秋天是减肥好时节,减肥减脂应该如何调理饮食？

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俗话说秋天贴秋膘。天一冷本能的就想多吃来提高热量。但是贴秋膘的本意并不是贴“脂肪”。而是要贴“肌肉”。就是适量锻炼。增加肌肉含量。来提高抵抗力。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹饪方式的变化)。但是同时也要适量锻炼来增加消耗。才能达到增肌减脂的目的。

天冷就想吃热的、吃高碳水这是本能。但是过量的碳水和脂肪会造成脂肪堆积。所以多少还是要克制一下。可以先吃蛋白质食物来降低对碳水的欲望。

油炸食物尽量少吃。包括一些高油脂的饭菜、街头小吃和快餐。高糖食物更要少吃。譬如零食、甜点和饮料。

天冷运动是一件挺痛苦的事情。所以能让自己坚持下来的运动是最好的选择。即便强度低一些也比不运动的好。平时注意不要养成久坐的习惯。特别是饭后。

其他观点：

没有一个季节是减肥的好时节。也没有一个季节是减肥不好的时节。因为减肥、减脂关键在于你自己。行动力也在于你自己。和季节没啥关系。所以有减肥诉求就开始。

传统观念认为秋天贴秋膘。也就是你要变胖。这是因为以前的人生活中没有空调、暖气。适度的增长脂肪有助于秋天过后的冬季。毕竟恒温、抗寒也是脂肪重要的作用之一。

同时。温度对于人的代谢率是有影响的。比如针对四季来说。寒季要高于暑季。运动强度高（劳动强度）的人代谢率要高于运动强度低的人。但这个变化在现代人身上也不是很适用。因为我们夏天有降暑的空调。冬天户外也有保暖的服装。室内也有空调和暖气。所以季节对于人的代谢率影响是不大的。也就是我开始说的。四季都一样。什么时候减肥是看你自己的需求。

脂肪的形成不外乎热量摄入之后。身体没有消耗完所以就变成脂肪贮存起来。贮存的多了胖的也就多。过多的话肥胖就会产生。所以如何调理饮食？这答案很简单。你要大致计算一下自己摄入的食物热量。现阶段有很多app可以帮助计算热量。减肥中饮食控制本质上来说需要你摄入的热量小于支出的热量。所以减少热量摄入是一方面。另一方面也要适度的安排一些户外的活动。比如增加步数。一周做2次或者更多的运动。

其他观点：

谢谢邀请。我是汗水哥。今天我们讨论下“ 在秋天。减肥我们应该怎么吃？”

虽说秋天是减肥的好时节。但相信大家肯定也都听过“秋天也是身体大补的好时候”。

在秋天。天气没那么热了。又是收获的季节。会有各种好吃的东西让你食欲大开。如果你自我要求再不严格的话。很容易一下就吃胖了。更别谈什么要成功减重了。

在秋天。我们人体代谢逐渐变慢。常常会出现食欲增大、睡眠增多的现象；此外有相当一部分的人抱着“进补身体”的名义海吃海喝。说着要增加点脂肪好过冬的措辞。其实已经离减肥减脂越走越远了。

所以。秋天减肥的第一要义就是要严格控制食欲。少吃多餐。养成适量进餐的习惯。

其次。秋季天气干燥。日常饮食也要讲究。

千万不要为了减肥而减肥。就是减肥也能吃肉。你要知道吃不吃肉根变胖没有必然的联系。不控制热量摄入。过多摄入碳水才是肥胖产生的真正原因。

所以在秋季。我们可以进食一些高蛋白的肉类食物。高纤低糖的淀粉制品。

在吃肉类的时候。多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳

肉类：鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、鸭肉等；

在吃蔬果的时候。多选择高纤维蔬菜和低糖水果

蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜等。

水果：葡萄、苹果、蜜柚、柠檬、猕猴桃、木瓜等。

再者秋高气爽。我们人体的出汗量相对减少。再加上天气比较干燥。身体很容易会缺水。

而人体缺水则会影响新陈代谢水平。脂肪燃烧效率随之降低。

因此。必须注意秋季的水合作用。及时补水调节体内的酸碱度。特别是运动以后。

所以。运动后应该注意补充足够的水分。

汗水哥建议每天日常喝够8杯水就差不多了。

总之。减肥成功其实不在于具体哪个时节。重要的是你要时刻秉持一个健康饮食的好习惯。

再加上适度的运动。减肥也没那么难！

坚持就完事了！

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