做2分钟的平板支撑,一个月后会有什么变化？

热门回答：

平板支撑这个动作。主要是锻炼腰腹肌群的力量。

当然。同时也会有卡路里的消耗。

也就是说。你的平板支撑训练。理论上可以减少脂肪。以及有核心肌群的增长。

不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。

一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。

因此。假如你希望有好的效果。应该用一些平板支撑的变种动作。强化训练效果。

下边介绍几个。

1.

这个动作可以同时训练到你的胸肌和手臂

比较适合男生练习

2.

侧身的平板支撑动作

可以锻炼腰部两侧的肌肉以及腹外斜肌

3.

结合了平板支撑和登山动作

主要是锻炼下腹肌部分的力量

4.

这是最难的动作

同时要求你的胸部。腹肌。大腿都在发力。但是效果很好。

有信心的同学可以尝试。

最后附上平板支撑的注意事项。祝大家锻炼愉快！

其他观点：

很遗憾地告诉你。每天做2分钟的平板支撑。一个月后并不会有什么明显的变化。

我们先来看看平板支撑怎么做。又能锻炼哪些肌肉

平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉。根据刺激的强度排序：

核心肌群：围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群。包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力。增加核心的稳定能力。

腰背部肌肉：平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌。在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态。和它平时的功能相吻合。可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。

腿部肌肉：由于平板支撑需要我们保持身体的正直。意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉。对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。

臀部肌肉： 在保持平板支撑的姿势时。我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆。臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群。让臀部更结实饱满和翘。

手臂肌肉：平板支撑时。需要手肘支撑在地面上。肱三头肌保持收缩状态。小臂保持用力来维持身体稳定。许多人平板支撑到后面都是因为手臂肌肉力竭而坚持不下去的。

练一个月平板支撑。你会有哪些变化

如果是一个没有任何锻炼基础的人。一开始要一口气做2分钟的平板支撑是难度比较大的。可能需要分4-5次来完成总长2分钟的训练。不过核心肌群是耐劳肌。恢复能力很强。力量增长也快。如果你坚持练一个月。你应该已经能够保证平板支撑能够一口气坚持2分钟了。

你会觉得做平板支撑开始轻松起来。动作能够更加的标准。呼吸可以更稳定。你全身的肌肉会变的比一个月之前紧实。体态也会比之前挺拔。有可能你还会痩掉一点点。

不过肌肉的增长是以月来计算的。仅仅一个月的平板支撑。你的肌肉不会有太大的变化。而且当你能够一次坚持2分钟的平板支撑之后。这个强度的运动对你肌肉的刺激就不够了。

平板支撑应该怎么安排进训练计划

上面我们说了。仅仅依靠每天锻炼平板支撑。对于身体肌肉的刺激并不会太强。而且由于平板支撑是一个全身肌肉静力收缩的状态。缺少了肌肉的做功。整体强度还是偏低的。你可以看到很多中年人。能够一口气支撑很久的平板支撑。但是身材还是非常差。

总之

不管什么样的运动。能够坚持并养成一个运动习惯才是一个健康的生活态度。平板支撑作为一个很好的辅助锻炼动作。适合经常练习。但是时长不用太久。保持核心收紧的情况下2分钟绰绰有余了。

我是小何如何练。如果觉得有用得话请点赞和关注。谢谢。

其他观点：

题主问每天坚持2分钟的平板支撑。一个月以后会怎么样？

如果完全没有健身基础。核心力量很弱的话。一开始在动作正确的基础上保持两分钟。其实还蛮难的。可以分组进行。把两分钟分成四组。30秒一组。完成四组。每组中间休息十秒钟。

但是有一点可以肯定如果你坚持练习。一个月以后再看。两分钟对你来说就太简单了。可能不知不觉两分钟就过去了。跟之前的30秒感觉差不多。所以你会主动的延长练习时间的。你可以继续每天练习四组。每组保持3分钟。

不要小看每天几分钟。如果能养成习惯。一直坚持。也是一定有效果的。

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