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做过平板支撑的都知道。如果做的标准。平板支撑锻炼的是全身的肌肉。主要是核心肌群。然后是上肢。腰背。脖子。下肢甚至是面部的咬肌。做平板支撑能坚持的时间因人而异。首先是个人体质。如果体质不是太差或身体不是太胖或非常瘦。能坚持多久就主要看你的意志力有多强了。
说实话。要达到5分钟实在简单。首先。如果没有经常锻炼的习惯。你得有3天的热身。不然容易抽筋。前3天。每天坚持你所能坚持的最久时间就行。不用逞强但必须每天坚持。效果是达到身体颤抖就好。休息1天后。身体开始适应了就要开始加码。可以一次性做之前坚持时间的两倍或者更多。这个时候靠的就不是个人体质了。而是你的意志力。其实一般人。只要坚持锻炼一星期。5分钟是手到擒来的事情。
谨记一点。平板支撑是锻炼全身肌肉的。所以做这个动作时。尽量全身都要出力。这样既不容易受伤。锻炼效果也好。
另外。人的潜力是很大的。只要你有不怕吃苦和受伤的觉悟以及强大的意志力。坚持30分钟也是十天半个月就能做到的事情。
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本文标题：如何在半年内将平板支撑时间提高到5分钟呢？
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评论(2)
平板，意志力，体质，能坚持，全身，身体，时间，肌肉，的是，事情
没想到大家都对如何在半年内将平板支撑时间提高到5分钟呢？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
做过平板支撑的都知道。如果做的标准。平板支撑锻炼的是全身的肌肉。主要是核心肌群。然后是上肢。腰背。脖子。下肢甚至是面部的