调整饮食是最好的减肥方法,早餐一定要吃饱,中午要吃好,晚上就选择燃脂的食物,还有其他好的建议吗？

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刚刚经历减肥成功的我分享一下。去年九月开始节食体重125斤。到现在基本维持在108斤。大家都知道要想每天体重降一点。消耗的一定必须大于摄入的。综合各家经验汇成自己的∶

第一、早上起床一大杯温水那是必不可少。早上是6点起床。7点左右早饭。

第二、早饭是鸡蛋、奶、肉类、蔬菜、面食类、稀饭、水果应有尽有。轮换着吃。每样只有一点。比如稀饭每次一小碗。比吃火锅的调料碗还小那么点。

第三、早饭到午饭中间除了喝水不吃任何东西。水也要及时小口喝。不要渴了再喝。

第四、中午十一点半后还不是特别饿。那么午饭减少。说明早饭吃多了。如果每顿都刚刚好。那么体重也会保持不变。

第五、午饭也是要营养均衡。量少花样多。最好固定用碗盛饭、盛饭。小碗。这样就不会吃多。

第六、晚饭六点以前一定要吃完。基本以苹果、酸奶、粗粮粥、凉拌绿菜为主。选其一。六点以后什么都不吃。水也基本不喝。前期肯定很饿。饿了就睡觉。很不错。后面就习惯了。

体重下降到110以下。开始练瑜伽。因为看一个明星说的胖的人体重减下来再锻炼。觉得很有道理。否则肌肉太结实减不下来。几乎天天去一个小时。坚持锻炼。体重没有降。看着更瘦了。腰细了。

如果过节聚会吃多了。还有各种方法对付。都是综合了百家之长。

其他观点：

如果想短期内减脂。又能良好保持效果。给你2个建议：

1.早餐吃饭的时间和晚餐最后一口的时间间隔不要超过8小时。意思就是日常16小时是空腹。可以多喝水。三餐可以正常吃想吃的。尽量减少糖分摄入。以水果蔬菜鱼虾鸡胸肉蛋和牛肉为主。

2.三餐正常吃。但10天内坚决不摄入碳水化合物和糖分。意思就是这10天杜绝一切甜食碳酸和主食。水果也要挑着吃。能做到。10天减掉你体重的5%。如果能配合早45分钟有氧。晚30分钟有氧+15分钟力量或无氧练习。会显著减少内脏脂肪比例以及更多的体重。

上述不是随便写。是有科学根据与大量实践总结的。日本和欧美非常流行。

我是退役运动员。最近20年胖了36公斤。肌肉比例比正常人要高。相对体重也要偏重5-8公斤。3月1日开始。戒掉宵夜。戒掉70%主食。不吃甜食和糖分高的食物。肉类以牛肉或鸡胸肉。三文鱼和虾为主。摄入足够蛋白即可。晚餐胡萝卜芹菜西兰花黄瓜。主食吃很少。每天晚饭后走8000-12000步（大概5.5-8公里）。隔一天一次力量训练。3周。减重3.5公斤。每月标准是减4-5公斤。这样皮肤不会松弛。减肥就是个毅力和体力活。消耗大于摄入。有氧运动消耗热量。力量训练增加基础代谢和新陈

其他观点：

你好。在你的方案上我做一点修改。

1 晨起先喝水

2早餐吃得饱。然后要吃饱就蹲一下厕所。每天都这样。尽量养成习惯早上排除宿便。

2 9点钟吃点水果。再多喝水。

3 中午可以随便吃。营养要够。吃7分饱（因为白天热量消耗比较多）

4 下午4点加餐。水果。

5 晚餐不要吃太油腻的。可以吃点面条容易消化的。减肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米饭的热量比肉还高

6 晚上9点吃根香蕉有助于睡眠。

基本上就是这些了。如果你很能吃。刚开始的时候会感觉很饿。可以适当地加点水果。坚持过2天胃就吃不下太多了。很快就会瘦下来 的。倒是最重要的是管住嘴迈开腿。不要只吃不动。

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