求减肥食谱？

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热门回答：

大家好。我是家常小鑫。感谢大家滑到我的回答并浏览。谢谢！

减肥。控制饮食固然很重要。减肥的阶段需要合理控制食物的热量。

首先强调的是。减肥期间不要吃零食。夜宵。定时吃早餐。偶尔加餐。很重要的是你需要运动来消耗热量。保证摄入热量小于输出热量。

早餐：（吃八分饱）

牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择。但最重要的是保证蛋白质的摄入。

午餐：（不要选择重口味的菜品。忌重油、重盐）

避免好吃引发的灾难。大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾。粗粮饭一小碗。绿叶蔬菜（纤维）（少油。烫一下。撒蒜蓉和一点盐）。

晚餐：

热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间。以防晚上摄入更多热量。

水果酸奶沙拉是一个好的选择！

水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合适的碗。控制其分量。八盒装的一小盒分量很合适。

晚餐还可以打混合果汁喝。可以在比较甜的水果当中加入牛奶。比如香蕉。

最后总结一下。想减肥。就是让进的比出的少。管住嘴。迈开腿。加上坚持。持之以恒很快就见效了！！

其他观点：

哥本哈根减肥法。

或者。主食减量。

其他观点：

我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前。体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。

就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的。而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。

那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。

我早晨就是粥。咸菜。鸡蛋。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。

当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量。增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康。身心又愉快。

健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖？就是因为生活条件好了。饮食太丰盛。又没有运动量。造成的肥胖。

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