“平板支撑”和“仰卧起坐”是如何成为“腰椎粉碎者”的？

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热门回答：

那是因为你做的方式不正确。

任何运动。只要方式不对。那就不是健身。而是自毁身体。

而平板支撑和仰卧起坐只要腹部没发力。腰就会代偿。所以伤腰可能是腰代偿太多！！

首先来讲平板支撑！

平板支撑姿势不对。腰肯定会废！

塌腰会使你腰部脊椎受力过大。长期下来可能腰椎盘突出。

很多人一味追求时长。然而物极必反。时间一长必定导致动作不标准。导致塌腰！所以当你快坚持不下去时。再坚持十秒就够了。不要再硬撑着好几分钟。

再来谈仰卧起坐！

仰卧起坐确实对腰椎有伤害。目前军队训练把这个锻炼方式给禁止了。

不是说。你幅度越大。你锻炼效果就越好。而是看你对目标肌群是否练到了。

仰卧起坐。没有必要起来过多。你的腰部肌肉会受力很大。

传统的仰卧起坐。后半程对腹部效果没多大效果。你会发现腹部是松的。而腰是紧的。

所以怎么才能锻炼到腹部？

我建议你放弃仰卧起坐。换种方式锻炼。

注意感受腹部发力。要不然腹部没有发力。腰就可能代偿。

你会发现这个动作幅度虽小。但腹部肌肉却时刻是绷紧的。这个动作注意的一点是:抱头不要抱太紧。要不然对你颈椎有伤害。不要腹部没啥感觉。脖子痛的要死。

希望可以帮助到您～

其他观点：

总之。腹部肌群没有正确发力。任何动作都会伤害腰椎。就算是俯卧撑或者深蹲也是如此。

仰卧在地面上。抬起双腿与上背部。收紧腹部。直至腰部与地面无任何空隙。此时的腹部收缩状态就是正确的发力状态。无论在仰卧起坐还是平板支撑中。将此状态复制过去就不会对腰椎产生危害了。相反。腹部等核心肌群还会提高飞速哈！

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其他观点：

仰卧起坐和平板支撑都是日常生活中大家都会经常去锻炼的动作。但是很多人练好之后却会觉得腰疼。因此。这两个动作也被称为腰椎粉碎者。

首先我们来看仰卧起坐

仰卧起坐一度被认为是腹肌锻炼的王牌动作。但是随着运动科学的进步。我们已经知道其实仰卧起坐并不锻炼腹肌。它更多的是一个髂腰肌的锻炼动作。

做仰卧起坐的时候。只有在你胸椎段脊柱离开地面而腰椎段脊柱紧贴地面的这个过程中。对腹直肌的刺激效果比较明显。而当你的腰椎段脊柱离开地面后。就变成了一个以髂腰肌为主要发力肌肉的动作了。

为什么仰卧起坐会对腰椎产生伤害。主要有2点：

仰卧起坐锻炼后髂腰肌过紧。导致拮抗肌群的下腰部肌肉被持续拉扯。疲劳后就导致腰椎部肌肉酸痛。

仰卧起坐的时候弓背。没有保持腰背挺直。仰卧起坐其实要求的是腰背挺直起。但是大多数人做的时候都是弯腰弓背的起来。腰椎是一个保持稳定的关节。当你不停地以大幅度的弯曲来对抗它自然的生理曲线的时候。必然会让腰椎部位的肌肉产生疲劳。并会对腰椎产生不必要的横向压力。对关节造成磨损。日积月累甚至会引起腰椎间盘突出等严重问题。

我们再来看平板支撑

平板支撑是一个十分好的锻炼核心力量的动作。由于对于腰腹部的深层肌肉有很好的锻炼效果。不过许多人做平板支撑有以下几个错误的地方。会导致伤腰：

动作不标准。塌腰。这个是最常见的问题。做平板支撑的时候一定要保持身体的正直。核心的收紧。腹部其实是可以有一点点的小卷曲的。像卷腹初始阶段一样。这样你的腰椎能够在核心收紧的情况下保持自然曲度。如果你出现塌腰的情况。则上半身和下半身的重量很大一部分都将由你的腰椎来承受。增加造成伤害的风险；

支撑时间太久。许多人练习平板支撑总觉得时间越久越好。其实一次高效的平板支撑2分钟的时间绰绰有余。平板支撑由于是让全身肌肉处于静力收缩的状态。如果你尽全力保持核心的收紧的话。2分钟左右对你核心肌群尤其是深层肌肉腹横机、多裂肌等已经能够产生足够的锻炼效果。时间太久的话。你可能会不知不觉放松核心。变成以腰椎和肩膀等关节承受身体的压力。

综上所述

只要动作到位。其实仰卧起坐和平板支撑都不会成为我们害怕的“腰椎粉碎者”。在平时的健身训练中。一定要以动作的标准为第一位。然后以适合自己的强度进行锻炼。才能在保持身体健康安全的情况下获得持续长久的进步。

我是小何如何练。如果觉得有帮助的话。请点赞和关注。谢谢。

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