有哪些适合女生业余的锻炼方法？

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女生一旦开始锻炼。很快就会拥有另一个称谓：女神。女神的两个标志（身材。颜值和气质）。为此就要有针对性的锻炼。不要盲目的锻炼。那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样。身材。颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线！男人的审美观点大致都是一样的。试想一下。夏日你走在路上露出迷人的马甲线。我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的！那是多么令人羡慕的身材啊。下面我就具体讲一下动作要领。动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成。不算耽误时间。但是效果确是出奇的惊人！

动作一：深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽。双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶。将双手放于胸前。

向下深蹲。起来时身体向左扭转。抬右膝靠近胸前。

负重深蹲。起来时身体向左扭转。抬左膝靠近胸前

动作二：负重仰卧起坐

仰卧。双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃。卷曲腹部。双腿弯曲90°。双手向前伸展触摸脚趾。

动作三：V型触摸脚趾

身体90°坐立。双腿双手向上形成一个V字型。

保持平衡。左手交叉触摸右脚。相反。右手触摸左脚。

动作四：腿弯曲向上抬起

双手神智撑地。右脚向胸部弯曲。左腿伸直。坚持3秒。

臀部向上抬起。弯曲的右腿像后上方抬起。高于头顶。坚持3秒。右腿一个30秒后换左腿。

动作五：攀山步

四肢撑地。双腿弯曲90°。

左腿不动。右腿向胸前靠近保持15秒。

右腿迅速收回原位。换左腿保持15秒。

动作六：侧拉伸

站立。单手将哑铃举过头顶。

身体向一侧用力弯曲。胸部和头部尽量向上。另一只手用力去触摸脚尖。

然后收回。换另一边。

动作七：侧支撑

单侧平板支撑。瘦腹和臀部。保持身体为一条直线。臀部抬起。

将位于上面的腿慢慢的弯曲打开。位于上面的手臂也同时弯曲打开。

然后还原重复30秒。之后换另一边。

其他观点：

游泳

其他观点：

居家徒手锻炼是个不错的选择。

常规的健身一般分为两种。一种是有氧健身。一种是无氧健身。

1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走。骑自行车游泳等。

好处是可以发展自己的心血管系统。肺活量以及身体的耐力和能量的储备。

2.无氧训练是指抗阻力训练。也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。

无氧训练可以练到人体的爆发力。还可以起到收紧线条塑造线条的效果。

3.对于普通人来说。一般一周训练两次就能达到健身效果。

如果目的是减肥。要增加到3~5次。

4.如果一周练两次。可以一次练有氧训练。一次练无氧训练。结合起来是最完美的。

5.可以关注我发布的一些视频。里面有有氧训练。也有无氧训练。可以跟着练一下就可以了。

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