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如图二。建议现照核心肌力的八级评分标准测试。如都能完成建议按照图一的方法进行负重练习。进一步帮助核心力量的强化。可以更快的练出明显的八块腹肌。
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平板支撑
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平板支撑这个动作一直都很火。火的原因大家应该就知道。平板支撑这个动作十分锻炼身体。男女皆宜。很多人其实都有锻炼身体的习惯。平板支撑作为一个比较简单的健身动作。理所当然会成为大家的所爱。
而且平板支撑锻炼身体比较全面。对于工作人群来讲是十分节省时间的。每天都有锻炼的机会。保持身材的效果还不错。
本人一直都有锻炼身体的习惯。平板支撑起初只能坚持一两分钟左右。但是经过坚持。现在已经能够坚持到五分钟以上了。
锻炼平板支撑也是有一些技巧的。来看一看正确的平板支撑姿势吧。
动作姿势：在做平板支撑之前。一定要做肩部活动。充分让肩膀活动开来。因为在平板支撑的时候。我们的肩部会承受很大的压力。如果做热身活动。很容易受伤。
然后就是我们的姿势问题。做到以下两点。我们平板支撑就非常标准了。
第一点：身体从头到脚都要保持一条直线。这样我们的身体才会处于一个紧绷的状态。才会起到一个锻炼身体肌肉的效果。有很多人都有一个撅屁股的习惯。这是因为你的核心力量不稳。承受不了这个压力导致的。想要解决。必须锻炼腰腹力量。增强核心力量。
第二点：不要耸肩！这个是非常致命的一个错误。如果你做平板支撑喜欢耸肩的话。对肩膀的伤害是非常大的。这种情况就是弊大于利。得不到锻炼。反而会伤害身体。还有的人做平板支撑的时候身体发抖。出现这种情况其实是正常的。说明你的身体正在承受压力。正在被锻炼。咬紧牙关坚持下来就好了。
如果说平板支撑和仰卧起坐之间选一个动作来保持身材。我肯定会选择平板支撑。因为仰卧起坐有很大的缺点。稍不注意就会有伤害脊柱的风险。而且仰卧起坐锻炼的肌肉远远比不上平板支撑。
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评论(2)
平板，锻炼身体，都有，仰卧起坐，身体，动作，核心，力量，才会，很多人
没想到大家都对前一阵子火的平板支撑现在还有谁在坚持？晒晒你的记录？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
如图二。建议现照核心肌力的八级评分标准测试。如都能完成建议按照图一的方法进行负重练习。进一步帮助核心力量的强化。可以更快