增肌减脂期间必吃哪些食物？

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热门回答：

增肌怎么吃。5/3/1碳水/蛋白/油

增肌摄入要大于消耗

这就容易造成脂肪的增加

那就需要我们选择食物的时候要特别注意

碳水选红薯。燕麦。糙米这样粗纤维多的

蛋白质多选低脂肪的鸡小胸。瘦肉。蛋清。蛋白粉

油脂要吃坚果。核桃。花生等

当然也有不吃肉的

蛋白质获取广泛的豆制品。但是有个问题是豆制品的吸收率只有60%也就是说。你要比吃肉的人吃更多的豆制品才能追干上对方

争议食品牛奶。蛋清。说实话。对于素食者来说不知道这对于他们来说算不算肉

优势就是可以吃很多蔬菜水果。但是很多不饱和脂肪酸都是在肉里的

吃肉的呢优势不明而喻

健身首选肯定是鸡胸肉了。尤其是鸡小胸。脂肪少。口感好。性价比高

然后就是牛肉。牛里脊。单说一下。含有肉毒碱听起来很吓人的名词但是好处却多多。还有肌氨酸。维生素B足。矿物质

其他的比如瘦肉。猪肉。鸭肉

鱼肉的不饱和脂肪绝对不可缺少

想增肌的两个必要条件健身到肌肉酸痛泵感最好。然后就是合理的饮食修复肌细胞。吃的过程必然要有能量的溢出这部分就变成脂肪了。

补充＞消耗

减脂也一样。抗阻加有氧。配合变态的低碳水。低油低盐低糖饮食。

补充小于消耗

那么怎么才能增肌又减脂呢

分享一下我的健身经过

第一个月四十分钟抗阻加二十分钟有氧（主要是跳绳1500）饮食高蛋白质。碳水高低交错。低油低盐低糖

第二个月抗阻训练。每周两次有氧。饮食整体不变。每周一次欺骗餐

总结一下就是抗阻加有氧配合进行训练。增肌速度会慢。用第一个月训练方式只要达到了自己想要的体脂目标就改成第二个月的训练方式。保持体脂率的情况下增肌

饮食上控制好油和脂肪的摄入。这都是罪恶之源

周一腹肌。周二胸。周三休。周四腿。周五背。周六胸。周日休（现在已经变成一周六练循环）

健身三分练七分吃

其他观点：

一般而言。如果想要增肌减脂。一般建议通过健身进行。在教练下指导下。使脂肪更有效地燃烧。避免每天运动却不瘦的情况发生。其次。又可以增加人体的肌肉。有助于美观。除了运动以外。平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂？

实践证明。多吃以下食物有助于增肌减脂：

一：糙米。糙米可以调节不饱和脂肪。加速肠道蠕动。利于排便排毒。还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低。很容易让人有饱腹感。有利于控制食量。能促进新陈代谢。排除体内过剩的养分及毒素。其次。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合。促进胆固醇的排出。从而帮助排除降低血中脂肪。

二、西芹。芹菜有着淡淡的清香味道。能够消肿解毒。降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富。可以改善便秘。预防毒素堆积。同时。芹菜减肥功效非常好。

三、西兰花。西兰花在蔬菜之中属于营养比较全面的蔬菜了。西兰花包含了蔬菜特有的属性。热量低助消化。它还含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质等营养成分。是不可多得的营养减肥食物。

四、三文鱼。三文鱼是高蛋白。低热量的健康食品。此外。它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质。有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中。三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多。吃这个有助于身材变得更苗条。

五、牛肉。牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等营养物质。健身后适当摄入饱和脂肪。有助于增长肌肉的荷尔蒙水平。促进肌肉的生长。但是。有肥肉一定要剔除掉。以防止脂肪沉积多引起肥胖。

简而言之。平时要成良好的饮食习惯是必不可少的。既有益身体健康。还可以塑造身材。平时多跑步多锻炼。通过锻炼加上注意饮食。多吃水果蔬菜。少吃高脂肪食物就有助于减少肥胖。降低脂肪。保持身体更苗条。

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其他观点：

增肌、减脂是两个相互影响。而又是相互独立的过程。人体的组成包括脂肪、水、矿物质和肌肉。其中脂肪含量少量。蛋白质的相对含量就会增多。减脂。需要控制热量的摄入。这为机体内脂肪的燃烧提供了可能。而增肌则需要补充蛋白质。两种又相互矛盾。

所以要达到同时增肌、减脂的效果确实有点难。但也不是没有办法。常吃下列食物。包你增肌又减脂。

（1）西兰花。蔬菜之王。含有多种营养物质。而且能够帮助身体控制热量。是减脂、增肌的首要选择。尤其和芹菜搭配起来食用。效果极佳；

（2）牛肉。牛肉含有多种蛋白质。是增肌人群的首选。而且牛肉中富含多种维生素和矿物质；

（3）三文鱼。多种优质蛋白构成。其中包含多种不饱和脂肪酸。有助于软化血管。清除血管中胆固醇。是保持体型、维持好身材的首选；

（4）糙米。富含膳食纤维。增加饱腹感的同时。能够促进胃肠的蠕动。降低血液中胆固醇的含量；

（5）西芹。丰富的膳食纤维。不仅能够消除血管垃圾。而且能够防止便秘；

综上所述。每种食物都有自己的独特之处。也有自己的不足之处。为了健康出发。不能出现偏食。要全面、均衡饮食；除此之外。增肌减脂的基础是运动。肌肉是靠运动刺激而生长的。所以没有运动做基础。吃什么都是无稽之谈。

指导专家：李淑琴。副主任医师。河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗。冠心病。高血压。高血脂。脑梗塞。糖尿病等。

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