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平板支撑是一项以腰腹为主。全身肌群都参与发力的静态训练动作。因此它不仅能锻炼到腰腹部位的肌肉。还能使全身有积极塑身效果。与其他锻炼方式相比。平板支撑更方便。简单。无需其他健身器材深受健身者喜爱。
要说平板支撑简单。那只是形式上的。而动作要领与细节却不简单。如果动作不正确而坚持的时间过长反而会损害到身体健康。因此要做平板支撑首先要掌握正确姿势。才能保证不受伤的前提下去健身。
其动作要领是。在俯卧后双肘弯曲支撑在地面。肩膀和肘关节垂直于地面。脚尖着地。身体离开地面。躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧。盆底肌收紧。脊椎延长。打开背部。眼睛看向地面。保持均匀呼吸。
至于平板支撑的时间因人而异。建议初学者多做几组。每组时间尽量短。切不可急于求成或者盲目攀比。例如一开始做分为5组。每组15秒。一周练6次。一周之后每组坚持25秒。以后每周都增加每组的时间。适当减少组数。当一次能坚持2分钟或者更久则可以不必分组了。再配合一些其他腰腹动作。整体健身效果更好。
只要持之以恒。不断努力。一定会有理想的身体状态的！
其他观点：
差不多就是两分钟吧。昨天我也刚试过咬咬牙刚好两分钟。看来以后还是要强加锻炼啊。
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本文标题：普通人平板支撑能坚持多久才算正常？
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评论(2)
平板，动作，每组，地面，时间，简单，腰腹，要领，全身，我也
没想到大家都对普通人平板支撑能坚持多久才算正常？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
平板支撑是一项以腰腹为主。全身肌群都参与发力的静态训练动作。因此它不仅能锻炼到腰腹部位的肌肉。还能使全身有积极塑身效果。