减肥少吃多餐应该怎么吃？

热门回答：

其实。不仅减肥期间要少吃多餐。平时的时候。也是建议少吃多餐的。这有很重要的一点。就是有利于稳定血糖。

很多人就有疑问。我又没有糖尿病。不用在于血糖稳不稳定吧。其实。这是一个错误的想法。其实大家也发现了。有糖尿病的人。大部分体型都是肥胖的。当我们摄入低血糖食物或摄入血糖是平稳的上升的。胰岛素分泌也是刚好的。这样我们血糖也是稳定下降的；但是当血糖是波动上升或下降。很容易出现胰岛素紊乱。这就是导致很多问题出现的。比如各种激素都会趋向于紊乱的状态。

最简单的一个例子。为什么很多人饭后容易犯困。一个原因就是血糖快速上升。导致人会产生一种幸福、昏昏欲睡的感觉。

另外。为什么强调减肥的时候少吃多餐。很多时候。人饿起来的时候。会拼命的往胃里吃东西。而胃的容量是无穷无尽的。这样我们就是不知不觉摄入过量的时候。体重肯定会上涨啦。

加餐的时候。我们可以选择水果、牛奶、酸奶、坚果等健康的零食。其实中国人大部分奶制品方面还是摄入不够的。这样我们在加餐的时候选择加入是最适合不过了。

其他观点：

“少吃多餐”这一说法对减肥而言其实没有任何意义！我们先了解一下人体肥胖的两大途径：

1.每天摄入碳水化合物总热量大过消耗总热量。多余的热量由身体转化成脂肪存储起来。

2.身体摄入过量的糖份。导致血糖在短时间迅速升高。胰腺分泌大量胰岛素帮助恢复血糖正常值。而这个过程会产生大量的脂肪酸物质。脂肪酸又是合成脂肪的重要组成成分！

所以减肥要控制的是热量总和及升糖指数（糖份）！

长期不规律的饮食习惯。会照成身体代谢功能紊乱。容易变成易胖体质。越来越容易长胖.

正确的减肥三要素：能量负平衡、低升糖指数、丰富营养。三者缺一不可！科学减脂还需专业人士指导。方能事半功倍！

其他观点：

『少吃多餐』是很多人推荐的减肥方法。很多人认为这样可以维持新陈代谢。不让自己饿肚子。还可以过嘴瘾。简直太完美了。

这个传统的减肥观念。是各种古老的瘦身方法。营养师课本中的重要知识点。这个观念。被很多没有任何经验的媒体。和零食公司大力宣传。

到今天。还有很多人认为。减肥就要『少吃多餐』。

今天我告诉大家真相。『少吃多餐』可能只对很少一部分有用。对于大部分人来说：

少吃多餐减肥。简直就是一个大坑。

下面请听我慢慢说来。为什么『少吃多餐』是一个减肥的大坑？

很多人相信。吃一些小零食。可以让降低自己进食的欲望。不会饿到自己。会让自己吃得更少。

在国外。零食公司最喜欢推广『少吃多餐』的理念了。很多人喜欢吃零食。觉得『少吃多餐』有利于减肥。就不正常吃饭。每天就吃零食。这样的少吃多餐。不仅仅无法减肥。还会导致食欲大增。而且。大部分零食不仅仅不健康。

你可能会说。我不吃零食。我吃健康食品。我『少吃多餐』可以吗？其实。我也不建议。因为很多研究发现。『少吃多餐』不会让你吃得更少。

少食多餐还会增加食欲。让你吃得更多。

一个有关『一日三餐』和『一日六餐』的对比研究发现。高蛋白进餐。三餐和六餐相比。三餐更加容易降低食欲。吃得更少。

如果你是那种『一开始吃就管不住嘴』的人。千万不要少食多餐。要养成饿了再吃的习惯。不饿就不要吃。这是减肥最基本的要求。很多时候进食都是非生理性饥饿进食。情绪。压力。无聊。习惯。都可能导致进食。如果你一天吃一顿大餐。和一天吃6顿小餐相比。食物热量一样。一日一餐减肥效果要好很多。

这就是轻断食的作用。可以增加棕色脂肪。这个脂肪是帮助燃烧脂肪的。还有可以提高胰岛素的敏感度。提高细胞自噬。健康。长寿。

古老的营养师会给你们说过。一定要『少吃多餐』。不仅仅有利于减肥。还可以让你每天不饿肚子。吃得好。还能健康的瘦下去。

其实。很多研究发现。『少吃多餐』真的没有减肥效果。

最著名的研究。是一个针对『少吃多餐』和正常三餐的对比研究。

研究内容：为期八周的低卡路里减肥研究。分为两组。卡路里摄入一样。一组吃三餐。一组吃六餐。

研究结果：两种方式的减肥效果基本上没有区别。

还有一个研究。一天两餐和一天六餐相比。对于改善糖尿病人的健康水平来说。一天两餐更加高效。所以说。有人说。『少吃多餐』更加利于控制血糖。这也是不成立的。

还有人会说。『少吃多餐』能解决饥饿问题？

这也是一个没有任何科学依据的。一般人认为。吃。能解决饥饿问题。但是。吃一点点只会刺激食欲。不会解决饥饿问题。

试想一个场景。如果你憋尿很久了。你能不能做到一次尿一点。然后hold住。等一会再尿一点？

对于正常人来说。只要一开水龙头。你就关不住了吧

第二个场景。很多年轻人都喜欢互撩。当别人把你的欲望撩起来的时候。然后把你仍那里。不理你了。你是什么感受。是不是要奔溃？

我们都知道。人的欲望是很奇怪的。有时候本来没什么欲望。但是一旦被撩起来的。被触发。就会变得一发不可收拾。直到自己最后得到满足。性欲是如此。食欲也是如此。

吃西餐的时候。我们都知道有一道菜叫做开胃菜。什么是开胃菜。就是你吃一点点。就会想要吃更多的菜。

很多人想通过『少吃多餐』减肥。其实理论都是基于控制卡路里。给大家分享一个非常著名的研究。

受试者通过少食多餐。控制卡路里的方式减肥10%。然后。一直检测他们的激素水平。其中控制人的饥饿感和饱腹感的两个激素：

1。饥饿素。饥饿感激素。越高你就越饿。

2。酪酪肽。满足感激素。越高你就越满足

研究发现：他们的Ghrelin水平都升高了。PYY水平都降低了。它们变得越来越饿了。

结果是。因为激素的变化。食欲的变化。他们吃得越来越多。他们又一点点胖回来了。

很多人都觉得。减肥减下去了。又胖回来了。都是因为意志力不行。没有自控力。其实不然。只是方法不对。策略不对。

我们的意志力只能用一阵子。控制卡路里确实可以瘦下去。但只是短期。意志力不能用一辈子。长期控制我们行为的是。身体里的激素。

那么。如何减肥能不让饥饿素降低。不提高食欲呢。那就是轻断食。还可以配合低碳饮食。

总之。要减肥。不饿就不要吃。这是底线。甚至每天你可以尝试饿一会会。不仅仅有利于减肥。还有利于健康。长期饱腹绝对是不健康的。

还有。你要先学会判断自己是否真饿。你想吃东西。不代表你真饿。很多时候都是心理性饥饿。情绪性饥饿。你要的是安慰。是满足感。是缓解无聊。你要的不是食物。

如果你可以做到。一天两餐最好。如果你要减肥。一日一餐也没有问题的。

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