平板支撑20秒,是个什么水平？我今年四十岁,180斤？

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已推荐头条热点 2022年12月27日 12:04:22 5 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共534个字，预计阅读时间或需2分钟

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可能目前这个动作暂时不适合您。建议先做减脂训练。让体重降下来一些。然后再做这些支撑的练习。

其他观点：

平板支撑的标准动作是：腹部和臀部收紧。使身体绷成一条直线。

如果做不标准或者坚持时间太短可以降低难度。可以做跪姿平板支撑。

男性平板支撑做20秒属于稳定性和肌耐力比较不足的。所以建议你可以从跪姿平板支撑做起

同时应该减轻体重。对身体有益。而且对关节的压力也会比较小。

其他观点：

单看20秒确实水平一般。但对比您的这个体重能撑20秒也是难为您了。

最近参加了一次某健身房面对普通大众的基础健身挑战赛活动。基础项目有卷腹、平板支撑。挑战项目有40个半球自由蹲、20KG壶铃蹲10个、150米划船机划船15秒、100kg轮胎翻转10次30秒、推40kg雪橇10米9秒等。其中卷腹和平板支撑为过关的基础项目。其过关标准是卷腹1分钟30个、平板支撑2分钟。且必须是不能翘屁股和塌腰。过关了。才能参加后续的挑战项目。

对比这个。你就知道20秒是什么水平了吧。不过刚开始都不会撑太长时间。需要加强腰腹的核心训练。除坚持做平板支撑以外。加入卷腹、健腹轮、深蹲等动作也能很好地锻炼核心肌。此外。您的体重也是支撑时间不长的一个很重要的原因。即使核心练强大了。但体重不轻。也很难支撑较长时间。

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