有没有可以减肥的晚餐食谱？

热门回答：

听说你要减肥。哎呀这么巧。我也是……

是不是得先说减肥成功的数字。才算有信服力？本人身高175。体重从75kg到55kg。历时大概3个月。控制饮食+锻炼身体（每周4次）。后来减少了运动量。偶尔也大吃大喝。每周保持3天健康餐和运动。维持在58kg左右。还算好吧。以上。

个人觉得“减肥”是个终身环节。一方面是对个人的要求。一方面也是身体健康考虑。如果体重数字过大。对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日。才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱。也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌。3个月从210斤瘦到180斤。虽然他现在是完成了。但是由于饮食过于单一且采用的是节食的方法。导致现在出现了一些副作用。什么听力下降。情绪烦躁。精神无法集中等问题。所以。个人觉得减肥还是量力而行。以健康为主。当然吃食上我还是能给一些小建议的。

少油少盐不等于无油无盐。适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本；糖的话。我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入。就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖。依靠水果中的糖粉即可。好。以上可能都是废话。以下给楼主几个菜谱。可以试验着做一下。也是我在减肥期间吃过的菜。热量方面还是可以控制的。主要味道还不错。

主食：秋葵土豆泥

用土豆、玉米等代替米饭和面。是我的减肥餐主食选择。一方面饱腹感极强。一方面可以保证营养摄入吧。

用料

食材：土豆 2个、秋葵 150克、脱脂牛奶 50克

调味：盐 5克、胡椒粉 5克、海鲜汁 5克（可根据个人口味适当调节）

做法及图片

1、准备：土豆去皮切厚片。泡在冰水里。秋葵用盐洗掉茸毛。沥干备用；

2、蒸制：蒸锅烧开水。把土豆片放在碗里或者盘子里。上锅蒸10分钟；

3、焯水：烧一锅热水。放一点儿盐和油。倒入秋葵焯30秒捞出；

4、切丁：秋葵沥干后。竖着切成大小一样的丁。成小星星形状；

5、做泥：蒸好的土豆捣碎。加入牛奶。盐和胡椒粉。搅拌成泥；

6、摆碗：先把秋葵丁整齐铺在碗底。在填入土豆泥。稍微填实在一点儿；

7、成行：用小刀沿着碗边儿划一圈。把碗倒扣在盘子里。用刀把轻轻敲碗底；

8、调味：一盘营养健康的秋葵土豆泥就完成了。可以加一点儿海鲜汁调味。

肉菜：虾仁西蓝花

虾仁相比起鸡胸肉来。口感更好。也更容易烹饪。搭配上减脂小能手西蓝花。基本上是无敌了。

用料

食材：虾仁 100克、西蓝花 1个、大蒜 4瓣、小米椒 2根（这个只是装饰而已）

调味：料酒 10克、胡椒粉 5克、麻辣汁 5克

做法及图片

1、准备：虾仁化冻以后。用料酒和胡椒粉腌制10分钟。小米椒切碎备用。

2、备肉：西蓝花用加了盐的清水浸泡10分钟。洗净后掰成小块。

3、焯水：锅烧热水。加入一点儿盐。西蓝花焯水1分钟。捞出沥干。

4、炒制：热锅热油。倒入一半蒜末爆香。放入虾仁炒到变色即可。

5、调味：倒入西蓝花。翻炒半分钟后。加入麻辣汁炒匀调味。

6、盛盘：出锅前放入剩余的蒜末。爆炒10秒。盛盘后用尖椒装饰一下。完成。

肉菜：五彩鸡丁

把鸡胸肉和水果搭配起来。算是一个黑暗料理了。不过还好菠萝酸甜的味道可以提升鸡胸肉。不至于太过干柴又难以下咽。

用料

食材：鸡胸肉 1块（100克）、菠萝 100克、蔬菜丁 50克

调味：料酒 10克、胡椒粉 5克、照烧汁 5克、淀粉 5克

做法及图片

好啦。以上就是给楼主的一些分享菜谱了。如果试验了请回来告诉我哈~预祝楼主减肥成功！

要是觉得不错。请关注一下我呗。@秋食工作室。至少点个赞再走呀。

其他观点：

低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作。简单省时间。关键是营养均衡。15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。

减肥晚餐具体怎么做。如下：

一。食材的选择。

主食：小米。白米按照1:1的比例混合。一小把花生。女生一拳头。男生一拳头半。

肉：鸡胸肉一块约120克。两个人的食用量。

蔬菜：红椒。莴笋头。海带。秋葵。

水果：圣女果6颗。

牛奶：200毫升。减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。

二。做法。

1。鸡胸肉少许油煎好（8~10分钟即可）手撕。注意油量。以3克左右为宜。

2。红椒切丝跟秋葵一起焯水一下。秋葵出锅以后加冷水过一下。然后切开。

3。然后加入调料。生抽一小勺。小米椒一个。柠檬一片。盐1克。醋一小勺。（这个是两个人的量）。

4。海带和莴笋头的调料和秋葵一样。

5。最后摆盘。手撕好的鸡胸肉和红椒混合。然后搅拌均匀即可。

一个简单。营养均衡的减肥晚餐就这样做好了。关键是省时间还有营养更利于减脂。

减肥期间尽量减少外卖。因为外卖油多调料多。不利于身体健康更不利于减肥。

其他观点：

直接用现成的食谱未必适合自己的口味。最主要的是每个人的代谢情况、运动习惯、方式都不一样。晚餐需要吃多少在一定程度上取决于白天吃了多少、怎么搭配的食物？以及运动消耗了多少、运动方式又是什么？所以不如在掌握基本原则的基础上。自己挑选相对喜欢、有适合自己条件的食材去加工。自己喜欢的更容易坚持。

蛋白质也要避开脂肪含量高的肉类。比如排骨、五花肉之类。白肉比红肉更容易消化。如果晚上睡的比较早。可以选择白肉多一些(鱼、虾、鸡胸)同样要用水煮/无油生煎/炖的方式加工。

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